Ejercicio moderado durante el embarazo previene la diabetes y disminuye la ganancia de peso
Un estudio publicado a principios de junio de este año en BJOG: An International Journal de Obstetricia y Ginecología (BJOG: un Obstetricia y Ginecología Diario Internacional, traducción libre) encontró que las mujeres que participan en el ejercicio moderado durante el embarazo tienen una menor tendencia a desarrollar diabetes gestacional y tienen su aumento de peso reducido.
La investigación fue realizada por científicos españoles que realizaron una evaluación sistemática de exámenes realizados en 2.800 mujeres embarazadas y sanos, participantes de 13 experimentos y que tenían la costumbre de practicar ninguna o poca actividad física.
Al analizar estas pruebas, los investigadores identificaron que el riesgo de desarrollar diabetes gestacional para las mujeres que se ejercitaban era un 30% menor. Si estas mujeres hubieran practicado actividad física en el transcurso de la gestación, esa reducción era aún mayor: del 36%. Los mejores efectos fueron observados en las embarazadas que mezclaron entrenamientos de fortalecimiento, tonificación, flexibilidad y ejercicios aeróbicos.
En cuanto a la ganancia de peso durante el embarazo, los estudiosos percibieron que las futuras mamás que tenían el hábito de ejercitarse eran un kilo más delgado, en promedio. El efecto puede ser experimentado incluso por mujeres que iniciaron el entrenamiento moderado en el segundo trimestre de su gestación.
La investigadora líder del estudio, Gema Sanabria-Martínez, del Hospital Virgen de la Luz, en España, subrayó que la práctica de actividades físicas a lo largo del embarazo es algo que no puede ser temido. "Los niveles moderados de ejercicio utilizados en estos estudios tienen efectos significativamente positivos en la salud y se han clasificado como seguros tanto para la madre y para el bebé", explicó.
"Este análisis cuidadoso de estudios previos mostró un efecto benéfico de los ejercicios en mujeres embarazadas sanas que normalmente hacían poco o ningún ejercicio. Esto puede influir en las recomendaciones con respecto al ejercicio para estas gestantes. Más estudios son necesarios para determinar si este efecto puede o no visto en todas las mujeres embarazadas ", agregó el editor adjunto del diario donde el estudio fue divulgado, Mike Marsh.
Los peligros de la diabetes gestacional y del aumento de peso en exceso durante el embarazo
La diabetes gestacional es uno de los problemas más comunes que pueden ocurrir durante una gestación, además de ser una peligrosa complicación. Se asocia a un mayor riesgo en el surgimiento de otras condiciones como pre-eclampsia - enfermedad caracterizada por el aumento de la presión arterial en la mujer embarazada -, hipertensión, parto prematuro y necesidad de inducir el parto o hacer una cesárea.
Después del nacimiento del niño, la diabetes gestacional puede traer efectos a largo plazo como el desarrollo de intolerancia a la glucosa y la diabetes del tipo 2 para las madres y la mayor probabilidad de que los hijos tengan sobrepeso o sean obesos, además de sufrir un aumento en el riesgo de sufrir con diabetes.
Ganar más peso que el recomendado por el médico durante el embarazo no sólo trae los mismos riesgos que la diabetes gestacional, como también hace que la probabilidad de perder ese exceso de peso después de dar a luz sea menor.
Músculos: Utilícelos o Pierda con el Tiempo
Si usted no hace ejercicios ahora - y continuar ejercitando -, cuando usted tiene 70 años, sus músculos se atrofiarán más allá de lo normal. Hay esperanza, sin embargo. La atrofia muscular, que se ha asumido como una parte normal del envejecimiento, está lejos de ser inevitable. Esta revelación importante viene de dos estudios que analizaron los efectos del envejecimiento en la forma muscular. En el
Apenas Moverte Más Puede Traer Increibles Beneficios para la Salud
Casi todo el mundo sabe que hacer ejercicio ayuda a las personas a permanecer saludables. La práctica evita enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón, y muy probablemente nos ayudan a vivir más. Hasta recientemente, sin embargo, la visión prevaleciente entre investigadores era que sólo obtenía beneficios de los ejercicios moderados a intensos, como caminar, practicar deportes o musculación. Pero i
