¿Por qué volver a la buena forma después de un tiempo parado es tan difícil
Tener un mes o dos sin practicar ejercicios físicos regularmente puede no ser tan bueno para usted. Un nuevo estudio muestra que cuando los músculos hacen una pausa, mantienen muy poca memoria muscular del ejercicio anteriormente practicado.
El objetivo del nuevo estudio, publicado en PLoS Genetics, era conseguir una mejor comprensión de cómo el ejercicio afecta al cuerpo en un nivel genético. El ejercicio físico trae una serie de beneficios para el cuerpo, de la salud del cerebro a una capacidad mayor de combatir infecciones. Pero como el ejercicio se traduce en cambios en la actividad genética es más desconocido.
En el informe, 23 personas entrenaron una de sus piernas durante tres meses en un aparato que simulaba una especie de pedaleo, 60 veces por minuto durante 45 minutos. Ellos practicaron este entrenamiento cuatro veces por semana durante tres meses. Después de eso, los participantes dejaron de ejercitarse durante nueve meses.
Los autores del estudio realizaron biopsias del músculo esquelético de ambas piernas de los practicantes antes y después de la práctica y descubrieron que las células de los músculos expresaban más de 3.000 genes de diferentes maneras después de que una persona se ejercita.
Sin embargo, después del tiempo de inactividad, los científicos no pueden detectar cualquier cambio genético relacionado con los ejercicios entre las piernas entrenadas y no entrenadas de los participantes.
"No podíamos ver ninguna diferencia en el nivel de actividad de los genes", dice el autor del estudio Malene Lindholm, del Instituto Karolinska en Suecia. "La mayoría de los efectos se pierden un mes o dos después de ningún entrenamiento."
Después de eso, 12 participantes del estudio volvieron a entrenar ambas piernas. Cuando los investigadores compararon las biopsias de las dos piernas entrenadas, una vez más se percibieron cambios en la actividad genética, pero la pierna que había sido entrenada nueve meses antes era prácticamente la misma que la pierna recién entrenada. "Hemos encontrado algunas diferencias en la respuesta, pero no sustancialmente suficiente para demostrar algún tipo de memoria muscular", dice Lindholm.
Lindholm dice que el estudio podría interpretarse de dos maneras. Destaca el hecho de que el ejercicio puede estimular cambios biológicos saludables, y que mantenerse activo es importante para garantizar que estos cambios sanos sean sostenidos.
Por otro lado, él dice que los resultados pueden ser alentadores para las personas que son sedentarias. Él sugiere que ellas pueden alcanzar los mismos beneficios de los ejercicios como cualquier otra persona. "El estudio podría ser utilizado como incentivo positivo", dice Lindholm. "Nunca es demasiado tarde para empezar a entrenar desde esta perspectiva."
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