La proteína del huevo para la masa muscular y el adelgazamiento
Construir músculos y un cuerpo definido no exige sólo horas de dedicación en gimnasios y entrenamientos intensos, muy al contrario. Hay varias personas que no desvelan el porqué de no conseguir esculpir su cuerpo de la forma esperada, pero el secreto muchas veces está en las fuentes de proteínas.
Este nutriente es fundamental para la nutrición y la construcción de los músculos, por lo que elegir los alimentos adecuados puede ser una de las claves para que usted avanza un paso en la carrera por la ganancia de masa muscular. No es casual que la fuente favorita para muchos que desean adelgazar o ganar masa muscular es la proteína del huevo, pues hay innumerables pros que favorecen esa elección, los cuales podremos conocer a continuación.
El huevo
Él es uno de los alimentos más completos y versátiles que usted puede imaginar. Él puede asumir un papel super importante en la suplementación de una dieta sana no sólo para los culturistas, sino para todos nosotros. Él puede contribuir significativamente al fortalecimiento muscular, principalmente por reconocer que sin proteínas es inviable el crecimiento de los músculos. La dieta de los culturistas y practicantes de musculación cuenta con porciones superiores de proteínas, si se compara con las dietas de sedentarios.
Los huevos cuentan con cerca de 6 gramos de proteínas de alta calidad, tan altas que pueden ser utilizadas como referencia para la calidad proteica de los demás alimentos. En el caso de las vitaminas, como A, D, E y K, además de poseer riboflavina, zeaxantin, carotenoides, luteína, ácido fólico y vitaminas de complejo B, como B12, que es importante para la producción energética. Los huevos cuentan con los ocho aminoácidos esenciales para la recuperación eficiente de sus músculos.
Las grasas
Antes de que usted piense en lo que sucede con las grasas contenidas en los huevos, es fundamental entender la funcionalidad del alimento. La clara de huevo no contiene ninguna grasa. Por otro lado, la yema contiene cerca de 5 gramos de grasa, pero esta es sólo una pequeña parte de grasa saturada. De esta forma, usted puede reconocer tranquilamente las claras de huevo como una fuente eficaz de proteínas.
Los atletas y los culturistas buscan consumir más claras para aumentar la masa muscular. Los huevos poseen colesterol, pero generalmente, las porciones de colesterol de una dieta equilibrada no elevan el colesterol del torrente sanguíneo. Los huevos son fácilmente digeridos y absorbidos, por lo que son muy útiles para la mayoría de los adeptos de las dietas. Es fundamental reconocer las adaptaciones y mejores alternativas para mantener su cuerpo sano, así que usted puede utilizar el huevo a su favor y disfrutar de sus beneficios, combinándolo de forma saludable en su comida.
suplementación
El huevo es una de las fuentes favoritas para la construcción de masa muscular de los deportistas. Sabiendo que los practicantes de ejercicios físicos adoptan una suplementación regular para garantizar un mejor desempeño y resultados, los fabricantes de suplementos identificaron el favoritismo del alimento y actualmente ya ofrecen un suplemento de la proteína del huevo, el cual se conoce como Albúmina. Que contiene proteínas extraídas de la clara del huevo, siendo esa otra forma para ayudar a aquellos que usan la falta de tiempo como excusa para mantener la nutrición regular del organismo.
- Más información: Albúmina - ¿Qué es lo que es, beneficios y efectos secundarios
Las ventajas de la proteína del huevo en su dieta
La proteína del huevo para la masa muscular y el adelgazamiento todavía puede favorecer su salud de diferentes formas. Ella es barata y también contribuirá con el mantenimiento del peso sano, proporcionando el 12% de las necesidades diarias de proteínas de una persona. La yema del huevo puede ser una buena fuente de colina y todavía contribuye al buen desarrollo del cerebro, además de auxiliar en la prevención de defectos congénitos. Sin embargo, su consumo debe ser policiado, para que no perjudique el control del colesterol.
La clara del huevo puede ser una fuente completa de proteínas. Al incluir el alimento a su plan alimentario, usted podrá contar que sus músculos serán más fuertes y sus tejidos y sistema inmunológico contarán con una horquilla para la buena salud. La proteína del huevo también permite que sus células ayuden en la producción de enzimas, siendo importantes para el metabolismo, ya que favorece el transporte de oxígeno a los tejidos.
Si usted consume 6 claras y 2 yemas en el período de la mañana, usted proporcionará las siguientes porciones a su cuerpo:
- 26, 5 gramos de proteína;
- 0 de los carbohidratos;
- 7, 23 gramos de grasa, siendo que 5, 1 gramos de ellas es grasa insaturada (grasas buenas);
- 171 calorías.
