¿Por qué Usted no debe utilizar la huella alternada al hacer el levantamiento de tierra
Es muy común ver gente en la academia utilizando la huella alternada - en la cual una mano usa la huella supinada, y la otra la huella pronada - mientras practica el deadlift (o levantamiento tierra). Si usted siempre utiliza esta huella para hacer este ejercicio, puede acabar lesionándose. Es mejor evitar hacer esto, al menos no durante todo el entrenamiento.
Encima, la huella pronada, y debajo de la huella supinada.
La huella alternada puede ser más fuerte y segura que una huella normal, por evitar que la barra ruede en sus manos y abra sus dedos. Sin embargo, este tipo de huella puede promover algunos serios riesgos de desequilibrio.
Al tirar del peso de esta forma, siempre tendrá una tendencia a torcer el cuerpo ligeramente cuando se levanta en el movimiento del deadlift. El lado de la mano con huella supinada tenderá a girar hacia adelante, mientras que el lado de la mano con huella pronada girará hacia atrás.
Esto puede no ser un problema si utiliza la huella alternada sólo de vez en cuando, pero usted corre el riesgo de desarrollar un desequilibrio que puede acarrear algunas lesiones si usted hace todos sus levantamientos de tierra de esta manera.
En vez de eso, haga su levantamiento tierra con la huella pronada. Es una huella naturalmente más débil que la alternada, lo que no será necesariamente una cosa mala, ya que va a reforzar la huella con el tiempo, entrenando de esta manera. Si continúa teniendo dificultades para sostener la barra, aprender a llamar huella "gancho".
La huella de gancho que está celebrando su pulgar entre la barra y sus primeros 2-3 dedos. Puede ser un poco doloroso en las primeras veces que usted intenta. Pero una vez que haya dominado la práctica, verá que es mucho más fuerte y segura que una huella normal y tan fuerte como la huella mixta o alternada, si no es más.
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