¿Es posible perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo?
Cuando se habla de fitness, hay dos objetivos principales - perder grasa corporal y ganar masa muscular. Es una infelicidad que los dos se opongan unos a otros.
La verdad es que, al menos que usted está usando algún tipo de suplemento químico, usted consumirá más calorías para construir músculos. Al final de cuentas, para que su cuerpo pierda grasa usted necesitará ingerir menos calorías. ¿Puedes ver cuán contradictorios son estos objetivos?
Por eso, es realmente sin sentido tratar de alcanzar los dos objetivos al mismo tiempo, porque usted se dará cuenta de que no va a ninguna parte.
Los levantadores de peso saben que para ganar masa muscular adicional, van a ganar un poco de grasa también. Sin embargo, cuánto de grasa ganarán es el equivalente al tejido. Esta variable es que necesitamos controlar.
¿Es posible ganar peso y no ganar grasa también?
Para ganar masa muscular, usted tiene dos opciones disponibles:
Hay algunas personas que comen cuánto ellos consiguen de una sola vez. La lógica detrás de este enfoque es que comiendo lo máximo posible ellos conseguirá ganar masa muscular más rápido y más fácil. Esto no es una buena idea. El cuerpo humano sólo puede hacer uso de la comida ingerida para la producción de masa muscular, y una vez que se alcanza el límite, el resto de las calorías consumidas se almacena como grasa. Esto es un hecho simple e inevitable. Por más que quieras lo contrario, tu cuerpo está programado para hacer eso.
La mayoría de la gente elige "volumen" por tres o seis meses ... Y para aquellos que consumen cinco mil calorías por día o más en ese período, ellos descubrirá que acabaron con una ganancia considerable de grasa, lo que obviamente es lo opuesto que ellos esperaban alcanzar.
La otra opción que tiene más sentido es comer sólo las calorías extras necesarias para el crecimiento muscular y nada más allá. Este enfoque ayudará a no ganar un cuerpo entero de grasa mientras usted gana el tejido muscular.
Ahora, probablemente tienes otra o dos preguntas. Sin duda usted está pensando cuánto de músculo usted consigue ganar y cuántas calorías usted debe consumir.
Usted debe haber escuchado al muchacho que consiguió ganar 9 kilos de músculo en apenas un mes y medio (no confiable). A menos que usted sea una persona especial con genes maravillosos y tenga acceso al mejor programa de dieta y de entrenamiento posible, es muy improbable que usted pueda alcanzar resultados como ese.
Si usted está entrenando adecuadamente, usted puede esperar una ganancia razonable entre 250 gramos a 500 gramos de masa muscular por semana. Por supuesto, si usted no tiene genética para eso, o usted no se siente bien, ese número va a caer. En el máximo puede esperar entre 900 gramos y 1, 8 kg de crecimiento muscular en un mes, lo que claramente demuestra la futilidad en consumir grandes cantidades de calorías.
Cuanto más consume, más probable obtendrá grasa. Generalmente hablando, usted debe comer entre 250 a 500 calorías por encima de la cantidad de mantenimiento para ganar masa muscular sin ganar mucha grasa. Al mantener un seguimiento en su nivel de grasa corporal como también en su apariencia, usted verá pronto si el peso que está ganando es grasa o sólo músculo. Si ve el índice de grasa del cuerpo aumentando, usted necesita reducir la cantidad de calorías consumidas.
No sea desviado de todas las promesas. Es mejor mantener la realidad. No importa cuánto haya leído sobre el número de calorías que usted debería comer, no significa que sea la dosificación perfecta para usted. Las personas son diferentes y su metabolismo no es lo mismo que el de otra persona. Usted probablemente tendrá que hacer ajustes a lo largo del camino.
Trate de ser paciente y tome la ligera para que usted pueda ganar masa muscular con cuidado en lugar de ganar grasa. Además de todo, usted no encontrará divertido tratar de perder grasa de nuevo después de su progreso.
Por eso, después de tomar todo en consideración, prefiere ir despacio en vez de comenzar un período de excesos. Además de alcanzar la apariencia deseada, usted también pasará por menos estrés. Utilice el enfoque cuidadoso para evitar decepciones, porque ver la definición de su músculo prácticamente desaparecer ante esa grasa puede ser desmoralizante. Mantenga el control y usted será capaz de evitar este problema.
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