Los 5 Pasos que lo hicieron Perder Más de 70 Kg en 1 año
Su 30 aniversario es uno de esos momentos que todos conmemoran de alguna manera notable. Incluso si usted odia los cumpleaños, usted probablemente se acuerda de lo que hizo cuando cumplió sus 30 años - si es que ya llegó allí.
Para Brendan O'Donnell, ahora con 34, su cumpleaños de 30 años fue también algo como un despertador.
El residente de York, en Inglaterra, celebró con su familia, pasando un fin de semana prolongado en Londres, seguido de un viaje a España para un festival de música.
"Durante el festival, me sentía incómodo todo el tiempo", explicó O'Donnell. "Estaba un calor de casi 40 grados y yo no quería salir y hacer las cosas. Yo quería quedarme dentro de la habitación, en la sombra. Y yo no podía dormir. Sólo recuerdo pensar, usted no debe sentirse de esa manera. Eso no es correcto. "
Fue en agosto de 2013, cuando volvieron de viaje, que O'Donnell pisó la balanza por primera vez después de un largo tiempo, y percibió que pesaba 162 kilos.
Él sabía que algo tenía que cambiar. O'Donnell habló de sus sentimientos con su esposa, y juntos decidieron unirse a un plan de pérdida de peso llamado Adelgazamiento Mundial.
"No estaba seguro de que una dieta funcionaría para mí a largo plazo, pero decidí dar una oportunidad", recuerda O'Donnell. Él y su esposa ya habían intentado comer de forma más sana antes, pero siempre acababan cayendo de vuelta en sus viejos hábitos. Antes de comenzar el viaje, "cocinar" para ellos significaba retirar el alimento del congelador y ponerlo en el horno.
Pero esta vez, O'Donnell y su esposa llevaron un menú semanal, planeando lo que comer para el desayuno, el almuerzo y la cena usando nuevos ingredientes que jamás habían intentado. Y funcionó: en una semana, O'Donnell había perdido 5, 8 kg. En la segunda semana, perdió más de 3, 5 kg.
A lo largo de 10 meses, O'Donnell continuó perdiendo una media de 1, 5 kg por semana. En general, perdió 71, 2 kilos, y su esposa perdió 25, 4 kilos. Aquí hay algunos consejos que O'Donnell ha aprendido a lo largo del camino, y que usted puede aprovechar para adherirse también en su batalla para perder peso:
1. Desafíese
"Nunca he hecho ningún ejercicio", dijo O'Donnell, pero cuando empezó a perder peso, decidió inscribirse en una 5K simplemente "para probar que no podía hacerse." Sin embargo, después de ocho semanas, consiguió correr por 30 minutos sin parar. Y la carrera se convirtió en un nuevo hábito saludable para O'Donnell, que corrió un maratón el año pasado.
2. Intenta cocinar cosas nuevas
"Hicimos una receta durante nuestra primera semana del programa de pérdida de peso y me enamoré de ella", contó O'Donnell. "Era una receta de carne de cerdo, que hoy si no como de dos en dos semanas, me molesta." Otros platos favoritos de la pareja son los refritos y hamburguesas de carne magra.
- Ver más: ajuste sano recetas de hamburguesas.
3. Leer otras historias inspiradoras de pérdida de peso
"Confiera historias de personas que ya lo hicieron antes", dijo. "Me inspiraron y me hicieron querer intentar y probarlo. Ellos me hicieron pensar que yo podría tener éxito, también. "
- Marque aquí: historias de motivación de la pérdida de peso de inspiración.
4. No se prive
"Nunca me sentía privado cuando sentía el deseo de algo como el chocolate o cualquier dulce. Yo sabía que podría comer porque yo podría equilibrar las cosas en mi plan ", explica. "Si yo quisiera una barra de chocolate o una copa de vino o cerveza, no era un problema. ¡Satisfacer mis deseos formaba parte del menú! "
5. Encuentre un plan o método. No intentes todo solo
Cada vez que O'Donnell y su esposa intentaban perder peso, acababan cediendo.
"Necesitaba un plan y yo necesitaba entender mi relación con la comida", dijo O'Donnell. "Lo que fue tan importante sobre el plan de adelgazamiento que he adherido fue el apoyo y la forma en que fue estructurado para alentar a las personas sin hacerlas sentirse culpables".
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