Los mejores ejercicios anti-envejecimiento recomendados por expertos
Mantener su apariencia joven no significa que usted tiene que preocuparse sólo por las arrugas y líneas de expresión, sino en quedarse "fit", en forma, y no sólo en la apariencia, sino mantener el cuerpo en movimiento.
"Una persona sedentaria alcanza la cima de su masa muscular a los 20 años de edad, ya partir de ahí, comienza a reducir esta masa, " dijo la formación de profesores de la Academia Nacional de Medicina Deportiva, Rich Fahmy. Él afirma que las poblaciones con 60 años de edad o más, mantienen sus masas musculares siendo activos. La actividad física hace la diferencia.
Ahora, lo que Fahmy, que tiene 16 años de experiencia como personal trainer, y Barbara Bushman, profesora de cinesiología en la Universidad Estatal de Missouri, dijeron sobre las mejores maneras de mantener su cuerpo "joven" conforme envejece.
1. Concentrarse en los principales grupos musculares
"Los grupos musculares más grandes ... te sienten que caen más rápido", dijo Fahmy.
Estos son los músculos que usted utiliza para los movimientos más básicos del día a día, como tirar, empujar, agacharse, etc.
Bushman dice que el entrenamiento de resistencia es importante durante toda su vida, independientemente de si es joven o más viejo. "Los adultos mayores que entrenan tienden a tener una masa muscular mayor, son más fuertes y más delgados que los que son sedentarios", dijo Bushman.
El ejercicio de agachamiento es lo que Fahmy recomienda, teniendo en cuenta el propio nivel de aptitud personal de quien sea realizarlo. Cualquier inicio de entrenamiento debe ser hecho con el acompañamiento de un profesional de la salud y de la educación física para así evitar lesiones.
La parte buena del agachamiento es que hay diferentes variaciones, y cada una va de acuerdo con su nivel de acondicionamiento físico. Si usted tiene miedo de caerse, puede usar una barra o barandilla para apoyarse. Si está en un nivel más avanzado, puede añadir un poco de peso. En el caso de los ejercicios de resistencia, aunque sea sólo con ejercicios corporales, por cerca de por lo menos dos días no consecutivos por semana, con series de 10 a 15 repeticiones.
2. Mantenga las cosas simples
Usted no necesita complicarse, hay ejercicios simples que usted puede hacer, como una caminata rápida o nadar algunas veces a la semana para obtener los mejores beneficios. Y ese es el lado bueno de la caminata, se puede hacer en cualquier lugar y usted no tiene que preocuparse si es apto o no.
La natación también proporciona un buen entrenamiento de cuerpo entero, ya que ofrece cierta resistencia con bajo impacto.
"Tener un entrenamiento agradable que pueda hacer y formará parte de su rutina es más importante que hacer ejercicios excesivamente sofisticados", dijo Fahmy.
3. Concentrarse en el equilibrio
Las caídas son una de las grandes preocupaciones para los adultos mayores de 65 años, y pueden causar desde huesos quebrados, hasta traumatismo craneal. "Un día se dará cuenta de que es más inestable o no se siente firme como antes", lo que es una perspectiva aterradora, dijo Fahmy.
Hay varios ejercicios que pueden ayudarle a trabajar el equilibrio. De la misma manera que cualquier otro ejercicio, es importante prestar atención a las cosas que están a su alrededor, ya sea en casa o en la academia, para evitar tropezar o algo así, y también cuál es su nivel de acondicionamiento físico. Asegúrese de que hay algo en que usted puede agarrar y sostener si cae o tropieza.
Una sugerencia es el ejercicio de equilibrio en una pierna.
4. Trabaje su espalda y pectoral
Aunque la gente tiende a preocuparse más con la barriga fláccida o con el atractivo estético, Fahmy dice que son los estabilizadores de la columna vertebral que empiezan a declinar sin que la gente se dé cuenta. "Es parte de su musculatura interna que mantiene su columna alineada ... Los pequeños músculos que sirven para mantenerla en posición vertical son los que primero empiezan a caer si usted es sedentario.
Un ejercicio que el especialista recomienda para fortalecerlos es la tabla con elevación de brazos y piernas. Usted básicamente comienza quedando en "posición de mesa" (de cuatro) en el suelo, y extiende lentamente un brazo y una pierna (la del lado opuesto al brazo) al mismo tiempo para concentrarse en su coordinación y fuerza.
5. Alégrese
La flexibilidad debe estar en el centro de cualquier programa de ejercicio, dijeron los expertos. "Debido a los hábitos que construimos a lo largo de los años, el cuerpo se queda bien en lo que hace rápidamente", dijo Fahmy. Y es importante tener esto como foco, especialmente si usted tiene o ha tenido un estilo de vida sedentario, o pasa todo el día sentado en una mesa de oficina.
Bushman dice que es importante incluir el estiramiento en su entrenamiento por lo menos dos días a la semana.
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