Cuanto más rápido usted camina, mejor para su salud a largo plazo
Muchos de nosotros tienen gusto de usar su momento de caminata para relajarse y dar una vuelta, mientras que otros marchan hacia su destino más r'åpido que sus pies pueden. Un nuevo estudio descubrió recientemente que aquellos que caminan más rápido ellos un menor riesgo de muerte prematura.
Se estudiaron poco más de 50.000 practicantes de caminata con más de 30 años que vivían en Gran Bretaña entre 1994 y 2008. Se recolectar datos sobre estos practicantes, incluyendo la rapidez con que ellos creen que andan, y luego analizaron sus resultados de salud (y, que no estaban relacionados con problemas de salud y otros hábitos como fumar y hacer ejercicios).
Se descubrió que cualquier velocidad por encima de la lenta en la caminata disminuía el riesgo de morir de enfermedad cardiovascular, como enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. En comparación con los que caminaban más lentamente, los que tenían un ritmo medio tuvieron un riesgo 20% menor de muerte prematura por cualquier causa y un riesgo 24% menor de muerte por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.
Aquellos que relataron la caminata a un ritmo rápido tuvieron un riesgo 24% menor de muerte prematura por cualquier causa y un riesgo 21% menor de muerte por causas cardiovasculares.
También se descubrió que los efectos benéficos de la caminata rápida fueron más pronunciados en las franjas de edad más viejas. Por ejemplo, los practicantes de ritmo medio con 60 años o más sufrieron una reducción del 46% en el riesgo de muerte por causas cardiovasculares, y los que caminaban rápido tuvieron una reducción del 53%. En comparación con los caminantes lentos, los caminantes rápidos con edades entre 45 y 59 años tuvieron un riesgo 36% menor de muerte prematura por cualquier causa.
En estos grupos de edad mayores (pero no en toda la muestra o en los grupos de edad más jóvenes), también se descubrió que hubo una reducción lineal mayor en el riesgo de muerte precoz, cuanto mayor el ritmo de caminata.
Lo que todo esto significa
Los resultados sugieren que caminar a una velocidad media o rápida puede ser beneficioso para la salud a largo plazo y para la longevidad, en comparación con la caminata lenta, particularmente para las personas mayores.
Pero también necesitamos estar atentos al hecho de que el estudio es observacional, y no tener el control total de todas las influencias probables para poder establecer que fue solamente la caminata que causó todos los efectos beneficiosos a la salud. Por ejemplo, puede ser que las personas menos sanas hayan informado de un ritmo de caminar lento como resultado de su salud precaria, y también acabaron muriendo más temprano por la misma razón.
Para minimizar las posibilidades de esa causalidad reversa, los investigadores excluyeron a todos aquellos que ya habían tenido enfermedades cardíacas, sufrieron un derrame o tenían cáncer cuando el estudio comenzó, así como aquellos que murieron en los dos primeros años de seguimiento.
Otro punto importante es que los participantes del estudio auto-relataron su ritmo de caminata habitual, lo que significa que las respuestas fueron sobre su ritmo percibido. No hay estándares establecidos para lo que significa "lento", "medio" o "rápido" en términos de velocidad. Lo que es percibido como ritmo de caminata "rápido" por un practicante de 70 años muy sedentario y físicamente inadecuado será muy diferente de un deportista de 45 años de edad.
Por esa razón, los resultados pueden ser interpretados como reflejando la intensidad relativa de la caminata (en relación a la capacidad física). Es decir, cuanto mayor el esfuerzo físico durante la caminata, mejores serán los resultados de salud.
Para la población general de mediana edad relativamente sana, una velocidad de caminata entre 6 y 7, 5 km / h será rápida y, si se sostiene, dejará a la mayoría de las personas levemente sin aliento. Un ritmo de caminata de 100 pasos por minuto se considera aproximadamente equivalente a la actividad física de intensidad moderada.
Todos sabemos que la caminata es una excelente actividad para la salud, accesible por la mayoría de las personas de todas las edades. Los descubrimientos sugieren que es una buena idea avanzar hacia un ritmo que pueda desafiar nuestra fisiología e incluso hacer la caminata más activa.
Beneficios para la salud a largo plazo aparte, un ritmo más rápido nos llevará a nuestro destino más rápido y liberará tiempo para todas las otras cosas que pueden hacer nuestras rutinas diarias especiales, como pasar tiempo con las personas queridas o leer un buen libro.
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