¿Por qué no?
Quien desea ganar masa muscular ciertamente sabe que además de tomar firme en los ejercicios en la academia y seguir una alimentación específica, podrá hacer el uso de suplementos para alcanzar tales objetivos.
Sin embargo, además de definir qué tipo de producto utilizar, es necesario que el consumidor sepa los mejores horarios de consumo, de modo que tome el mejor provecho de su suplemento.
En el artículo de hoy vamos a hablar de uno de estos productos, albúmina, y descubrir si tomar albúmina antes de dormir realmente vale la pena.
¿Qué es la albúmina?
El suplemento se prepara a partir de la deshidratación de la clara del huevo, y puede ofrecer vitaminas del complejo B y aminoácidos esenciales y no esenciales al cuerpo y minerales como hierro, zinc, manganes, fósforo y potasio. Se considera un producto de alto valor biológico, debido a su buena y lenta absorción.
La albúmina se encuentra en el huevo - ovolbumina - en la sangre humana - seroalbúmina - y en la leche - lactoalbúmina. El suplemento se produce por medio del huevo por el hecho de que la proteína se encuentra con abundancia en el alimento
En el organismo humano, compone gran parte del plasma sanguíneo del cuerpo humano, correspondiendo al 70% de sus elementos sólidos. La proteína es producida por el hígado y es esencial para transportar compuestos hidrofóbicos (que tienen aversión al agua) dentro y fuera de los tejidos.
Se trata de una sustancia que puede ayudar en el transporte de nutrientes en el torrente sanguíneo. Su falta puede dificultar el proceso de cicatrización de lesiones.
Tomar albúmina antes de dormir vale la pena?
Tomar albúmina antes de dormir vale la pena tener en cuenta que el suplemento ofrece un apoyo nutricional a sus músculos mientras duerme, gracias a su lento proceso de absorción.
Es decir, durante su descanso nocturno, que es un período en que el cuerpo entra en ayuno, ocurrirá un suministro constante y gradual de proteínas a su cuerpo. Con eso, la sustancia ayudará a evitar el indeseado efecto del catabolismo, que es el proceso de pérdida de masa muscular, extendiendo el efecto anabólico deseado para la salud de los músculos.
Otro horario también indicado para el consumo del suplemento es el período de la mañana, poco después de despertar, en el desayuno. Ella dará apoyo al afecto anabólico después de la primera comida del día.
Tomar albúmina después de entrenar también es positivo. Es una rica fuente de proteína, sólo no digiere tan rápidamente cuando la proteína de suero. Véase también el artículo: Albúmina o Whey Protein - ¿Qué Tomar?
Si usted está pensando en tomar albúmina antes de dormir, preste atención a cómo su organismo reacciona. Algunas personas sienten algunas molestias estomacales al tomar albúmina. Y esta reacción, especialmente antes de dormir, puede ser muy mala. Si usted siente esto, puede pensar en tomar caseína antes de dormir. Es un suplemento muy bueno, sólo que es mucho más caro.
Beneficios de la albúmina
Los beneficios de la albúmina a su valor biológico y fácil digestión, que contribuyen con la mejor absorción de los nutrientes. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el cuerpo, Estados Unidos.
Además, el suplemento puede ayudar al metabolismo, colabora con la sensación de saciedad (gracias a la absorción lenta, lo que puede ser útil para quien también desea adelgazar), puede ayudar en la recuperación de cirugías estéticas (contribuye con la disminución de hinchazón y colabora con la cicatrización, disminuyendo el riesgo de fibrosis, que ocurre cuando hay el exceso de proteínas en la dieta, debido también a su absorción lenta).
Sabor desagradable?
Uno de los principales factores que desmotivan el consumo de albúmina es su sabor, pero éste no es un argumento que convenza de la desistencia de su consumo. El suplemento se vende con sabores artificiales, pero aún así no son palatables.
Los atletas y deportistas que no renuncian a los beneficios de la albúmina buscaron alternativas para hacer la degustación agradable. Usted puede crear combinaciones con alimentos que optimizan los resultados de su dieta específica. Si desea perder peso, puede combinar la albúmina con frutas ricas en fibra y avena por ejemplo.
La combinación de albúmina con jugos sin azúcar también puede ser una ayuda interesante para variar su menú. Se recomienda mezclar una porción de 30 gramos de albúmina con 200 ml de agua y jugo en polvo a gusto.
El mingau proteico también puede ser enriquecido con la albúmina, pues ella todavía lo hará más consistente. Las dietas normalmente recomiendan la reducción de las porciones y calorías en el período nocturno, y por lo que tomar albina antes de dormir puede ser una iniciativa para usted, sobre todo si en algunos días queda en duda en la elección de la última comida del día.
La hidratación puede apoyar el uso del suplemento en la preparación de recetas más sofisticadas como condimentos, pastas y postres sabrosos. Esta hidratación puede ser hecha con 15 gramos de albúmina y 200 ml de agua, siendo procesados en la licuadora, y luego siendo llevado al microondas.
Contraindicaciones y efectos colaterales
Es importante resaltar que la albúmina puede no ser indicada para casos específicos, de personas que sufren con condiciones especiales de salud, por lo que es importante una evaluación nutricional antes del inicio de esa suplementación.
Sabiendo que la albúmina no es clara de huevo, su consumo puede resultar en gases intestinales y perjudicar a las personas con sensibilidad intestinal, ya que puede acarrear diarrea a estas. Su consumo todavía puede acarrear en la acumulación de gases con un olor más desagradable de lo normal.
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