Si usted está corriendo y no pierde la barriga, pruebe eso
Usted come bien y se ejercita por un tiempo razonable por día, pero esa grasa obstinada en la barriga simplemente no sale de ahí? Junto con la incorporación de alimentos que combaten la grasa en su dieta, aquí hay algunas maneras de perder peso mientras está corriendo.
Cambia tu ritmo
Los intervalos se demuestran para reducir la grasa de la barriga y acelerar el metabolismo; en lugar de correr al mismo ritmo durante todo el entrenamiento, intente alternar entre los períodos de alta intensidad y los períodos de recuperación. Aquí hay una lista de ejercicios de intervalos para intentar:
- HIIT en la cinta por 45 minutos para quemar grasa
- HIIT con cuerda.
- Aero HIIT.
- HIIT en la escalera.
Intenta siempre un poco más
Desafortunadamente, usted no puede concentrarse en sólo una parte del cuerpo cuando se trata de perder peso y grasa - lo que es uno de los motivos que hacen que sólo los abdominales no disminuyen su cintura.
La clave es disminuir la grasa corporal como un todo, y la única manera de hacer esto es quemar calorías. Estirar su entrenamiento hará exactamente eso. Cada cinco minutos de carrera a un buen ritmo puede quemar unas 45 calorías. Piense en ello en su próxima carrera, y eso le motivará a continuar!
Elevación de las rodillas
Usted está trabajando duro para disminuir el peso total de su cuerpo, que disminuirá su barriga para que usted pueda revelar su tanquito debajo. Aquí es una manera de fortalecer su núcleo (núcleo del cuerpo):
Haga intervalos de un minuto en que usted corre con las rodillas altas (con elevación de rodillas). Concentra en usar tu abdomen en lugar de los músculos de las piernas para elevar las rodillas lo máximo que puedas.
Cómo evitar la pérdida de masa muscular al intentar adelgazar
¿Cuántas horas duerme por noche? Tal vez 5 o 6 horas? ¿A veces, ni consigue llegar a eso? Es que esto hace que la pérdida muscular empeore drásticamente. Los investigadores tomaron a 10 personas con sobrepeso y las colocaron todas en la misma dieta de dos semanas con reducción de calorías. Se dividieron en dos grupos: El grupo 1 fue permitido dormir 8, 5 horas por noche. Grupo
El estudio muestra que el despertar temprano para el mal no es la mejor opción
¿Cuál es la parte de su día que usted separa para practicar actividad física? Si su respuesta fue el período de la mañana, antes de ir al trabajo, sepa que ese no es el momento ideal para bañarse, ya que el cuerpo no alcanza el mejor rendimiento, según una encuesta británica. De acuerdo con el estudio, hecho por la Universidad de Birmingham, incluso las personas que poseen un mejor desempeño al comienzo del día sólo alcanzan el pico de la performance en los entrenamientos al mediodía. Para llegar
