¿Por qué ganamos peso de vuelta tan fácil?
Casi todo el mundo que lucha con la balanza ya pasó por eso: perder peso puede incluso ser fácil, pero la mayor batalla es mantenerlo fuera. Entonces, ¿por qué el mantenimiento de peso es tan difícil?
Una de las principales explicaciones que se oye es la caída en el metabolismo. "Esa idea tiene su mérito, pero sólo revela parte del todo", dice el científico nutricionista, el Dr. Tim Crowe.
Nuestros hábitos alimenticios son muy individuales y cambian de día a día, por lo que es mucho más fácil medir los cambios en el metabolismo que medir con precisión qué y cuánto come una persona.
Aquí están los cuatro principales motivos por los que recuperamos el peso perdido tan fácil y cómo prevenir ese llamado efecto sanfona.
Usted desea resultados rápidos
Nos convertimos en una sociedad que espera alcanzar todo rápidamente. Queremos éxito inmediato en todo lo que hacemos y todos nuestros deseos y necesidades deben ser cumplidos sin demora.
Para la pérdida de peso, sin embargo, es todo menos inmediato. Independientemente de que usted siga contando calorías, evitando los carbohidratos o lo que la dieta exija, usted puede obtener resultados rápidos a corto plazo (que es un factor de gran motivación para muchas personas), pero al mismo tiempo usted necesita estrategias para a largo plazo.
que es por eso que estos regímenes no abordan las razones subyacentes por qué usted está con sobrepeso.
La verdad es que el cuerpo humano va a seguir luchando contra la pérdida de peso mucho tiempo después de haber parado la dieta.
La solución: un enfoque mejor es tomar el enfoque de la "forma más rápida de bajar de peso." En vez de eso, busque cambios positivos de estilo de vida que le permitan adaptarse a nuevos hábitos saludables, haciendo menos probable que usted vuelva a las viejas maneras y gana el peso perdido.
Usted siente hambre toda la hora
Un ensayo clínico reciente probó un nuevo medicamento para el tratamiento de la diabetes en dos grupos. Los resultados mostraron que las personas con llamada canaglifozina medicado (que trabaja haciendo que los riñones excretan más glucosa - un efecto secundario de pérdida de peso favorable) perdieron sólo un poco más peso que el grupo no medicado. ¿Por qué?
Las personas en el grupo de tratamiento de la droga estaban más hambrientas, lo que las llevó a comer más de 100 calorías al día por cada kilogramo de peso que perdieron.
"La influencia del hambre en la recuperación del peso es tres veces más fuerte que una disminución del metabolismo. Juntando estos dos factores, parece casi inevitable que el peso perdido vuelva a la mayoría de la gente ", añade Crowe. En otras palabras, cuanto más peso pierde, más usted va a compensar comiendo más.
La solución: El hambre es la necesidad fisiológica de los alimentos, por lo que es importante que no ignorarlo. Elabore un plan de alimentación balanceada (incluyendo una comida basura ocasional) con una cantidad satisfactoria de alimento que funcione mejor para usted y no tenga miedo de tratar de comer más si su salud no está como debería.
La mentalidad equivocada
Para muchas personas, la pérdida de peso es una jornada que requiere mucha preparación mental y sacrificio. Una vez que alcanzan su meta de peso, acaban la "dieta" - una mentalidad que define por qué usted gana el peso de vuelta.
Esto es amplificado por el hecho de que el cuerpo "recalibra" su metabolismo conforme el peso cae, sin embargo, el esfuerzo necesario para mantener nuevos hábitos alimenticios es a menudo difícil de sostener.
La solución: la mentalidad de la dieta tiene que parar. Cambie su mentalidad de "consciente con el peso" a "consciente con la salud". Dejar de etiquetar cosas "buenas" o "malas" y concentrarse en sostener su cuerpo con alimentos nutritivos que usted tiene gusto.
Confianza demasiado en la fuerza de la voluntad
Pasa a pensar siempre cuando decides darte como recompensa un alimento favorito, esa es la única cosa que puedes pensar? El pensamiento restrictivo, como el encontrado en muchas dietas populares, es casi garantía de derrota.
Para muchos, "dieta" significa una cantidad definida de tiempo durante el cual usted debe ejercer una fuerza de voluntad sobrehumana para resistir la tentación del hambre, y al final usted puede finalmente recompensarse con un día de la basura.
"Recuperar el peso perdido tiene un poco que ver con el débil autocontrol. Nuestros cuerpos están preparados para luchar contra la pérdida de peso. Usted puede ignorar señales de hambre por un tiempo, pero persistirán por mucho más tiempo que su fuerza de voluntad ", añade Crowe.
La solución: Identificar los factores desencadenantes de comer en exceso: el estrés, la fatiga, el aburrimiento, saltarse las comidas - estrategias y construir "no alimentario", como caminar, llamar a un amigo o tomar una ducha en lugar de depender de la fuerza de voluntad.
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