Vitamina de Banana Engorda? Beneficios y consejos
Si hay algo en común entre la dieta de las personas que necesitan engordar y las personas que necesitan adelgazar es el hecho de que ambos procesos tienen que suceder de manera sana, de modo que cada uno proporcione los nutrientes que el organismo requiere para funcionar correctamente.
Y por increíble que parezca, pueden traer los mismos ingredientes en sus comidas, pero con diferencias en relación a los tamaños de las porciones, a las maneras de consumo y preparación ya los acompañamientos.
Tomemos como ejemplo el plátano. La fruta se considera un alimento sano y sirve como fuente de nutrientes como carbohidratos, proteínas, fibras, calcio, fósforo, manganeso, magnesio, hierro, potasio, cobre cinc, vitamina B6 y vitamina C.
- Ver también: Beneficios del plátano salud y estado físico.
Se puede encontrar tanto en dietas para engordar como en programas para adelgazar. Pero, ¿qué pasa con todos los ingresos que llevan al plátano? Por ejemplo, ¿la vitamina de plátano engorda?
Vamos a conocer mejor esta receta y ver cómo puede afectar la forma física.
¿La vitamina de plátano engorda?
Es importante saber que la respuesta a esta pregunta está vinculada a los ingredientes que la receta lleva. Hay diferentes versiones de modo de preparación de la vitamina de plátano, que afectan el peso corporal de diferentes maneras.
Por lo tanto, para no generar confusión vamos a adoptar una versión de la bebida para entender si la vitamina de plátano engorda. Pues bien, la receta que elegimos lleva dos plátanos medios, 200 ml de leche semidesnatada y 2 cucharadas de miel.
Esta receta rinde un total de cuatro porciones. El valor calórico de la jarra entera de la vitamina es de 416 calorías, sin embargo, cada taza posee 104 calorías. Incluso si consideramos una porción dos veces mayor, es decir, en lugar de 4 porciones, la receta rinde sólo 2. Sin embargo, 208 calorías no es una cantidad que por sí sola va a ser la culpable por hacer que alguien engorda.
La cantidad no es pequeña, pero tampoco es tan exagerada así, ¿no es así? Si la persona utiliza la bebida en una comida controlada y sana, no es de esperar que traiga grandes problemas al peso.
Por ejemplo, ella puede tomar la vitamina de plátano y comer la mitad de una pequeña manzana en la merienda de la tarde o utilizar la bebida en el desayuno, acompañada de una rebanada de pan integral con un poco de queso magro.
Si la intención de la persona es engordar, lo que puede hacer es tomar dos porciones de la vitamina de plátano o acompañar a la bebida otros alimentos que estimulan el aumento de peso como el aguacate o dos rebanadas de pan con requesón.
Las fibras
Las fibras son un nutriente importante para el sistema digestivo y también para quien desea adelgazarse, pues contribuye con la promoción de saciedad al organismo. Con el cuerpo saciado, es mucho más fácil controlar el apetito y, consecuentemente, la ingesta de calorías.
Dos plátanos promedios traen un total de 6, 2 g de fibras. Así, nuestra estimación es que cada una de las cuatro porciones de la vitamina de plátano traiga 1, 55 g de fibras. La cantidad no es muy alta, pero puede contribuir con una dieta equilibrada, que ya contiene otras fuentes de fibra en las comidas.
¿Y la vitamina de plátano con avena? ¿Se engorda?
Ahora que ya vimos si la vitamina de banan engorda, vamos a echar un vistazo a una segunda versión de la bebida, en una receta que además de los plátanos, la miel y la leche, también trae dos cucharadas de avena en copos.
Al sumar el contenido calórico de la avena, tenemos un ingreso total de vitamina con 520 calorías. Con eso, calculamos que cada una de las cuatro porciones de la bebida presentará 130 calorías, o 260 si es una porción doble. El número aumenta, pero aún no es tan exorbitante, ¿no es así?
Así, la bebida puede aparecer tanto en la dieta para engordar como para adelgazarse, desde que sea utilizada del modo más apropiado para cada objetivo como demostramos en el tópico de la primera receta de vitamina de plátano.
Basta con tomar una porción de la vitamina de plátano con avena adecuada al objetivo que se tiene y combinar con los alimentos apropiados para cada meta.
Para quien desea adelgazar, una ventaja especial de la avena es que aumenta el contenido de fibras encontradas en la bebida. Con las dos cucharas de sopa, el valor total de la jarra sube de 6, 2 g a 9, 1 g. Es decir, cada porción de la vitamina queda con aproximadamente 2, 3 g de fibras.
Como hemos visto, el nutriente promueve la saciedad al cuerpo humano. Una de las fibras encontradas en la avena, llamada betaglucano, es conocida por traer aún un aumento en la sensación de saciedad.
Con esto, tenemos un "arriba" en el potencial de plenitud que trae la bebida e incluso un mayor ayuda a controlar el apetito y el consumo de calorías durante todo el día.
