8 Mejores opciones de ejercicio aeróbico en casa

Sabemos que innumerables personas no disponen de tiempo o no se sienten cómodos en ejercitarse fuera de casa, pero eso no puede ser usado como una excusa para mantener el estilo de vida sedentario.

Actualmente las personas reconocieron los beneficios que los ejercicios físicos pueden ofrecer y se están manteniendo más activas, por eso, para auxiliar y contribuir con la continuidad de los hábitos, vamos a destacar las mejores opciones de ejercicio aeróbico en casa, así usted podrá practicar cuando no disponga de tiempo para dar una carrera, o un salto en la academia.

A continuación encontrará algunas opciones simples de ejercicio aeróbico que se pueden fácilmente practicar en un pequeño espacio de su casa.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Los ejercicios aeróbicos son recomendados para todas las personas, independientemente de la edad, el género o las características personales. Pueden ser adaptados y la amplia gama de opciones contribuye a que usted elija el que mejor satisfaga los requisitos básicos para que usted se siente cautivado a practicarlo y conquistar las metas determinadas.

El ejercicio aeróbico puede reducir el riesgo de que se produzcan enfermedades inflamatorias crónicas, puede contribuir a un envejecimiento activo y saludable. A continuación se presentan algunos de los beneficios que pueden obtenerse mediante la práctica de un ejercicio aeróbico:

• Arterias limpias;
• Control de los latidos del corazón;
• Presión arterial equilibrada;
• Contribuye al metabolismo a mantenerse activo, lo que induce a la reducción del porcentaje de grasa corporal.

consejos

Se recomienda que su programa de ejercicios aeróbicos se base en 5 objetivos:

• Debe utilizar grandes grupos musculares repetidamente, ya que esto contribuirá a un mejor acondicionamiento, sobre todo si usted es practicante de más deportes;
• Se recomienda que practique ejercicios aeróbicos de 3 a 5 días a la semana, por 30 a 60 minutos;
• El acompañamiento de médico o fisiologista puede ser interesante para atender a las metas cardiovasculares y controlar su evolución;
• Tiene que ser un ejercicio aeróbico que le guste y se siente bien en practicar por un largo período de tiempo;
• Priorizar la seguridad y la salud es fundamental. El tipo de ejercicio que usted elige es una decisión personal, pero usted debe tomar algunos factores en consideración para reducir el riesgo de lesiones o complicaciones y hacer el ejercicio de forma más agradable.

Lista de ejercicios aeróbicos en casa para ajustar su estilo de vida

Nuestra lista está diseñada para ayudarle a identificar los tipos, o el tipo, de ejercicio aeróbico que mejor se adapte a su estilo de vida.

A continuación encontrarás muchas maneras de incorporar el ejercicio de forma moderada y / o vigorosa, junto con cuántas calorías puedes quemarte haciendo, dependiendo de cuánto pesas.

Las actividades aeróbicas trabajan entre el 60-75% de la frecuencia cardiaca máxima objetivo. El ejercicio aeróbico más intenso puede trabajar entre 75-85%.

Aero Jump

Usted apenas necesitará tener una pequeña cama elástica en casa para realizar los talones. La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de aero jump, y ese es uno de los ejercicios que merecen destaque por la animación y la motivación para que usted continúe la práctica. Es fundamental que las características personales sean respetadas, y que usted reconozca sus límites, o sea, no se ejercite de forma más intensa y superior a su condicionamiento.

El Aero Jump puede ser un ejercicio aeróbico hecho en casa pues favorece la eliminación de calorías, y usted todavía puede saltar al son de sus canciones favoritas.

Es posible realizar carreras estacionarias y combinaciones de coreografías y saltos divertidos. Los saltos requieren concentración y aún le ayudan a tener un mejor control y equilibrio de su cuerpo.

hilado

Este es un ejercicio aeróbico que se puede hacer en casa y ayudar en el fortalecimiento de los miembros inferiores. Él es uno de los favoritos de las personas que desean eliminar algunos kilitos, pues es posible reducir 500 calorías en 30 minutos de pedaleo.

