Remedio para Dormir Natural - 9 Opciones
Actualmente, muchas personas tienen el sueño como un lujo y no como una necesidad fisiológica. La sociedad actual suele pasar más horas trabajando y haciendo otras actividades después del trabajo que descansando, lo que resulta en la pérdida de algunas horas de sueño. La falta de sueño puede causar problemas como dificultades de concentración, cansancio físico y mental, además de perjudicar el sistema inmunológico.
En una rutina tan acelerada, es común no conseguir "apagar" el cerebro para tener una noche tranquila de sueño. De ahí surgen problemas para dormir y el insomnio. Según el Centro de Trastornos del Sueño del Hospital Universitario en Nueva York, el insomnio puede ser causado por diversos factores, vinculados al estilo de vida oa factores ambientales, y es el problema más común relacionado con el sueño.
Algunas personas optan por remedios prescritos para dormir, que tienen diversos efectos secundarios y pueden conducir a la dependencia química de sus componentes. Sin embargo, hay varias opciones de remedio para dormir natural y casero para ayudar a las personas con problemas para dormir.
En este texto, discutiremos algunas opciones que incluyen cambios en el estilo de vida, alimentos con propiedades interesantes, suplementos y hierbas que pueden ayudarle a tener un sueño más tranquilo.
9 opciones de remedio para dormir natural
Hay varios tipos de remedio para dormir casero. Algunos de ellos se consideran sólo suplementos, pero tienen el mismo propósito de actuar como un remedio para dormir rápido.
1. Melatonina
La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo del sueño. Así, se trata de una sustancia que provoca somnolencia, disminuye la temperatura del cuerpo y coloca al organismo en el "modo de descanso".
Las investigaciones sobre la melatonina utilizada por personas con insomnio tienen resultados un poco conflictivos. Algunas muestran que tomar el suplemento mejora el sueño y disminuye los casos de insomnio, mientras que otras indican que la melatonina no ayuda a las personas con insomnio.
En casos específicos, de personas que viajan mucho, como pilotos de avión, o aquellos que trabajan por turnos durante la noche, la melatonina parece ser beneficiosa para un sueño más tranquilo. Sin embargo, esta sustancia no está regulada por el principal órgano regulador de alimentos y suplementos (FDA) y debe usarse con precaución y con la supervisión de un médico.
- Melatonina - Para qué sirve, beneficios, efectos secundarios y cómo tomar.
2. Leche caliente
Este es un consejo tradicional que indica la ingesta de un vaso de leche caliente antes de dormir para ayudar a tomar el sueño. La leche de almendras, específicamente, es una excelente fuente de calcio, que ayuda al cerebro a producir melatonina naturalmente.
Además, tomar leche caliente puede despertar memorias agradables y relajantes como de la época en que la madre daba de mamar antes de dormir.
3. Magnesio
Aparentemente, los suplementos de magnesio desempeñan un papel fundamental y pueden ser un remedio para dormir natural. Una investigación ha demostrado que incluso una pequeña deficiencia de la sustancia en el cerebro puede impedir que se apague por la noche.
Es posible obtener magnesio de alimentos o de suplementos vitamínicos. Las buenas fuentes de magnesio incluyen verduras y vegetales de hojas verdes, gérmenes de trigo, semillas de calabaza y almendras.
Compruebe con un profesional de la salud sobre el uso de suplementos de magnesio, ya que es conocido por las interacciones medicamentosas con otras sustancias, y puede causar efectos secundarios no deseados.
4. Aceite de lavanda
De acuerdo con investigaciones científicas, el aceite de lavanda es un calmante natural que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño en algunas personas con insomnio. Es indicado tomar un baño caliente con aceite de lavanda antes de dormir para relajar el cuerpo y la mente.
5. Raíz valeriana
La raíz valeriana es una hierba medicinal que ha sido usada como remedio para dormir natural desde la antigüedad. Ella era usada como un sedante por la gente antigua y para tratar problemas relacionados con el sueño.
