¿Por qué su teléfono móvil puede estar arruinando su entrenamiento
Los Smartphones pueden ser una herramienta valiosa para entrar en forma, de hecho. Ellos pueden ayudar a documentar sus metas, ver vídeos de buena forma, ayudarnos a acompañar nuestro progreso y conectarse con compañeros de entrenamiento y entrenadores, tanto en la vida real como en la virtual.
Pero cuando se trata de usar el móvil durante el entrenamiento, un estudio reciente sugiere algunas razones para abandonar el dispositivo lejos: escribir o hablar por teléfono durante el ejercicio puede empeorar su balance y la intensidad del entrenamiento.
Un nuevo estudio, publicado en la revista Mejora del rendimiento y de la Salud, encontró que los mensajes de tipo durante el año afectaron el equilibrio y la estabilidad en un 45% en comparación con aquellos que no utilice el teléfono. Hablar en el teléfono afectó en un 19% - menos que escribir, pero aún una pérdida significativa suficiente para acarrear lesiones, según los autores.
"Esto puede hacer que se caiga fuera de la cinta, o si se está entrenando al aire libre, el disparo en la acera y tuerce el tobillo, " dice Michael Rebold, autor principal de ambos estudios y profesor asistente de ciencias de ejercicio integrado en Hiram Colegio.
Otro estudio, publicado en Computers in Human Behavior año pasado encontró que las personas que envían mensajes de texto mediante una 20 - entrenamiento minutos pasaron casi 10 de esos minutos en una zona de baja intensidad y sólo 7 minutos a alta intensidad. Los que entrenó sin usar el teléfono tenía sólo tres minutos de baja intensidad, y casi 13 minutos de alta intensidad.
Puede que no sea una novedad que los teléfonos móviles nos distraigan. Pero Rebold dice que quedó un poco sorprendido con la medida en que el uso de teléfonos móviles se movía con el desempeño de las personas.
"Los estudios se realizaron con estudiantes universitarios, y usted podría pensar que, naciendo en esta era digital, ellos serían capaces de realizar más tareas al mismo tiempo de forma un poco mejor que eso", dice. "Si estamos viendo estos impactos severos incluso en generaciones más jóvenes, podemos imaginar cómo los adultos mayores pueden ser afectados."
Ambos estudios analizaron medidas muy específicas: uno probó a 45 personas en la plataforma de equilibrio, mientras que el otro probó a 32 personas en una cinta. Los investigadores sólo pudieron especular cómo sus resultados se pueden traducir a otras actividades, pero ellos afirman que sus estudios llaman la atención sobre las desventajas potenciales de la utilización de los smartphones durante su tiempo de ejercicio.
La buena noticia es que escuchar música en un teléfono móvil no tuvo ningún impacto notable sobre el equilibrio, así que no se sienta libre para escuchar sus canciones, dice Rebold. En realidad, investigaciones anteriores ya mostraron que escuchar música durante el ejercicio puede aumentar la intensidad del entrenamiento y el placer.
Sólo tienes que montar tu playlist preferida con anticipación, para que no necesites elegir cada canción durante el entrenamiento en tu móvil. "Cualquier cosa que lo distraiga del ejercicio, sea escribir un mensaje o elegir una canción, va a empeorar su rendimiento y puede traer el riesgo de una lesión, " dice Rebold.
En otras palabras, deje sus llamadas, mensajes y cualquier cosa innecesaria en su móvil para después del entrenamiento. Y si el teléfono móvil vibrando en su bolsillo es muy tentador durante el ejercicio, déjelo en casa.
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