Vitamina de plátano para engordar
Generalmente, las vitaminas de plátano con el objetivo de aumento de peso corporal tienen otros ingredientes para aumentar la cantidad de calorías y proteínas. Los ingredientes comunes son avena, miel, whey proteína, granola y otras frutas junto con la leche.
Vitamina de plátano para adelgazar
Generalmente, las vitaminas de plátano con el objetivo de adelgazar usan leche descremada, sólo un plátano, avena y algunos otros ingredientes para saciedad como chia o harina de linaza, que también son ricos en omega-3.
La presencia de una proteína en polvo como albúmina o whey proteína es posible también, especialmente si la vitamina es para tomar antes o después de la musculación o ejercicio físico en general. El objetivo es dar saciedad y elementos para la construcción muscular.
Otros beneficios de la bebida
Ahora que sabemos que la vitamina de plátano engorda si su objetivo es el que puede ayudar a adelgazar, vamos a conocer otros beneficios que la bebida puede traer. Para entender esto mejor, vamos a separar cada ingrediente para presentar algunas de las ventajas que pueden traer.
- Banana
- Mejora de la digestión, gracias a su contenido de fibras;
- Es fuente de potasio, un mineral que es fundamental para el control de la presión arterial e importante para la salud de los riñones;
- Proporciona antioxidantes al organismo, que ayudan en el combate a los radicales libres causantes de enfermedades como el cáncer y promotores del envejecimiento precoz;
- Sirve como fuente de combustible para antes, durante y después de la práctica de ejercicios físicos de resistencia.
- Leche semidesnatada
- Es fuente de proteínas - son 6, 4 g encontradas en cada porción de 200 ml. El nutriente es importante para la formación de los músculos, el cabello y la piel y para la contracción muscular, auxilia el sistema inmunológico y evita cambios hormonales;
- También proporciona el calcio, un mineral necesario para el desarrollo y el mantenimiento de huesos y dientes sanos;
- La leche también es fuente de potasio, que beneficia el control de la presión arterial;
- La investigación publicada en la revista Arthritis Care & Research (Atención e Investigación de la Artritis, traducción libre), que es el Instituto Americano de Reumatología, mostró que el consumo de leche por día se asoció con una disminución en la progresión de la osteoartritis. La condición alcanza las articulaciones y se caracteriza por la degeneración de los cartílagos y alteración de sus estructuras óseas vecinas.
- Miel
- También es fuente de antioxidantes y, por lo tanto, contribuye con el combate a los radicales libres;
- Está dotado de propiedades antibacterianas, como explicó el director de la Unidad de Investigación de la miel de la Universidad de Waikato en Nueva Zelanda, Peter Molan;
- Alivia tosses - un estudio realizado con 110 niños mostró que la miel de trigo sarraceno ayudó a suavizar las toses nocturnas ya mejorar la calidad del sueño;
- Es probiótico, es decir, ayuda con bacterias beneficiosas que mejoran la salud del intestino y facilitan la absorción de nutrientes;
- Salud de la piel: debido a sus efectos antibacterianos, la miel puede aparecer en máscaras de belleza y ayudar a hidratar y nutrir la piel.
Compruebe todos los beneficios de la miel para la salud y buena forma aquí.
- Avena
- No tiene gluten - puede ser consumido por personas que tienen condiciones de salud que impiden la ingestión de la sustancia o que han optado por excluirla de su dieta;
- Fuente de vitaminas y minerales como manganeso, fósforo, magnesio, cobre, hierro, cinc y vitaminas del complejo B;
- También sirve como fuente de antioxidantes;
- El beta-glucano encontrado en la avena ayuda a disminuir los niveles totales de colesterol así como las tasas de colesterol malo (LDL). La fibra todavía está asociada a la reducción de los niveles de glucosa en la sangre y al crecimiento de las bacterias beneficiosas en el tracto digestivo;
- Se atribuye al salvado de avena el efecto de amenizar el estreñimiento en las personas mayores.
Compruebe todos los beneficios de la avena para la salud y buena forma aquí.
Consideraciones finales
Al final de cuentas, lo que determina si la vitamina de plátano engorda o adelgaza no es el hecho aislado de consumirla. Lo que hace la diferencia es cómo se consume.
Como hemos visto aquí, puede funcionar en ambas dietas, siempre y cuando se haga cambios en el tamaño de la porción y los alimentos que acompañan la bebida en las comidas. Además, sea su objetivo engordar, sea él adelgazarse, es importante saber que la diferencia crucial no será hecha por la vitamina en sí.
Lo que generará los cambios necesarios para alcanzar el peso ideal y saludable es un cambio completo en la alimentación y el estilo de vida. Por lo tanto, si usted sabe que necesita engordar o adelgazar, le aconsejamos que busque un buen nutricionista. Usted podrá ayudarle a encontrar el programa alimentario ideal para su caso y enseñarle las mejores maneras de utilizar la vitamina de plátano.
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