Las investigaciones sobre la eficacia de la hierba tienen resultados conflictivos. Algunos expertos dicen que tarda unas semanas hasta que la hierba tenga efecto para dormir más rápido.
6. L-teanina
La L-teanina es un aminoácido encontrado en hojas de té verde que puede ayudar a combatir la ansiedad, que interfiere en el sueño de buena calidad.
Un estudio realizado en 2007 mostró que la L-teanina redujo la frecuencia cardíaca y las respuestas inmunes al estrés. Esto hace que la cantidad de hormonas relacionadas con el buen humor y el bienestar aumenten, induciendo ondas cerebrales ligadas a un estado de relajación.
7. Jugo de cereza
Un vaso de jugo de cereza es óptimo para ayudar a la llegada del sueño natural. Esto es porque la cereza está llena de triptófano, que es un aminoácido esencial que estimula la serotonina y la melatonina. La melatonina ayuda a mantener el ciclo del sueño, causando somnolencia y reduciendo la temperatura corporal, además de trabajar en conjunto con el sistema nervioso central para sincronizar el reloj biológico.
Otra opción que contiene triptofano es el plátano, que presenta también potasio y magnesio que son relajantes musculares.
8. Té de manzanilla
La manzanilla se ha utilizado como un remedio para dormir natural desde hace muchos años. Se relaja los músculos a través de una sustancia llamada apigenina, que puede conectarse a los receptores llamados GABA que afectan el sistema nervioso central y la somnolencia.
Otros estudios apuestan que otros constituyentes en la manzanilla son los responsables de su efecto sedante. De cualquier forma, es un té delicioso que funciona como un remedio para dormir profundamente.
- Ver más: ¿Cómo hacer té de manzanilla - Recetas y consejos.
9. Cambios de estilo de vida
Algunos cambios de estilo de vida también pueden ayudar a combatir los trastornos del sueño, como:
- Apagar la televisión
Para algunas personas, la luz nocturna de cualquier fuente, ya sea de la televisión o de aparatos electrónicos como el celular, puede dificultar la producción natural de melatonina. Así, es bastante eficaz retirar la televisión de la habitación y evitar utilizar el teléfono o la tableta justo antes de acostarse.
- Utilice una lámpara de luz roja
La oscuridad total ayuda a tener un sueño más profundo y sano. Si usted no puede dormir en la oscuridad total, prefiera las lámparas rojas en lugar de las convencionales, ya que éstas obstaculizan menos el sueño por ser más débiles y no perjudicar la producción de melatonina, que es inhibida por la presencia de luz.
- Practique ejercicios por la mañana
La práctica de ejercicios mejora el sueño y la salud en general. Un estudio publicado en el Diario del Sueño mostró que la cantidad de ejercicios y la hora del día en que se hacen hacen diferencia.
Fue descubierto por los investigadores que las mujeres que se ejercita con intensidad moderada durante al menos 30 minutos por la mañana durante 7 días tuvieron menos problemas para dormir que las mujeres que hicieron menos ejercicios o lo hicieron en la tarde o la noche.
Esto es porque la temperatura del cuerpo aumenta durante una actividad física y el proceso de normalización puede tardar hasta 6 horas. Como una temperatura corporal menor está asociada a un sueño de mejor calidad, el sueño puede ser perjudicado al hacer ejercicios cerca del horario de dormir.
- Mantenga la habitación organizada
Un espacio tranquilo y organizado pasa la sensación de paz y ayuda a relajarse. Estar mirando al desorden puede dificultar la llegada del sueño y causar estrés innecesario.
La acupuntura es uno de los principales componentes de la medicina tradicional china (TMC) y una de las más antiguas prácticas de curación del mundo. Se piensa que estimular puntos específicos corrige el equilibrio de energía o la fuerza vital, abriendo canales llamados meridianos, que se cierran cuando el estrés inflama y contrata buques. Las agujas finas, después de la inserción, abren esos canales bloqueados y permiten que su cerebro entienda mejor que es hora de dormir.
También indica la liberación de productos químicos neuro-endocrinos (como el triptófano / melatonina) para ayudarle a dormirse y quedarse durmiendo.
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