Los Mejores Ejercicios para su Entrenamiento de Pecho
Todo culturista o entrenador tiene su entrenamiento de pecho favorito para construir los músculos del pectoral de la mejor manera posible. El hecho es que estos músculos se hacen del mismo tipo de fibras que todos los demás músculos del cuerpo, y responden de la mejor manera a los mismos ejercicios básicos que otros grupos musculares - ejercicios compuestos utilizando pesos libres.
Los ejercicios recomendados abajo son prácticamente unanimidad entre todos los practicantes de musculación en todo el mundo. Si usted está buscando construir un pectoral definido y voluminoso, pruebe a partir de ahora.
1. Supino Inclinado con Barra
Para trabajar los músculos superiores del pectoral, el mejor entrenamiento es el movimiento del supino inclinado con barra. Para la mejor construcción de masa muscular en el lugar, las repeticiones deben ser mantenidas en el rango de 8 a 10, pero que deben siempre estar cerca del punto de la falla muscular, aquel en que no aguanta más levantar la barra. Para ello, encuentre un equilibrio entre este punto, el rango de 8 a 10 repeticiones y el peso acoplado a la barra.
La inclinación del banco puede variar entre 10 y 40 grados, dependiendo del banco que su gimnasio proporciona a los usuarios. Si usted intentó realizar el ejercicio con más de 40 grados, de hecho sus hombros estarían haciendo todo el trabajo del ejercicio. Y usted está enfocado en los músculos del pecho ahora.
Los entrenadores profesionales aconsejan que usted realice este ejercicio como el primero en su entrenamiento, principalmente para evitar que usted exagere con el siguiente ejercicio de la lista, que será el supino recto. El supino recto trabaja los músculos inferiores del pectoral y levemente "ignora" a los superiores.
Hacer el ejercicio inclinado primero garantiza que los pectorales superiores reciban la atención que merecen. Son los músculos superiores que definen la mirada estéticamente agradable de un pectoral bien desarrollado.
El uso de la barra hace que el movimiento sea más estable que si se utilizan pesas para este ejercicio, además de concentrar mejor la fuerza en su pectoral. A medida que va aumentando la cantidad de peso levantado, la barra se queda aún más estable y usted tendrá un mejor control del movimiento. Haga 3 series de este ejercicio.
2. Supino recto con barra
El supino recto es probablemente el mejor ejercicio de pecho para el desarrollo de masa, y el más conocido en el mundo. Cualquier escena de película que se pase en una academia muestra a alguien haciendo un supino, y cuando llegue a la academia, puede estar seguro de que este aparato estará ocupado a cualquier hora del día. Su popularidad, sin embargo, no ha disminuido la importancia para el desarrollo de los músculos del pecho.
Asegúrese de practicar con intensidad y mantener el movimiento correcto mientras se está levantando para asegurarse de que el ejercicio es plenamente eficaz. Usted debe ejecutar 3 series de 8 a 10 repeticiones cada una.
3. Volador en el cruce
Los dos primeros ejercicios enumerados como los mejores para su entrenamiento de pecho de nada serviría sin este último para complementarlos. Este ejercicio aísla el pecho y causa un estiramiento y sensación de quemadura profunda.
Si usted se está preguntando por qué utilizar el crossover y no las mancuernas, el motivo es la dificultad que tenemos para soltar las pesas pesadas al final del movimiento estando acostados, lo que no ocurre con los cables del crossover, en que usted está de pie. Los cables también tienen la ventaja de trabajar y estresar el pecho continuamente durante toda la amplitud de movimiento del ejercicio.
Usted puede hacer 2 series de 10 repeticiones del volador.
Estos tres ejercicios descritos anteriormente contemplan el mejor entrenamiento de pecho que se puede ejecutar. Cuando se hacen juntos en un solo entrenamiento, pueden contribuir mucho al desarrollo de un pectoral bien esculpido, que es la razón por la que usted está entrenando, en primer lugar, cierto?
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