¿Dejar de fumar engorda? 7 Consejos Importantes
Fumar es un mal hábito atado a gran parte de la población mundial. En Brasil muchos son los fumadores, pero muchos también son los ex fumadores que abandonaron el hábito por motivaciones propias. Una vez que una persona vicia en la nicotina presente en el cigarrillo, el camino a recorrer para soltar el vicio es estafante, pues la dependencia química es un obstáculo en esa lucha, pero no el único.
Increíblemente, muchas personas tienen el hábito de fumar para mantener el peso, además, al dejar de fumar muchos pueden incluso ganar más peso con el abandono del vicio.
Se sabe que un tabaquista, sea hombre o mujer, puede ganar hasta 4 kg al soltar el cigarrillo y eso suele ser más un impedimento para soltar el vicio. Así, es de conocimiento general que dejar de fumar engorda, pero hay ciertas soluciones que pueden revertir este problema rápidamente.
Veremos ahora por qué generalmente dejar de fumar engorda y lo que usted puede hacer al respecto.
1. Dieta regulada
Una forma siempre eficaz de perder peso es establecer una dieta sana para ser seguida. La nicotina del cigarrillo suele acelerar el metabolismo del cuerpo y, por eso, quemar calorías más fácilmente. Al optar por dejar de fumar, si sus hábitos alimenticios no son muy saludables o si usted consume muchos alimentos calóricos, ha llegado el momento de revisar su alimentación.
Dejar de fumar engorda, por lo que luego al dejar de fumar se deben cambiar los hábitos, principalmente en los primeros meses, al menos hasta que su metabolismo se restablezca nuevamente. Por más que se gane algunos kilitos en los primeros meses, nada que una dieta no muy restrictiva pueda revertir dentro de un año. El consumo de pimienta roja, té verde y canela pueden ser excelentes sustitutivos, pues también aceleran el metabolismo.
2. Control de las compulsiones
Hay personas que no logran controlar la compulsión por comida por haber abandonado el cigarrillo. La persona necesita encontrar algo que le dé placer y distraiga para no volver al vicio, y con ello apegarse a comidas calóricas o dulces suele ser muy común.
Esta compulsión puede a menudo ser difícil de controlar y no hay nada de absurdo en realizar una extravagancia de vez en cuando, pero cuidado para que no se convierta en un hábito. En vez de optar por chocolates, pasteles y pasteles, prefiera comer frutas, así como platos más equilibrados en lugar de alimentos grasos, agua en lugar de refrigerante, etc. Por difícil que sea, hay que pensar en la salud y el control del peso.
3. Ejercicios físicos
Una gran forma de controlar la ansiedad y extravasar el estrés son las actividades físicas. En vez de volver al placer de la comida, una buena solución para no engordar es si juega en la academia, el deporte o cualquier otra actividad física. La práctica libera hormonas, mejorando el humor, además de relajar el cuerpo y desanudar la mente de pensamientos peligrosos como volver a fumar. Como si no bastara, las actividades todavía contribuyen a la pérdida de peso, por lo que es la mejor solución para mantener el peso.
Con la práctica diaria y constante de actividades físicas, usted puede incluso darse el lujo de comer un poco más de lo que comería si estuviera apenas siguiendo una dieta alimenticia. Sin embargo, si para usted es muy difícil encontrar tiempo para practicar ejercicios, usted puede realizar algunos cambios en el día a día como tomar escaleras en lugar del ascensor, ir a pie para el trabajo o aparcar en lugares más lejanos para forzar caminatas. Dejar de fumar engorda, pero siguiendo estos consejos usted puede impedir que esto suceda de forma sana.
4. Hábitos saludables
La rutina de comprar el cigarrillo, elegir uno, sentir el cigarrillo entre los dedos, encenderlo y llevarlo a la boca es una sensación placentera para los ex fumadores y ese recuerdo lleva a una voluntad incontrolable de volver al vicio. En ese momento en que el recuerdo aparece con fuerza, se debe procurar tener ciertos alimentos saludables siempre a mano para evitar consumo de bocados calóricos en las calles. Cargar frutas o barritas nutritivas puede ser buenas opciones para tener algo siempre en la boca que sustituya la sensación que el cigarrillo proporcionaba.
5. Comiendo más veces
En lugar de comer platos gigantescos de comida en el almuerzo y la cena, que es un pésimo hábito, usted puede fraccionar las comidas! Aliméntese de 5 a 6 veces al día con intervalos de tres horas, así que usted se sentirá siempre lleno, más saciado, además de comer en pequeñas cantidades a la vez.
Realiza aperitivos nutritivos en la pausa entre el desayuno y el almuerzo y el almuerzo y la cena. Pueden ser frutas, yogures, barras de cereal o incluso un loro natural. Dejar de fumar engorda, y si usted no controla la cantidad de lo que coloca en el plato, puede hacer el problema aún mayor.
6. Estimulando el olfato
El olfato y el paladar quedan más agudos cuando una persona para fumar. Esto puede ser pésimo, pues los olores de alimentos calóricos e industrializados pueden instigar a una persona, pero también puede ser utilizado de forma positiva de una manera saludable.
Al ir al mercado aproveche, el olfato para sentir las frutas, verduras, condimentos y llevar productos bien coloreados y nutritivos. Acuérdate a la variedad y al llegar a casa busca un tiempo para sentir la textura de los alimentos, la frescura de cada uno de ellos, elabore platos y sienta las sensaciones por los olores y sabores al cocinar una comida sana y apetitosa.
7. Mire su agenda
Parece tonto, pero elegir una fecha clave para dejar de fumar es muy importante. Resolver tomar esta decisión cerca de algún gran viaje o al final de año cuando ocurren muchas fiestas puede ser una pésima idea, ya que controlar la voluntad de fumar puede ser aún más difícil teniendo que resistir a los platos calóricos.
Elija una fecha aleatoria, lejos de eventos y viajes. A principios de año, si no va a viajar puede ser una buena elección, ya que cada comienzo de año las personas se llenan de buenas energías y vibraciones y están dispuestas a realizar cambios.
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