Entrenamiento Suspenso: Qué es, Beneficios y Consejos
Los tradicionales y monótonos entrenamientos son cosas que se quedaron en el pasado. Ahora usted puede contar con varias opciones para motivarse a seguir practicando deportes y actividades físicas que puedan beneficiar a su salud. El entrenamiento suspendido es uno de los métodos adoptados para que usted salga de la mismísima y se siente desafiado para siempre superar sus límites. Los gimnasios no limitan esta práctica, por el contrario, la versatilidad propuesta por la metodología del entrenamiento suspendido es exactamente que usted se ejercita en cualquier lugar que esté.
¿Qué es el entrenamiento suspendido?
El entrenamiento consiste en la realización de movimientos con determinadas partes del cuerpo suspendidas y su peso muchas veces es utilizado como principal herramienta para desafiar sus propios límites. Este entrenamiento suspendido ya fue muy utilizado para mantener y auxiliar en la progresión del acondicionamiento físico de militares estadounidenses que estaban en combate, pero los mismos no poseían locales adecuados para esa práctica, y entonces las realizaban donde estaban y de la forma que conseguían.
La idea central de la metodología es utilizar la gravedad a favor de todos y probar movimientos desafiantes que estimulan la resistencia de su cuerpo y exigiendo fuerza de diversos miembros. No hay un estándar impuesto para la práctica del entrenamiento suspendido, se puede hacer de formas variadas y las secuencias de ejercicios se diversifican.
Cintas de suspensión
La realización del entrenamiento suspendido inicialmente requiere sólo las cintas de suspensión. Ellas son fundamentales para la realización de los movimientos y pueden ser fácilmente transportadas por usted para practicar los ejercicios en cualquier lugar. Ellas son resistentes y seguras para realizar los movimientos sin preocuparse por fallas en los apoyos.
Ellas pueden ser adquiridas en tiendas de equipos deportivos o sin sitios que ofrecen productos para deportistas.
Los valores pueden variar de acuerdo con la resistencia, el metraje y hasta la marca de las cintas para el entrenamiento suspendido. Puede comprarlo por entre R $ 99.90 a R $ 289.90.
Ejercicios comunes en un entrenamiento suspendido
Los movimientos no son inéditos, pero diferenciados e innovados por ser ejecutados con la ayuda de la cinta de suspensión. Las finalidades de los entrenamientos pueden ser variadas de acuerdo con el objetivo personal del practicante. Siendo así, el entrenamiento suspendido puede enfocarse en determinados músculos de su cuerpo, como también puede ser orientado para fortalecer y tonificar con más precisión una determinada región, no dejando de exigir acondicionamiento de todo el cuerpo. A continuación podrás conocer algunos de los ejercicios que ya conoces, pero ahora pueden ser innovados con la utilización de la cinta de suspensión:
- rechoncho
- Flexión de brazos
- Remada cerrada
- Agacharse con pasada
- Entrenamiento de pecho
- Elevación de cadera
- Plancha isométrica
- Abdominal a la derecha
- tríceps
- bíceps
¿Qué beneficios puede ofrecer?
El entrenamiento suspendido puede ofrecer diversos beneficios a su salud, ya que fortalecer sus músculos y requerirá mucha coordinación motora y equilibrio. Es importante que los movimientos sean hechos con mucha concentración, el entrenamiento proporciona un mejor control entre mente y cuerpo, lo que favorece sus impulsos. Él ofrece estímulos diferentes y que su cuerpo no está adaptado a realizar; así, hará que su cuerpo de comporte de forma diferenciada, exigiendo más flexibilidad e incluso fuerza, que pueden mejorarse aún más con la frecuencia de la práctica.
Contraindicación
No hay contra indicaciones para la práctica del entrenamiento suspendido, pero es recomendable que usted haga una evaluación sobre su condicionamiento físico y reconozca si tiene limitaciones y si éstas pueden estar comprometidas con la práctica de estos ejercicios.
Cuidado con la postura
Si usted tiene alguna lesión o compromiso con su columna, busque el acompañamiento de un médico y pregunte sobre las posibles consecuencias que el entrenamiento suspendido puede ofrecer a su postura. En el caso de que se produzca un cambio en las condiciones de trabajo, se debe tener en cuenta que, en el caso de las mujeres, El entrenamiento suspendido aún mejorará su postura.
Profesional capacitado
Los primeros entrenamientos suspendidos deben ser acompañados por un profesional capacitado, pues sólo él podrá corregir su postura y orientar sobre la ejecución de los movimientos exigidos. Diversos profesionales vienen capacitando para esas nuevas alternativas de entrenamientos, entonces busque un gimnasio con buenas referencias y haga una experimentación para aprobar el profesional y luego confirmar el acompañamiento para su mejor calidad de vida y bienestar al ejercitarse con el entrenamiento suspendido.
¿Entrenamiento suspendido adelgaza?
Este método es muy eficaz para aquellos que buscan perder peso. Sí, usted puede adelgazarse practicando el entrenamiento suspendido. Los movimientos dirigidos a la fuerza muscular todavía pueden tonificar sus músculos y evidenciar su definición muscular. Evidentemente, sólo el entrenamiento suspendido no será capaz de reducir sus medidas, es fundamental que usted concilie una dieta equilibrada y mantenga una rutina sana más allá de los horarios reservados para los ejercicios.
hipertrofia
El entrenamiento suspendido puede sí ser practicado por personas que buscan la hipertrofia, pero no ofrece beneficios para la ganancia de masa magra. El método utilizado es funcional y no destinado sólo al fortalecimiento. Se puede afirmar que contribuye, pero no puede ser utilizado como ejercicio principal para el aumento de los músculos.
consejos
Para que usted reconozca la eficiencia del entrenamiento suspendido, expondremos algunos consejos para que usted pueda realizar los movimientos iniciales de forma correcta. El profesional cualificado podrá orientar y su preparación física puede resultar en una mejor adaptación al nuevo entrenamiento.
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