Tai Chi Chuan ¿Adelanta? Beneficios y consejos
No son todas las personas que se sienten cómodas en practicar ejercicios de alta intensidad. La amplia gama de opciones para actividades puede ser el factor motivador para aquellos que se sienten vencidos por la duda y posponen el inicio de actividades físicas. Si usted es uno de los admiradores de artes marciales, pero no se agrada con altos impactos, usted estará encantado de saber que Tai Chi Chuan adelgaza y puede ofrecer innumerables beneficios a su salud.
Conozca un poco más sobre la actividad y evalúe los consejos que pueden contribuir a un mejor nivel de excelencia en la práctica de este arte marcial.
¿Qué es?
El Tai Chi Chuan posee orígenes del Taoismo y artes marciales. El nombre dado a la actividad remite a la "lucha de final supremo". El concepto de "último supremo" se refiere al Tao, o más específicamente, las dualidades marco de Yin y Yang, que se manifiestan en el campo de hora.
La alusión al Tai Chi, en el contexto que nos interesa, sugiere que el arte contiene en sí todo lo necesario para que las fuerzas dinámicas interactúen y se reconcilien, sea con movimientos, formas, e incluso patrones de respiración. Ya el término Chuan se refiere a una escuela o un método de combate, es decir, se dice que el Tai Chi Chuan consiste en un sofisticado método de lucha, que se basa en la reconciliación de las fuerzas que interactúan de forma dinámica. Es la interacción de energías.
Lo mejor de todo es que usted no necesita profundizarse en los conocimientos de las raíces del Tai Chi Chuan y la filosofía china para disfrutar de los beneficios para la salud, pero estos conceptos pueden ayudar a dar sentido a su desempeño. Son innumerables los beneficios del arte marcial, incluso lo que la práctica de Tai Chi Chuan adelgaza, pero puede ser también un perfecto aliado para una buena calidad de vida, independiente del grupo de edad.
Perder peso con el arte marcial
El Tai Chi Chuan adelgaza, pero es importante destacar que esto ocurre de forma moderada. La quema de calorías puede ser atestada a partir de la práctica del arte marcial durante 15 minutos, lo que puede resultar en la salida de energía, la cual equivale a la pérdida de en promedio 70 calorías. Podemos concluir que una sesión de Tai Chi de 1 hora puede inducir a la eliminación de al menos 280 calorías.
Algunos practicantes afirman que el Tai Chi Chuan adelgaza, principalmente, si se practica diariamente, pudiendo así quemar hasta 25.500 calorías por año. Hay practicantes de Tai Chi Chuan que combinaron las clases con una alimentación balanceada, eliminando más de 7 kilos. El adelgazamiento puede ser obtenido en conjunto con una mejor calidad de sueño, mejor control de respiración, y una aptitud física con músculos y articulaciones más fuertes.
Fuerza muscular
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Stanford en 2006 demostró beneficios del Tai Chi Chuan para 39 hombres y mujeres con una edad media de 60 años. Después de 12 semanas de dedicación al arte marcial, presentaron una mejora en la fuerza interior del cuerpo, además de aumentar la fuerza de los miembros superiores.
Otro estudio japonés pudo comprobar que 113 adultos de edad avanzada que adoptaron la práctica regular de Tai Chi Chuan, junto con caminatas, obtuvieron una mejora del 30% en la fuerza interior del cuerpo, y un 25% más de fuerza en los brazos. Es importante resaltar que los beneficios no se limitan sólo a los miembros superiores, pero éstos se destacan con performances mejores.
Flexibilidad y equilibrio
Se dice que el Tai Chi Chuan adelgaza y aún puede impulsar significativamente el cuerpo a una mejor flexibilidad, además de mejorar el equilibrio, reduciendo la posibilidad de ocurrencia de caídas. La mejora en la percepción todavía puede auxiliar en la recuperación de pequeños tropiezos, favoreciendo también el reflejo de los practicantes.
Acondicionamiento aeróbico
Los beneficios aeróbicos son uno de los factores responsables que justifican el hecho de que practicar Tai Chi Chuan adelgaza. Es importante destacar que la pérdida de peso depende de la velocidad y las formas de ejecución de los movimientos. El consejo médico también puede permitir un entrenamiento más intenso de cardio con la frecuencia cardíaca por encima de la ofrecida por el Tai Chi Chuan.
artritis
Un centro de estudios americano de reumatología comprobó que es posible reducir los dolores y mejorar la aptitud física y el humor a partir de la duodécima semana de práctica regular de Tai Chi Chuan. Los ejercicios de estiramiento de este arte marcial pueden reducir impactos de osteoartritis de rodilla de niveles avanzados, además de retardar el proceso de desarrollo de enfermedades como espondilitis anquilosante, que nada más es que una enfermedad inflamatoria semejante a la artritis que afecta a la columna vertebral.
Baja densidad ósea
Decir que Tai Chi Chuan adelgaza puede ser tentador para todos los que desean mantener el cuerpo en forma, pero las mujeres pueden disfrutar de muchos otros beneficios, como un mejor mantenimiento de la densidad ósea en las que están en la fase de la posmenopausia. El Tai Chi Chuan puede reducir los impactos de la osteoporosis y la osteopenia.
Cáncer de mama
Se dice que el Tai Chi Chuan puede potencialmente mejorar la calidad de vida y capacidad funcional de realización de las actividades diarias comunes para las mujeres que sufren de cáncer de mama, o efectos secundarios del tratamiento de éste. Estas mujeres pueden reconocer el arte marcial como una terapia de apoyo, lo que contribuye a su propio bienestar.
Enfermedades del corazón e hipertensión
Los practicantes se sometieron a pruebas que comprobaron la eficacia del Tai Chi Chuan para la reducción de la presión arterial, mejora en los niveles de colesterol, triglicéridos, insulina y proteína C-reactiva en personas con alto riesgo de enfermedad cardíaca. Las personas con dificultades respiratorias e insuficiencia cardíaca obtuvieron con la práctica de Tai Chi Chuan una mejora significativa en la capacidad de realizar caminatas.
Parkinson
Las personas que se ocupan de la enfermedad de Parkinson pueden obtener mejoras en el dominio de los movimientos durante las clases de Tai Chi Chuan. El bienestar puede ser reconocido después del segundo mes de práctica del arte marcial.
Autodefensa
Este es uno de los principales beneficios del Tai Chi, principalmente para las mujeres que desean sentirse más seguras al caminar solas por las calles. Los movimientos graciosos hechos durante las sesiones pueden favorecer la desenvoltura ante posibles infortunios.
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