Pilates o Musculación - ¿Cuál elegir?
Mucho se habla de pilates para adquirir el acondicionamiento físico y muchos otros beneficios, pero también puede ser un importante aliado para el adelgazamiento? En el caso de la musculación, ¿cuáles son los principales beneficios de esta práctica? ¿Puedo optar por una de las dos actividades para alcanzar mis objetivos, o lo ideal es mezclar las dos para obtener un resultado más satisfactorio y promover una mayor calidad de vida?
Si es pilates o musculación a su elección, ambas prácticas ayudan a la tonificación muscular, que es muy importante para evitar lesiones y fortalecer la musculatura, así como contribuir a la hipertrofia. La tonificación muscular protege contra la pérdida de hueso, ayuda a aumentar su metabolismo y ayuda a prevenir la osteoporosis.
A continuación iremos a explorar los pilates como una alternativa interesante a la musculación, mostrando que dependiendo de su objetivo usted puede optar por él. Por tratarse de beneficios adicionales de los pilates, puede parecer que hay una preferencia por esa actividad. Pero en realidad eso es sólo una explicación de por qué muchas personas que no les gusta hacer musculación están optando con éxito por los pilates.
La musculación es la actividad ideal para quien tiene como foco el crecimiento muscular y la ganancia de fuerza. Pero el pilates atiende el objetivo de crecer los músculos, tonificando y trayendo aún ventajas adicionales. Veremos las diferencias ahora.
Pilates o Musculación: Principales diferencias
Muchas personas pueden tener esta duda de cuáles son las principales diferencias y semejanzas entre estas dos prácticas. Básicamente la principal diferencia, al principio, es que la musculación tiene foco en algunas partes del cuerpo específicas, ya los pilates trabajan el cuerpo entero. Por ejemplo, en una primera sesión el personal trainer deberá hacer un análisis de la postura, así como cuestionar todo un historial de prácticas deportivas y actividades físicas para entender el condicionamiento de la persona.
De esta forma es posible establecer lo que está ocurriendo en términos de desequilibrio muscular y / o inestabilidad de la postura, lo que ayuda a definir prioridades, así como metas de fitness a corto y largo plazo.
Después de la realización de la entrevista y la evaluación de la postura se realizan una serie de movimientos introductorios que tienen en cuenta la respiración, la energía, la alineación y el movimiento, que son algunos de los preceptos básicos del pilates. Los fundamentos se realizan en la cinta sin ningún equipo, pero con orientaciones específicas para un auto-descubrimiento corporal.
fundamentos
Las personas que no están muy en sintonía con sus cuerpos pueden necesitar entender más sobre los fundamentos. Ciertamente, si alguien está en fase de recuperación de alguna lesión los fundamentos son aún más importantes, ya que es inútil comenzar un régimen de refuerzo, si el cuerpo no está en alineación ideal, pues eso sólo puede llevar a una lesión aún más grave.
Una vez que los fundamentos son pasados es hora de pasar a los ejercicios de Pilates más clásicos, que pueden ser realizados en la estera (con o sin adornos), o en el aparato especializado. El aparato especializado de Pilates presenta otra gran diferencia del entrenamiento de musculación convencional, pues la mayoría de los equipos de musculación usan poleas, cables o pesos como resistencia siendo el objetivo principal de mejorar y entrenar la fuerza.
Equipos y repeticiones
Sin embargo, el aparato Pilates tiene longitud variable (y calibre), muelles para alargar simultáneamente y fortalecer los músculos, así como para mejorar la flexibilidad y amplitud del movimiento articular. Incluso el trabajo en la estera de Pilates, que tradicionalmente usa sólo la resistencia del propio cuerpo, enfatiza el estiramiento, así como el refuerzo.
Los ejercicios de Pilates presentan un número bajo de repeticiones (a menudo 3 a 5, pero nunca más de 10), pero los movimientos son mucho más complejos que un ejercicio de entrenamiento de peso convencional (musculación). Así, una diferencia crucial a tener en cuenta para elegir entre pilates o musculación es que los ejercicios de Pilates imitan movimientos diarios y también ayudan a trabajar un número de grupos musculares dentro de cada ejercicio.
Peso del cuerpo
Los pilates tienen en cuenta el peso corporal, pues para hacer los movimientos, sea en una máquina de pilates con cables, o simplemente en el suelo, usted está obligado a usar todo su peso corporal para la ejecución del ejercicio. Con las máquinas de peso en la musculación, usted está confiando en el equipo para trabajar para usted y, incluso con las mancuernas, no trabajan todos los músculos del cuerpo como los pilates hacen. Usando la fuerza del cuerpo superior e inferior para mover su cuerpo, cada músculo se trabaja de varias maneras.