Las muchas maneras de cocinar los huevos
Errada está la persona que afirma que basar su dieta principalmente en los huevos puede ser desmotivador y poco eficaz, ya que no se puede agregar a muchas recetas y el plan de alimentos puede llegar a ser demasiado monótono. Los huevos pueden ser consumidos de innumerables formas, basta con innovar, crear nuevas formas y combinaciones para entonces disfrutar de nuevos sabores ofrecidos por el alimento. También puede contribuir como complemento a algunas comidas.
Vea algunas formas para el consumo de la proteína del huevo para la masa muscular.
- revueltos;
- frito;
- cocinados;
- Omelet light.
El huevo también ayuda a aquellas personas que no tienen tiempo disponible para preparar sus comidas saludables y compatibles con una dieta equilibrada, ya que también puede prepararlo con ayuda de las microondas. Es fundamental que elegimos la forma de preparación que mejor contribuya a una absorción de los nutrientes por nuestro cuerpo.
Las personas que no tratan bien con el sabor de los huevos pueden utilizar diversos artificios para hacer el gusto más sabroso. Usted puede agregar hierbas y especias naturales para enriquecer la comida. Entre los favoritos, podemos destacar yogures, leche descremada, avena, aceite de coco, linaza, pasta de maní, suplementos proteicos y mucho más.
Usted puede mantener siempre los huevos en su refrigerador, pues su presencia puede contribuir a que usted resista a las tentaciones, lo que favorece la conquista de los resultados.
Comparación entre la clara y yema del huevo
La mayor parte del valor nutricional se encuentra dentro de la yema, pero ésta también posee todo el colesterol del alimento. Investigadores analizan que el huevo se incluye en las fuentes más ricas de colesterol consumidas en el mundo.
Hay objeciones a comer gemas combinadas con otros alimentos que también contribuyen negativamente al aumento de las tasas de colesterol malo. Sin embargo, investigaciones recientes no encontraron la asociación del consumo de huevos y el aumento del colesterol malo en las personas.
Adelgazamiento comiendo huevos
La proteína del huevo proporciona energía para que su cuerpo se mantenga listo para las actividades diarias. El alimento no sólo contribuye a la construcción muscular, sino también al adelgazamiento, ya que es poco calórico. Una dieta volcada a la pérdida de peso debe ser estructurada de acuerdo con el bajo consumo de calorías, por lo que, aunque los huevos sean fuentes de proteínas, el consumo no debe ser excesivo, el control siempre es el ideal para la conquista de la buena forma .
La proteína del huevo también es importante para el proceso de adelgazamiento, pues la construcción de músculos optimiza el funcionamiento metabólico. La clara de huevo contiene riboflavina, que favorece el metabolismo sano, pues ese nutriente puede ayudar a romper las moléculas del alimento, permitiendo así que las células produzcan energía.
La riboflavina todavía activa las enzimas que nos protegen contra los hidroperóxidos, que forma parte de una clase de sustancias químicas que generan radicales libres tóxicos que pueden dañar las células. Al obtener suficiente vitamina B2, las células del hígado pueden favorecer el proceso de desintoxicación, que es muy deseado por las personas en proceso de adelgazamiento.
Usted también puede adelgazar comiendo huevos, ya que consumirlos en el desayuno puede reducir su hambre, por lo que contribuye a que usted consuma menos calorías en las siguientes comidas durante todo el día. Uno de los factores que contribuyen a los casos de obesidad son los niveles descontrolados de azúcar en el torrente sanguíneo, y el huevo no eleva los niveles de azúcar e insulina.
No pienses que los huevos son importantes para el adelgazamiento sólo por ser poco calóricos, pues, al aliarse a la construcción de músculos, también benefician la función metabólica. Las pruebas realizadas con adeptos de dietas comprobaron que los consumidores de huevos mantuvieron saciados por un mayor período de tiempo, lo que contribuye al consumo de menores porciones calóricas.
La ingestión dietética de la proteína del huevo influye directamente en la masa muscular, la fuerza y la función en las personas de todas las edades. Los seis gramos de proteína de alta calidad en los huevos pueden ayudar a los individuos activos a construir y preservar el músculo, y ayudar a los adultos a prevenir la pérdida muscular. Consumir alimentos ricos en proteínas como los huevos después del ejercicio puede maximizar la reparación muscular.
atención
No hay contraindicaciones para el consumo de huevos, pero como hay las afirmaciones de que el alimento puede perjudicar el control de colesterol, es necesario que personas sensibles al colesterol reduzcan o limiten el consumo.
Consideraciones y riesgos
Las personas en una dieta rigurosa de bajo colesterol deben limitar el uso de las yemas de huevo. Limitar la grasa saturada es, para la mayoría de las personas, más eficaz en la reducción del colesterol en la sangre, por eso, al adoptar una dieta, es indispensable una evaluación médica, pues sólo el profesional podrá reconocer las necesidades nutricionales de forma individualizada.
Para evitar las enfermedades transmitidas por alimentos, es fundamental que usted use huevos limpios y con las cáscaras intactas.
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