Jugo de sandía con el jengibre de adelgazamiento? Beneficios y para qué sirve
La sandía es una fruta que posee 30 calorías en cada porción de 100 gy contiene nutrientes importantes para el funcionamiento del organismo humano, como carbohidratos, proteínas, fibras, calcio, manganeso, magnesio fósforo, hierro, potasio, zinc, vitamina A y vitamina C.
Por su parte, el jengibre es una raíz picante que proporciona 8 calorías en una porción de 10 g, además de ofrecer nutrientes como carbohidratos, fibras, potasio, proteínas, calcio, hierro, magnesio y vitamina C, por ejemplo, para el cuerpo humano .
Juntos, los dos son los principales ingredientes de una bebida. ¿Será que por estas propiedades, el jugo de sandía con jengibre adelgaza? Vamos a hablar sobre los efectos que esa mezcla puede traer al organismo más abajo.
¿El jugo de sandía con el jengibre adelgaza?
En primer lugar, vamos a hablar sobre un asunto que interesa bastante a quien desea enjugar los kilos en exceso y / o vive trabando una lucha contra la balanza: ¿será que el jugo de sandía con jengibre adelgaza?
Para responder al cuestionamiento, decidimos que vamos a analizar cada uno de los principales ingredientes utilizados en la bebida a la vez.
La sandía
La sandía puede contribuir con la pérdida de peso por colaborar con la promoción de la saciedad al organismo. Además de tener fibras, tiene una baja densidad calórica y posee mucha agua. Una porción de una taza de la fruta presenta 0, 6 g de fibra y el 90% de su composición corresponde al agua.
Con eso, la sandía da una fuerza a la hora de controlar el apetito y consumir una cantidad menor de calorías a lo largo del día. Esto es muy importante para quienes luchan por adelgazar, ya que para perder peso es necesario gastar un número de calorías más alto que la cantidad calórica consumida.
- Ver también: Sandía bajar de peso?
Sin embargo, para aprovechar este efecto por completo es necesario cerciorarse de no deshacerse de las fibras de la sandía durante la preparación del jugo. Para ello, es necesario no coaccionar la bebida antes de tomarla.
Otro punto positivo de la fruta es que puede mejorar la recuperación de los músculos después de la práctica de ejercicios físicos, lo que permite un retorno más rápido al entrenamiento para quemar más calorías.
Quien señaló que esto era un pequeño estudio publicado en 2013 en el Journal of Agricultural and Food Chemistry (Revista de Química Agrícola y Alimentaria, traducción libre). La investigación identificó que el consumo de aproximadamente 450 ml de jugo de sandía una hora antes de la maladía ayudó a los practicantes a mantener una frecuencia cardíaca más baja y sentir menos dolores musculares al día siguiente.
Para los investigadores, tal beneficio se debe a la presencia de una sustancia llamada L-citrulina en la fruta. El compuesto es transformado por el cuerpo en un aminoácido esencial, la L-arginina, que actúa en la mejora de la circulación y en la relajación de los vasos sanguíneos.
El jengibre
El jengibre puede ayudar al proceso de adelgazamiento por tratarse de un alimento termogénico. Los alimentos termogénicos aumentan la temperatura del cuerpo, lo que tiene como resultado la aceleración del metabolismo, que como vimos, mejora el proceso de gasto de grasas y calorías.
Sin embargo, hay que entender que no es posible afirmar que el jugo de sandía con jengibre adelgaza como en un pase de magia. Hasta porque no existe esa cuestión de tomar una bebida y perder peso instantáneamente - para adelgazar, hay que trabajar duro.
Lo que el jugo hace es auxiliar la pérdida de peso, que para ser alcanzada necesita ser complementada por la práctica frecuente de ejercicios físicos como forma de maximizar la eliminación de calorías por parte del cuerpo, acompañada de una dieta sana, controlada, equilibrada y nutritiva.
Cuidado del jengibre
Como hemos visto, el jengibre es un termogénico. Los alimentos termogénicos deben ser evitados por personas diagnosticadas con hipertiroidismo, debido a su riesgo de causar pérdida de masa muscular.
Los niños, las mujeres embarazadas e individuos con enfermedades como las cardiopatías, las alergias, las úlceras y la migraña tampoco deben exagerar en el consumo de termogénicos para no sufrir con el aumento de la presión arterial, la reducción de los niveles de azúcar en la sangre (hipoglucemia), insomnio, nerviosismo, taquicardia.
Las personas con trastornos hemorrágicos deben evitar el jengibre porque favorece las hemorragias. Por empeorar los cuadros de las enfermedades del corazón, debe ser excluido de la dieta de las personas que sufren el problema.
El consumo de jengibre todavía puede causar malestar estomacal, acidez y diarrea. Por causar la hipoglucemia, la presencia del alimento de la dieta de diabéticos puede requerir el reajuste en las dosis de insulina que se aplican.
¿Para que sirve? Otros beneficios del jugo de sandía con el jengibre
Sabiendo que el jugo de sandía con jengibre adelgaza realmente, ha llegado el momento de conocer otros beneficios que puede proporcionar:
- Prevención del asma, gracias al contenido de vitamina C de la bebida;
- Un estudio publicado en el American Journal of Hypertension (American Journal of Hypertension, traducción libre) encontró que el extracto de sandía puede ayudar a disminuir la presión arterial;
- El alto contenido de agua presente en la sandía ayuda a evitar la deshidratación;
- La colina encontrada en la sandía ayuda a disminuir la inflamación en el organismo. El efecto es reforzado por las propiedades anti-inflamatorias del jengibre;
- Debido a que se compone de vitamina A, la sandía también contribuye a la salud de la piel y del cabello;
- El jengibre es conocido por disminuir la náusea y ayudar al combate de gripes y resfriados;
- Una encuesta de tamaño pequeño de 2015 apuntó que el jengibre puede contribuir con la disminución de los niveles de glucosa en la sangre y con la reducción de factores de riesgo para enfermedades cardíacas en personas diagnosticadas con diabetes de tipo 2;
- Consumido al principio del período menstrual, el jengibre puede ayudar a disminuir los dolores relacionados con la menstruación;
- El jugo posee propiedades antioxidantes, es decir, combate los radicales libres presentes en el organismo que causan enfermedades como el cáncer y promueven el envejecimiento precoz.
Receta de jugo de sandía con jengibre
ingredientes:
- ½ sandía;
- 2 cucharadas de jengibre picado.
Modo de preparo:
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