Abdomen sanado
Pilates es esencial para ayudar a desarrollar un abdomen más duro y curado. Puede ser mucho más ventajoso que equipos y abdominales, pues también trabaja los músculos de la barriga y todos los demás a su alrededor. De esta forma también puede ayudar a quemar grasa abdominal cuando se alía a una dieta sana ya la práctica de ejercicios aeróbicos. La musculación también tiene un papel importante en el combate a la grasa, pues también ayuda a usarla como energía en los entrenamientos intensos.
Entrenamiento completo x dividido
Comparar eso con un entrenamiento de musculación tradicional, en que se repite el ejercicio de 2 a 3 veces, muchas veces aumentando el peso y disminuyendo el número de repeticiones. Muchas veces, la cantidad de repeticiones o del peso sobrepasa el límite de capacidad muscular, haciendo que el cuerpo no aguante entrenar varias partes del cuerpo el mismo día, teniendo que dividir el entrenamiento muscular por etapas, días diferentes.
En cambio, uno de los grandes puntos para quien escoge entre Pilates o musculación es que el primero trabaja todo el cuerpo en todo momento, de modo que el equilibrio muscular, simetría y estabilidad del núcleo son desafiados a cada entrenamiento.
Músculos Fluidos
Para obtener músculos fluidos lo ideal es realizar pilates, pues la musculación no tiene como foco principal la fluidez, sino la resistencia, rigidez y fortalecimiento muscular. Si usted quiere adquirir fluidez, los ejercicios musculares del pilates pueden proporcionar esto con facilidad, diferente de la musculación.
Muslos fuertes
Pilates es importante para fortalecer los muslos sin la necesidad de pesas, pero la musculación también ayuda bastante en ello. En los pilates se requiere la elevación de toda la parte interna del muslo por medio de una variedad de movimientos. Para este propósito, él tira de los músculos y aprieta en movimientos cortos y efectivos. En la musculación se puede obtener un resultado parecido, pero con menos esfuerzo a través de equipos con peso para entrenar muslos.
flexibilidad
La mayoría de la gente no se preocupa mucho de la flexibilidad corporal, pero con la práctica de actividades físicas esto viene en el paquete. El ser flexible no sólo previene lesiones, pero también aumenta la tonificación de su cuerpo. Al llegar a ser más flexible, la postura tiende a mejorar, lo que significa que usted se siente más erguido y con menos predisposición de los dolores de espalda.
Realizando movimientos flexibles en los pilates usted utiliza partes de los músculos que no utilizar en la musculación. Todos los ejercicios del cuerpo que se hacen usando sólo el cuerpo, sin el uso de equipos, tales como yoga y pilates, son óptimos para aumentar la flexibilidad.
Mejor postura
Usted sabía que sólo en tener una mejor postura usted está entrenando sus músculos? Manteniendo su columna en una posición vertical usted hace que su músculo quede estirado y trabaje más que cuando se dobla que incluso puede traer varios problemas. El pilates ayuda mucho en establecer una postura ideal, estableciendo el equilibrio perfecto del cuerpo.
aliento
Sólo por la forma en que el pilates requiere que usted respire, usted está aumentando de forma eficiente sus músculos. La respiración en los pilates requiere la utilización de una gran cantidad de músculos y hace que usted contraiga el abdomen, diferente de la respiración en la musculación. Por eso, para mejorar la respiración y aún contraer el abdomen, practique pilates.
Consideraciones finales: Pilates y ejercicio - ¿Qué a elegir?
Finalmente, un entrenamiento con pesas durante la musculación puede dejarte extremadamente exhausto. Ciertamente, usted tendrá que pasar algún tiempo alargando los músculos antes y principalmente después del entrenamiento para evitar dolores musculares y lesiones al día siguiente. El ejercicio de Pilates es energizante y revitalizante, pues usted trabaja tanto para el fortalecimiento muscular como el estiramiento, haciendo que usted ahorrar tiempo. Además, muchos de los ejercicios traen el tamaño de bienestar corporal que parecen un masaje para el cuerpo.
Concluyendo: No hay ciertamente nada mejor que la musculación para fortalecer el cuerpo y ganar músculo de forma eficiente, pero el Pilates puede ser una alternativa para ganar aptitud para aquellos que no son fans de musculación. Es también muy indicado para las personas que desean mejorar el equilibrio, sea corporal, como también mental, ya que tiene en cuenta la pureza de la forma en la ejecución de cada movimiento aliado a la concentración mental y física total.
La musculación, por lo tanto, puede traer más resistencia e hipertrofia, crecimiento muscular, ya los pilates promueven un conjunto de beneficios como tranquilidad, equilibrio, concentración, mejora de la postura y respiración, además de también ayudar en el fortalecimiento del cuerpo entero.
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