El spinning es interesante, pues puede ser adaptado al condicionamiento de cada practicante, lo que no requiere que usted se esfuerce por encima del ideal. Esta práctica es muy recomendable para personas que necesitan ejercitarse para recuperarse de alguna deficiencia de salud, atletas de nivel básico y ancianos. Usted puede adquirir una bicicleta e instalarla en un espacio reservado de su casa.

cuerda

No pienses que saltar la cuerda es un ejercicio sólo para los niños, por el contrario. Saltar la cuerda se adelgaza y puede convertirse en su ejercicio aeróbico para el hogar más divertido. Se dice que sólo saltando cuerda y adoptando una dieta equilibrada, usted puede perder hasta 5 libras en un mes. Saltar la cuerda favorece la evolución del rendimiento y usted todavía puede crear movimientos divertidos, como girar la cuerda, saltar caminando, saltar en una sola pierna, y mucho más.

Para principiantes, se recomienda saltar la cuerda con intervalos reducidos de tiempo, pero identificando el aumento de desempeño, se debe aumentar el ritmo. Usted puede adecuar los movimientos por series con esos intervalos de tiempo, recuperándose y reiniciando de forma revigorizada.

paso

Nada más es que una pequeña plataforma que puede convertirse en un desafío y una aliada para la pérdida de peso. Usted puede alejar los muebles, conectar el sonido y desafiar a sus miembros inferiores a moverse en el ritmo de la música.

El step es un simple aparato que beneficia la frecuencia cardíaca, puede ser divertido y aún elimina grasas. Usted puede realizar diversos movimientos con la plataforma, y ​​no piense que ese es un ejercicio aeróbico simple, ya que los movimientos pueden abarcar desde principiantes hasta practicantes avanzados. El uso de instrumentos no es descartado, por lo que puede utilizar espinillas, pesas y mucho más para hacer este ejercicio aeróbico más desafiante.

Body Pump

Es uno de los ejercicios aeróbicos más buscados actualmente en los gimnasios. El Body Pump puede trabajar diversos grupos musculares, además de mejorar la resistencia y fuerza muscular. Como ejercicio aeróbico, el body pump contribuye a la quema de grasas y aún reduce aquella indeseable flacidez. Se dice que 1 hora de body pump puede eliminar 500 calorías.

Él es más un ejercicio aeróbico que se puede hacer en casa al son de sus canciones favoritas y que le estimulará a conquistar una mejor calidad de vida y salud.

natación

Aquellas personas que disponen de una piscina adecuada en casa para la práctica pueden considerar la natación como una alternativa de ejercicio aeróbico casero. Puede ser muy interesante en el verano, principalmente para aquellas personas que se sienten incómodas en ejercitarse en el calor. La natación adelgaza y puede ser una opción para aquellas personas que sufren con los impactos ofrecidos por ejercicios más intensos, así reduciendo la posibilidad de ocurrencia de lesiones.

escalera

Las personas que viven en condominios o casas de más de un piso pueden fácilmente eliminar las calorías y pueden subir y bajar escaleras como un ejercicio aeróbico. La práctica puede tonificar y fortalecer a los miembros inferiores, y debido a ese beneficio, actualmente, aparatos que simulan el movimiento de subir escaleras están disponibles en los gimnasios, pero usted puede practicar sin pagar nada, obvio.

Es importante que usted sepa que subir escaleras también contribuye a una mejor desenvoltura en carreras y caminatas, ejercicios aeróbicos más tradicionales.

danza

¿Quién nunca oyó el dicho "quién baila, los males asombra"? Pues es, usted puede espantar las calorías que bailan en su casa. Usted puede reunir a la familia y divertirse adoptando un nuevo estilo de vida. Bailar al sonido de su música favorita puede mejorar el humor y beneficiarse de su salud, así que aleje los muebles y se mueva. Si usted adopta el hábito de bailar, moviendo el cuerpo por 40 minutos, podrá eliminar hasta 400 calorías.

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