¿Cuál es la Diferencia entre Aeróbico y Anaeróbico?
Resumidamente, los términos "aeróbico" y "anaeróbico" se refieren a la presencia o no de oxígeno, respectivamente. La mayoría de nuestras células alcanzan su energía usando oxígeno para abastecer el metabolismo. Durante los ejercicios con una cantidad adecuada de combustible y oxígeno (por ejemplo, aeróbico), las células musculares pueden contraerse repetidamente sin cansarse.
Durante el ejercicio anaeróbico, o sin condiciones de oxigenación (ej: ejercicios de alta intensidad), las células musculares tienen que confiar en otras reacciones que no necesitan oxígeno para dar combustible a las contracciones musculares. Este metabolismo anaeróbico en las células produce desechos de moléculas que pueden dificultar la contracción muscular. Llamamos a este deterioro de la fatiga rendimiento.
La fatiga hace que usted experimenta más incomodidad y el debilitamiento de los músculos. En definitiva, usted tendrá que ir más despacio y disminuir la intensidad de sus ejercicios. Ir más despacio permite que los músculos una vez más dependen sólo del metabolismo aeróbico y consigan remover o convertir químicamente el desecho de moléculas.
El problema con los términos "aeróbico" y "anaeróbico" cuando se aplican a ejercicios es que nunca cambiamos de condiciones totalmente aeróbicas para totalmente anaeróbicas. En realidad, cuando más intensamente nos ejercitamos, mayor es la necesidad de producción de energía aeróbica. En consecuencia, es mejor mirar los términos aeróbico y anaeróbico como transiciones en el metabolismo, donde la proporción de metabolismo aeróbico y anaeróbico cambia dependiendo de la intensidad del ejercicio.
Por ejemplo, mientras que en descanso, dependemos del metabolismo aeróbico para proporcionar energía a todas las necesidades de nuestro cuerpo. Cuando empezamos a ejercitarse, como en un proceso de cambiar de posición sentada a una caminata lenta, las necesidades de energía de la contracción de los músculos aumenta haciendo que aumentamos nuestra respiración y absorción de oxígeno. Si aumentamos la intensidad de nuestros ejercicios lentamente, podemos mantener los músculos dependiendo del metabolismo aeróbico, y no experimentamos síntomas de fatiga.
Sin embargo, conforme la intensidad del ejercicio aumenta, la necesidad de liberación de energía eventualmente excede lo que puede ser suplido por el metabolismo aeróbico. Nuestros músculos simplemente necesitan más reacciones para aguantar la demanda energética. Por lo tanto, la contribución del metabolismo anaeróbico aumenta. Cuando esto sucede, nos referimos a este cambio de metabolismo como umbral metabólico.
El umbral metabólico representa la intensidad de ejercicio en la que comenzamos a producir esos desechos del metabolismo anaeróbico que pueden eventualmente llevar a la fatiga. Usted percibe esto todo el tiempo, cuando ve eventos olímpicos de resistencia, como carreras de larga distancia. Los atletas corren en un paso que flota alrededor de su umbral metabólico, y sólo pueden aguantar correr más rápido que eso al final de la carrera. Si aumentan el paso muy temprano en la carrera, van a quedar fatigados muy temprano y van a necesitar ir más despacio, por debajo del umbral metabólico, para recuperarse de la fatiga causada por los desechos. Lo que resultará en un mal desempeño.
Entonces, ¿cómo todo esto se relaciona a ti?
Bueno, eso depende de las circunstancias y de sus objetivos. La mayoría de nosotros somos individuos que no compiten y no son profesionalmente activos, que sólo quieren ejercitarse para mejorar la salud, sentirse bien y posiblemente perder peso. Las condiciones de ejercicio aeróbico le permiten ejercitarse durante largos períodos de tiempo, potencialmente beneficiándose del gasto continuado de energía (es decir, calorías quemadas). Los ejercicios aeróbicos tienden a ser menos estresantes para los músculos, juntas y el corazón, lo que puede ser importante para los individuos con artritis, enfermedades del corazón, y la presión arterial alta. Sin embargo, para mejorar más rápidamente sus capacidades de entrenamiento, tolerancia y rendimiento, algunos ejercicios anaeróbicos pueden ser necesarios. Fuera de eso, los ejercicios anaeróbicos generalmente son más importantes para los atletas profesionales.
Cuando se inicia un programa de entrenamiento, la mayoría de los entrenadores prefieren que sus clientes / atletas comiencen con ejercicios de baja intensidad (es decir, ejercicios aeróbicos). Sin embargo, algunos tipos de ejercicios y actividades inevitablemente dependen del metabolismo anaeróbico. Por ejemplo, levantar pesos es anaeróbico. Y es por eso que los músculos se cansan tan rápidamente con ese tipo de entrenamiento. otros tipos de actividades, como subir escaleras, también pueden ser anaeróbicos, especialmente si usted está fuera de forma o subir muy rápido.
Afortunadamente no necesitamos equipos sofisticados para detectar cuando cambiamos de ejercicio aeróbico a anaeróbico. Cuando nos acercamos o pasamos de nuestro umbral metabólico, empezamos a respirar con dificultad y el ejercicio comienza a ser incómodo.
Sin embargo, si usted simplemente ama los ingenios, usted puede utilizar un monitor cardíaco para registrar la tarifa cardíaca en la cual usted siente esos síntomas de ejercitarse demasiado. Usted entonces sabrá cuál es su ritmo cardíaco cuando usted está debajo de ese valor, es decir, en su zona aeróbica, y que las tasas por encima de ésta indican una contribución creciente de los procesos anaeróbicos.
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