Saltar la cuerda ¿Adelanta? Consejos y Beneficios
Saltar la cuerda adelgaza, acelera su metabolismo y tonifica todos los músculos de su cuerpo. Los atletas profesionales generalmente saltan cuerda como parte de sus entrenamientos, para crear agilidad de buena forma cardiovascular.
Saltar la cuerda adelgaza alrededor de diez calorías por minuto, y hay muchos movimientos diferentes que pueden ayudarte a tonificar todos los principales grupos musculares de tu cuerpo. Aquí está cómo usted puede tonificar su cuerpo al saltar la cuerda.
Beneficios de saltar cuerda
La mayoría de la gente ya saltó cuerda, durante las clases de educación física o cuando eran niños. Saltar la cuerda ofrece un número de beneficios para los adultos, incluyendo:
- Aumenta su agilidad y coordinación de manos y ojos.
- Tonifica los músculos de la parte inferior de tu cuerpo.
- Fortalece los músculos centrales y ayuda a mejorar la postura.
- Tonifica tu cuerpo entero.
- Se quema en promedio diez calorías por minuto. Usted puede quemar más calorías en 20 minutos saltando cuerda que en 30 minutos corriendo, entonces es un gran ejercicio para las personas que no tienen mucho tiempo.
Saltar la cuerda para tonificar su cuerpo
Si usted quiere saltar la cuerda para tonificar su cuerpo, compre una cuerda con el peso. Estas cuerdas no son más caras que las normales, pero se hacen para ejercicios y no para jugar, porque son un poco más pesadas que las cuerdas normales. Las cuerdas con peso ayudan a tonificar los músculos de sus brazos y pecho, así como los músculos centrales y parte inferior del cuerpo.
Usted necesita calzado cómodo si planea saltar la cuerda como ejercicio. El tenis de carreras son buenas ideas porque pueden ayudar a absorber el impacto de sus saltos, disminuyendo el riesgo de daños a sus juntas. Usted también necesitará ropa cómoda que le permita moverse libremente, y un área que tenga bastante espacio para que su cuerda no golpee en paredes o en el techo. Ponga cuerda en una superficie plana, si es posible; usted tiene más riesgos de lastimar si saltar la cuerda en una superficie desigual.
Movimientos de saltar cuerda para ejercicios
La clave para saltar la cuerda como ejercicio es variar sus movimientos. Si usted intenta saltar cuerda continuamente con el mismo movimiento, usted descubrirá que después de diez minutos, la fatiga muscular hace que usted pierda un salto, haciéndole perder tiempo y dificultando para elevar sus latidos del corazón. Cambia a un tipo diferente de salto cada diez saltos más o menos para evitarlo. Intenta saltar con los dos pies, luego cambia para saltar con un pie a la vez, y luego cambia para saltar por encima de la cuerda y empieza de nuevo con el salto con los dos pies.
Salga la cuerda por 15 a 20 minutos de 3 a 5 veces a la semana. Usted puede aumentar su tiempo de ejercicio conforme gana fuerza.
6 Formas de Ejercicio Pulgando Cuerda
Una cuerda puede ser usada como parte de una rutina de ejercicios, además de ser usada por los niños en el parquinho. Hay muchas formas de ejercitarse saltando cuerda. Al ejercitarse saltando cuerda, usted abre la posibilidad de hacer un ejercicio cardio, y es por eso que se puede decir que saltar la cuerda adelgaza.
Saltar la cuerda es una gran forma de ejercitar todos los principales grupos de músculos del cuerpo, y también ofrece beneficios cardiovasculares increíbles. Además, es óptimo para la resistencia. Si usted está entrenando para una carrera larga o sólo necesita entrar en forma, saltar la cuerda le ayudará a mejorar su capacidad pulmonar. Hay varias técnicas básicas de saltar la cuerda que usted debe conocer antes de comenzar su ejercicio.
1. Pulo Básico
Este salto se hace al girar la cuerda de atrás, detrás de su cabeza y hacia adelante, hasta que pase por debajo de sus pies mientras usted salta. Este es el salto más común que los niños usan cuando juegan.
2. Pulo Cruzado
El salto cruzado es un salto que comienza normal. Usted gira la cuerda de la misma forma que en el salto básico, y cuando ella llega a la altura de su pecho, usted cruza los brazos y continúa saltando sobre la cuerda. El salto cruzado alargar y tonificar sus brazos y piernas.
3. Pulo Carrera
Cuando usted hace ese tipo de salto, usted gira la cuerda y comienza a saltar, alternando sus piernas, y comienza un movimiento de carrera.
4. Entrenamiento de Circuito Puliendo Cuerda
Para tener un ejercicio intenso, trate de incluir ejercicios adicionales a su rutina básica de saltar la cuerda. Usted puede comenzar dando 50 saltos con la cuerda. Después, usted puede hacer 15 agachamientos seguidos de 10 flexiones. Repita 3 veces y descanse. Este ejercicio se puede hacer todos los días.
5. Puertos Lado a Lado
Una vez que haya hecho el salto básico, puede intentar saltar de un lado a otro. Esto se puede hacer al saltar sobre una línea que se puede hacer por tiza o con una cinta de color. Al saltar de un lado a otro, usted aumenta la cantidad de grasa quemada y tonifica los lados de su cuerpo.
6. Pulo Rápido
Este ejercicio requiere que usted quede delante de un reloj o un cronómetro. Usted necesita este cronómetro para marcar su tiempo entre intervalos y conforme salta. Comience calentando. Salta continuamente durante unos dos minutos; estos saltos no tienen que ser muy rápidos. Después de los dos minutos, haga una pausa de 30 segundos y empiece su primera serie. Salta lo más rápido que puedas por un minuto. Después de ese minuto, descanse por 30 segundos y repita 10 veces más.
Es importante recordar que se hidrata antes, durante y después de saltar la cuerda. Antes de ejercitarse, asegúrese de beber agua por lo menos 2 horas antes. Esto asegurará que su cuerpo está bien hidratado. Durante sus ejercicios, beba agua cada 15 minutos. Después de completar sus ejercicios, beba también por lo menos medio litro de agua para restablecer lo que el cuerpo perdió durante el ejercicio.
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