Fisiculturista Lee Haney - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos
Pocos fisiculturistas tienen la oportunidad de llevar a casa el título de campeón del tan soñado Mr. Olympia. Un número aún menor es capaz de ganar el campeonato más de una vez. ¿Imagina entonces salir ganador de la competición no sólo una, dos o hasta tres, sino ocho veces? Pues esa hazaña fue alcanzada por el americano Lee Haney. Además de él, sólo Ronnie Coleman consiguió repetir el hecho.
Nacido en la ciudad de Spartanburg, en el estado de Carolina del Sur, en Estados Unidos, el atleta fue sagrado el campeón del Sr. Olympia entre los años 1984 y 1991. Su primer importante título fue en el Teen Mr. America del año 1979, cuando Haney tenía 20 años.
Hoy, a los 56 años de edad, el fisiculturista está jubilando, pero actúa como educador y entrenador y posee dos academias en la ciudad de Atlanta, en Estados Unidos. Él ya trabajó con celebridades y atletas profesionales y ya fue consultor empresas del área de suplementación nutricional.
En este artículo conoceremos las medidas, la dieta y el entrenamiento del ex atleta, además de saber curiosidades sobre él conferir algunos de sus videos y fotos.
Medidas de Lee Haney
Con cerca de 1, 80 m de altura, el fisiculturista solía presentar 111 kg en los períodos de competición y aproximadamente 118 kg cuando no estaba en época de campeonatos. Su brazo tenía 56 cm, su pecho 140 cm y su pierna 79 cm.
Dieta de Lee Haney
Para Haney, lo ideal es alimentarse pensando en lo que usted hará durante su día y no en lo que ya se ha hecho, o sea, para él, la mayoría de las calorías deben ser consumidas en las horas más activas del día de una persona, que suele costar de las 8 de la mañana a las 16h.
En su visión, la ingestión de agua es bastante importante y su recomendación es beber mucha agua a lo largo del día.
A continuación se muestra un ejemplo del menú de la dieta del americano, cuando se preparaba para el Sr. Olympia de 1991:
- Comida 1: 2 huevos enteros, 6 claras de huevo, 1 taza de avena cocida, piña y café.
- Comida 2 - post-entrenamiento: 2 pechugas de pollo, espinacas, 1 patata dulce y piña.
- Comida 3: Crepes base de trigo entero y café.
- Comida de 4: 2 pechugas de pollo, verduras, arroz y piña.
- Comida de 5: 1 taza de avena cocida y algo de fruta.
Entrenamiento de Lee Haney
El entrenamiento de Lee Haney se dividía en un ciclo de tres días: él daba tres días seguidos y el día siguiente descansaba. El primer día estaba reservado para el pectoral y los brazos, el segundo para las piernas y el tercero hacia la espalda y los hombros. El abdomen y la pantorrilla entrenaba diariamente.
En la siguiente figura se muestra cómo funcionaba la programación de entrenamiento del americano:
- Abdomen y pantorrilla - todos los días
- Elevación de ternera de pie: 6 15 a 20 repeticiones (puede ser sustituido por el tipo de elevación burro ternero / burro).
- Elevación pantorrilla sentado: 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones.
- levantamiento de la pierna vertical: 4 series de 15 a 20 repeticiones.
- Abdominal inclinado: 4 series de 15 a 20 repeticiones.
- Elevación de la pierna sentado: 4 series de 15 a 20 repeticiones.
Día 1 - pectoral y brazos
Variación 1
- Supino: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
- Dumbbell prensa: 3 series de 8 a 10 repeticiones.
- Inclinado press de banca: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
- El hilo de la barra: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
- Tema predicador: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
- extensión de tríceps del cable: 4 series de 10 a 12 repeticiones.
- Skullcrusher: 4 series de 6 a 8 repeticiones
Variación 2
- Supino: 4 a 5 series de 8 a 9 repeticiones.
- Inclinado press de banca: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
- Flye dumbbell: 4 series de 10 repeticiones.
- Buceo de mama: 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.
- cable cruzado: 3 a 4, de 12 a 15 repeticiones (como un entrenamiento de sí ningún otro).
- barra roscada o dumbbell: 4 a cinco series de 6 a 8 repeticiones.
- Sentado y apoyándose hilo: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
- hilo Concentrado: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
- extensión de tríceps del cable: 4 series de 12 a 15 repeticiones.
- El brazo de extensión de una mancuerna sentado: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
- extensión de tríceps en el mango con un brazo de agarre y revertir: 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Día 2 - piernas
Variación 1
- extensión de la pierna: 4 series de 12 a 15 repeticiones.
