Quiabo engorda o adelgaza
El quiabo es un vegetal increíble cuya textura varía dramáticamente dependiendo de cómo se cocida. Es un vegetal muy nutritivo, generalmente comido cuando está verde, suave y no maduro. El quiabo se considera un vegetal especialmente sano debido a su gran cantidad de fibras, vitamina C y ácido fólico, aunque también es una buena fuente de vitamina B6, vitamina K, betacaroteno, calcio, potasio y fósforo. El quiabo contiene pocas calorías, con sólo 35 calorías en 100 gramos. La valla verde y fibrosa es libre de calorías, aunque las semillas blancas dentro de ellas contienen grasas insaturadas como ácidos oleicos y linoleicos. Pensar que quiabo engorda es un tremendo equívoco. Veamos abajo todos los beneficios que él nos proporciona y cómo podemos decir que, de hecho, comer quiabo adelgaza.
calorías
Una porción de una taza de quiabo ofrece 35 calorías, o 7% de una dieta de 2000 calorías. Incluir quiabo en la dieta ofrece sabor y sustancia que sacia los sentidos y el apetito, mientras mantiene una dieta poco calórica que mejora el control de peso. Quiabo fresco o en conserva incluidos en los espetines ofrecen sabor sin exceso de aceite o calorías.
fibras
Sólo una taza de quiabo ofrece 4 gramos de fibras. Las fibras también te ayudan a perder peso al satisfacer tu apetito. Las fibras también se combinan con otros alimentos y nutrientes en el estómago y desaceleran el paso a los intestinos y la absorción en el torrente sanguíneo. La digestión desacelerada mejora el equilibrio de la glucosa en la sangre, un elemento importante en la regulación del metabolismo y la mejora del control de peso.
Las fibras mantienen su sistema digestivo trabajando bien, lo que alienta el funcionamiento del intestino. Esto puede ayudar a prevenir el estreñimiento o el desarrollo de las hemorroides. Las fibras también pueden reducir sus riesgos de enfermedad diverticular, que es la formación de bolsas en su colon. Las bolsas pueden causar dolor y molestias.
Contenido Glucémico
El índice glucémico del quiabo es bajo, una consecuencia de sus efectos mínimos en la glucosa sanguínea. El impacto de los alimentos en la glucosa en la sangre afecta la tasa de pérdida de peso, porque los alimentos altamente glucémicos aumentan el azúcar en la sangre. Insulina quita el exceso de glucosa de la sangre y la almacena en los músculos y el hígado. El cuerpo reacciona al enviar señales de hambre al cerebro para reemplazar la glucosa que necesita para la energía.
grasa
La grasa en el kilo es equivalente a 0, 3 gramos, o menos del 1 por ciento de la cantidad diaria. La grasa es un nutriente que ofrece muchos carbohidratos a la dieta - 9 para cada gramo de grasa, comparado a 4 para los carbohidratos y la proteína. Si usted por un azar incluye más que la cantidad diaria necesaria de grasa para usted, se puede decir que sería una situación en la que el quiabo engorda, es decir, cuando se ingiere excesivamente, como cualquier otro alimento calórico.
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