¿Qué es la Zombi? Beneficios y consejos para adelgazar
La clase de baile zumba es un tipo popular de ejercicio en grupo que se ha vuelto popular en los últimos años. Esta clase incorpora un número de diferentes tipos de danzas tradicionales en un formato de ejercicio en grupo divertido. No importa si usted quiere practicar Zumba para adelgazar, mejorar su sistema cardiovascular, mejorar su coordinación o mejorar su estado de ánimo, Zumba puede ser lo que usted necesita para sentirse mejor!
La zumba es una danza aeróbica que tonifica los músculos y quema calorías. Ella promueve la buena forma de una manera divertida y es muy completo. Por eso tantas personas hoy en día afirman que la clase de danza zumba adelgaza y define en el cuerpo. Las canciones se escogen y las coreografías se crean para las clases. Las canciones son una mezcla de salsa, samba, merengue y otros ritmos latinos. Este tipo de ejercicio se llama entrenamiento de intervalos, porque cada canción tiene un ritmo y un movimiento diferente. Entre cada canción, tienes un pequeño descanso antes de la próxima canción comenzar. Las sesiones duran de 30 minutos a una hora, dependiendo del instructor. Las canciones comienzan más lentas y van acelerando conforme la clase progresa. Es así como se crea la intensidad.
La mayoría de los instructores son historias de éxito de Zumba. Ellos pasan por un curso de entrenamiento de dos días y reciben un certificado para dar clases. Todos ellos adoran a Zumba y quieren pasarla a más personas.
¿Cómo es una clase de Zumba?
Las personas que gustan de Zumba dicen que continúan volviendo porque no sienten que se están ejercitando. Ellos se sienten como si estuvieran en una fiesta y están disminuyendo la cintura.
En esa clase, siempre te estás moviendo. Usted levanta los brazos y los balanza en círculos. Esto trabaja lo anterior y posterior de sus brazos. Para sus piernas, usted da pasos de lado y hacia atrás, e incluso gira el cuerpo. Usted también agacha y trabaja los músculos glúteos. Para su abdomen, los diferentes movimientos hacen que usted haga un abdomen en pie. Ellos no parecen abdominales, ya que usted pasa por ellos tan rápido. Debido a la música animada y los movimientos diferentes, el tedio pasa lejos y el ejercicio sigue siendo excitante y nuevo. Las personas de cualquier edad y nivel de fitness pueden beneficiarse de estas clases. Los movimientos son fáciles de aprender y son de bajo impacto.
Incluso si usted está haciendo un ejercicio que se quema calorías y tonifica, no se parece. Usted está bailando, divirtiéndose. El hecho de que hacer una clase de baile Zumba de adelgazamiento parece un bono. Hay clases de Zumba en DVD y en todo el mundo, así que probar Zumba es fácil. Comenzar es la parte más difícil.
¿Cómo el Aula de Danza Zumba Adelanta?
Uno de los grandes beneficios asociados a Zumba es la pérdida de peso. Entrar en las clases de Zumba para adelgazar es una de las razones más comunes para las personas. Como se mencionó anteriormente, Zumba es un tipo de ejercicio cardiovascular, y las investigaciones han descubierto que participar en ejercicios cardiovasculares es la mejor forma de perder peso. Para resultados mejores, trate de averiguar cuántas calorías que se quema durante el ejercicio, y utilizar esto para aumentar su pérdida de peso.
Por ejemplo, en un kilo de grasa hay 7000 calorías. Así que si usted quiere perder medio kilo por semana, usted debe cortar 500 calorías de su dieta al día. Para una persona normal, hacer una hora de Zumba quema aproximadamente 400 calorías. Así, para alcanzar su meta, usted debe cortar más de 100 calorías de su dieta.
Divertirse hace usted sentirse bien
Cuando usted está haciendo algo que usted tiene gusto, usted se siente bien consigo mismo. Divertirse es óptimo para la autoestima, una de las razones por las que Zumba puede tener efectos positivos en su cuerpo y mente. Hacer una clase de Zumba es como llegar a una fiesta invitante en la que nadie te está juzgando. En realidad, usted está rodeado de otras personas queriendo divertirse y quedarse más sanos en el proceso. El resultado es 60 minutos de ejercicios que parecen más una celebración donde usted puede bailar y moverse de la forma que desee. El lema de Zumba es "¡Deja el ejercicio, ven a la fiesta!"
La música te mueve
No es secreto que escuchar música animada puede mejorar su humor y darle la mentalidad "Puedo manejar el mundo". Zumba ofrece una hora de diversión y música que te hace sentir menos inhibido.
Ya que la Zumba fue inspirada por danzas y ritmos latinos, la música te hace querer mover la cadera y moverse con el golpe. Después de un largo día de trabajo, esto puede mejorar su estado de ánimo. Si usted es del tipo que normalmente se siente tímido y no se siente cómodo bailando en público, Zumba puede ayudarle a sentirse más cómodo.
Usted hace un buen ejercicio
No se equivoca con toda la conversación de Zumba ser "divertida" y "parecer una fiesta" - usted todavía necesita esforzarse para ver resultados. Lo bueno de Zumba es que desea tratar, principalmente porque la clase no se ve como un ejercicio de la primer lugar. A diferencia de la cinta inclinada para aumentar el esfuerzo de su cuerpo, balancear su cadera un poco más o poner un poco más de animación en sus movimientos en la clase de Zumba es fácil desde el punto de vista mental.
Zumba incorpora intervalos. Usted hace movimientos lentos y constantes por algunos minutos antes de llegar a las secciones más rápidas con movimientos rápidos que harán que su corazón se acelere. Aún más, ya que la Zumba es influenciada por la danza, usted estará tonificando sus músculos mientras hace un ejercicio cardiovascular.
Si usted está buscando un ejercicio que no parezca convencional, Zumba es una buena elección. La atmósfera libre y sin preocupaciones te hará sentir bien consigo mismo, y los movimientos te ayudarán a disminuir tu peso y entrar en forma.
Mejor Salud Cardiovascular
Uno de los mejores beneficios asociados a Zumba es la mejora de su salud cardiovascular. Su sistema cardiovascular está compuesto por su corazón, las venas y arterias que transportan la sangre desde y hacia el corazón. Cuando este sistema es débil, usted puede tener síntomas como debilidad, falta de aire, fatiga e inhabilidad de desempeñar actividades diarias. Además de estos síntomas, un sistema cardiovascular débil puede, en algunos casos, causar ataques al corazón e incluso la muerte.
Las investigaciones descubrieron que una de las mejores maneras de mejorar las condiciones de su sistema cardiovascular es con actividades físicas que estresan el corazón, como caminar, nadar o Zumba. Para obtener mejores resultados, trate de hacer al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Mejora en la coordinación
Zumba también es una gran forma de mejorar su coordinación. Tener un sentido común de coordinación es muy importante, especialmente a medida que envejece. Las caídas son una de las principales causas de accidentes en los ancianos. Así, si usted puede mejorar (y mantener) su coordinación conforme envejece, usted tiene menos probabilidades de ser víctima de estos tipos de accidentes.
Mejora en el humor
Finalmente, investigaciones descubrieron que todos los tipos de ejercicios producen endorfinas, que son un tipo de hormona del "bienestar" que se liberan en el torrente sanguíneo después de terminar de ejercitarse. Las personas que sufren de crisis de depresión a menudo se animan a participar en las actividades físicas para beneficiarse de estas hormonas. Los estudios han descubierto que para la mayor cantidad de endorfinas, usted debe hacer ejercicios cardiovasculares, como la danza.
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