- Pierna de prensa: 4 10 a 12 repeticiones (el número a sólo una vez cada tres o formación).
- Squat: 4 a 5 series de 8 a 10 repeticiones.
- la pierna hilo: 4 series y de 8 a 10 repeticiones.
- Stiff-pierna de elevación de la tierra: 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones (el número a sólo una vez cada tres formación).
Variación 2
- extensión de la pierna: 4 series de 12 a 15 repeticiones.
- Leg Press: 4 series de 10 a 12 repeticiones.
- Squat: 4 a 5 series de 8 a 10 repeticiones.
- la pierna hilo: 4 series y de 8 a 10 repeticiones.
- Stiff-pierna de elevación de la tierra: 3 a 4 6 a 8 repeticiones (el número a sólo una vez cada tres formación).
Día 3 - espalda y hombros
Variación 1
- Frente lat tira hacia abajo: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
- barra fija o un derrame cerebral en la barra en T: 4 series de 6-8 repeticiones.
- El recorrido del cable: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
- levantamiento militar: 4-5 series de 6-8 repeticiones.
- Side: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
- Recorrido Vertical: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
Variación 2
- agarre estrecho lat tira hacia abajo: 4 series de 10 a 12 repeticiones.
- En la barra de remo: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
- Stroke de un brazo dumbbell 4 series de 8 a 10 repeticiones.
- levantamiento militar: 4-5 series de 6-8 repeticiones.
- Side: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
- Recorrido Vertical: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
Lista de los principales títulos
- 1979 Teen Mr. America;
- 1979 Teen Mr. America Tall, 1er lugar;
- 1982 Junior Nationals Heavyweight & Overall, 1º lugar;
- 1982 Nationals Heavyweight & Overall, 1º lugar;
- 1982 World Amateur Championships Heavyweight, 1er lugar;
- 1983 Grand Prix England, 2º lugar;
- 1983 Grand Prix Las Vegas, 1er lugar;
- 1983 Grand Prix Sweden, 2º lugar;
- 1983 Grand Prix Suiza, 3º lugar;
- 1983Night of Champions, 1er lugar;
- Y en el caso de las mujeres.
- 1983 World Pro Championships, tercer lugar;
- 1984 Mr. Olympia, 1er lugar;
- 1985 Sr. Olympia, 1er lugar;
- 1986 Sr. Olympia, 1er lugar;
- 1987 Sr. Olympia, 1er lugar;
- 1987 Grand Prix Germany (II), 1er lugar;
- 1988 Sr. Olympia, 1er lugar;
- 1989 Sr. Olympia, 1er lugar;
- 1990 Sr. Olympia, 1er lugar;
- 1991 Sr. Olympia, 1er lugar;
curiosidades
Lee Haney está formado en Psicología Infantil, es un cristiano dedicado, tiene dos hijos y ha sido el presidente del Consejo de Aptitud Física y Deportes del Presidente de Estados Unidos, que fue nombrado por el entonces presidente de Estados Unidos.
El americano posee el propio programa de televisión, el Totalee: Fit with Lee Haney, en el que aborda la importancia tanto del crecimiento físico y de lo espiritual.
En 1994, junto a su esposa, Haney compró una granja de 40 acres, la cual llamó Haverst House, y se convirtió en la sede de una institución sin fines de lucro destinada a jóvenes de 12 a 15 años de edad, con el propósito de orientar y rescatar a los menores de los riesgos de las drogas.
Algunas fotos de Lee Haney
vídeos
Video que muestra cómo era el entrenamiento de Lee Haney:
Entrevista reciente con Lee Haney (en inglés):
Performance de Lee Haney en el Sr. Olympia de 1984:
Musculación en la Adolescencia - Riesgos y Beneficios
La adolescencia es la fase de la vida de una persona en que las preocupaciones que antes ni pasaban por la cabeza empiezan a hacerse importantes. Y en medio de pensamientos de cómo conquistar al niño o la chica de los sueños y qué profesión seguir cuando se convierta en un adulto, otra aprehensión que puede surgir es en relación a la estética y buena forma. Y es p
5 cosas terribles que haces para tu mente todos los días, según la ciencia
¿Estás cansado de hacer que tu cerebro trabaje arduamente, esforzándose al máximo todos los días? ¿No anda emocionalmente equilibrado? ¿Su buena memoria está casi muriendo? Si usted es una de esas personas que sufren por tener que usar mucho de su capacidad mental, hay una buena noticia: Usted puede dejar de usar toda su función cognitiva hoy! Aquí ha
