¿Por qué no tienes que ejercitar todos los días?
Practicar ejercicios es una de las mejores maneras de evitar enfermedades crónicas como la diabetes y el cáncer, así como una muerte temprana. Los especialistas en salud recomiendan aproximadamente 150 minutos de actividad moderada, o 75 minutos del ejercicio vigoroso, cada semana. Pero puede ser difícil llegar a estos números en medio de una rutina atribulada, ¿no es verdad?
Una vez que ejercitarse diariamente no es algo realista para todos, los investigadores decidieron estudiar si las personas que tienden a reubicar sus minutos de ejercicio semanales en uno o dos días el fin de semana obtienen los mismos beneficios que aquellos que se ejercitan diariamente.
En una nueva investigación publicada en Archives of Internal Medicine, encontraron que cuántas veces una persona hace ejercicio no pueden hacer una diferencia en la determinación de una persona 's longevidad.
Gary O'Donovan, el investigador ejercicio del programa de Medicina de la Universidad de Loughborough, Inglaterra, y sus colegas analizaron los datos de las encuestas nacionales de salud de más de 63.000 personas, llevadas a cabo en Inglaterra y Escocia. Las personas que dijeron que se ejercitaron sólo uno o dos días a la semana redujeron el riesgo de muerte prematura por cualquier causa en un 30% a un 34%, en comparación con las personas que estaban inactivas. Pero lo que fue más notable fue que las personas que se ejercitaron la mayoría de los días de la semana redujo su riesgo en un 35%: no muy diferente de aquellos que se ejercita menos.
Los descubrimientos soportan la idea de que un poco de actividad física -aunque sea menos de lo recomendado- ayuda a evitar la muerte prematura. Los investigadores vieron beneficios para las personas que cumplieron todos los 150 minutos recomendados por semana en uno o dos días, así como para las personas que no alcanzaron ese umbral y se ejercitar menos.
El ejercicio también fue eficaz en la reducción del riesgo de muerte cardiaca. Tanto las personas que se ejercita regularmente como las que se ejercitaron en dos días a la semana corrieron ese riesgo en cerca del 40%. De nuevo, la frecuencia de los ejercicios no parece importar.
Lo mismo ocurrió para el riesgo de muerte por cáncer. Aquellos que se ejercitaron todos los días o apenas unos días disminuyeron el riesgo de muerte por cáncer en un 18% a un 21% en comparación con aquellos que no hicieron ejercicios. Esta reducción del riesgo era verdadera si se cumplen los requisitos de actividad física recomendados o no.
"El punto principal de nuestro estudio es que la frecuencia de ejercicio no es importante", dice O'Donovan. "Realmente no parece haber ninguna ventaja adicional de ejercitarse regularmente. Si eso ayuda a la gente, entonces estoy feliz. "
Los resultados permanecieron significativos incluso después de que O'Donovan detalló otras variables que podrían explicar la relación, incluyendo el IMC inicial de una persona. En realidad, los beneficios eran innegables para las personas de todos los pesos, incluyendo las personas con sobrepeso y obesos.
Esto debe ser un motivador para cualquier persona que tenga dificultad para encontrar tiempo para practicar actividades físicas todos los días. No significa que debas aflojar ahora. O'Donovan subraya que los resultados se concentran específicamente en un ejercicio moderado en vigor que las personas han hecho en su tiempo libre y no se aplican a actividades domésticas o actividades físicas en el trabajo, ya que las encuestas no involucraron preguntas al respecto.
El estudio, sin embargo, incluye el caminar rápido, que él dice ser una buena manera de iniciar un plan de ejercicios para las personas ansiosas sacar provecho de los resultados.
"Esta es una nueva evidencia, y tal vez las directrices tengan que ser revisadas a medida que surgen nuevas evidencias", dice O'Donovan. Sin embargo, es claro que el ejercicio - aunque sea sólo en los fines de semana - es una adición valiosa a su rutina.
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