Hot Yoga adelgaza? ¿Como funciona?
Siempre que se habla de ejercicios físicos como uno de los medios utilizados para adelgazar, hay una novedad que promete ser la gran aliada para alcanzar ese objetivo.
Y una actividad que viene conquistando cada vez más personas en los últimos años es la Hot Yoga. Su llegada a Brasil es relativamente reciente, de unos 3 años para acá que viene siendo desarrollada y creando adeptos. Vamos a entender ahora exactamente cómo funciona y si el Hot Yoga incluso adelgaza.
Pero al final, ¿qué es el té caliente?
Se trata de una técnica antigua, pero que se ha popularizado en las últimas cuatro décadas. Hay varias modalidades, pero la más conocida por aquí es la Bikram Yoga, que lleva el nombre del creador de ese estilo - Bikram Choudhury.
En esta modalidad se realiza una secuencia de dos ejercicios de respiración y 26 posiciones, durante 90 minutos, en una sala calentada a una temperatura de 40 ° a 42 °. El ambiente cálido ayuda a aumentar la flexibilidad, calienta los músculos y el riesgo de lesiones es mucho menor. El calor deja el cuerpo más maleable, facilitando los movimientos y las posturas.
Hot Yoga adelgaza? ¿Como funciona?
Muchos practicantes afirman que el Hot Yoga adelgaza sí. Pero, ¿es eso verdad?
El objetivo no es el adelgazamiento, pero la Hot Yoga adelgaza por la intensidad de los ejercicios - o de las posturas. El calor hace más fácil el estiramiento - musculatura, ligamentos y tendones se vuelven más flexibles y permiten que los practicantes logren avanzar en las posturas de forma más rápida - puede ser ese ejercicio hecho a la hora del cambio de posturas (que debe ser rápida y sabemos que las posturas de yoga no son las más fáciles), y el esfuerzo en conseguir y mantenerse en determinada posición, que haga adelgazarse.
Se estima que la quema de calorías en una clase es muy significativa, así como algunos kilos en una sola sesión - eso impresiona, pero aquí hay una variable que debe ser considerada, que es la pérdida de líquidos y no de grasa, durante la clase.
Como el ambiente del Hot Yoga es sobrecalentado, la transpiración es intensa ya través del sudor se eliminan agua, sales minerales y toxinas, y con ello, el cuerpo se vuelve más ligero, llevando al falso entendimiento de pérdida de peso. Pero tan pronto como el agua se restablece, el cuerpo se rehidrata y el peso normal vuelve.
Su práctica continua ayuda en el combate al cansancio y el estrés - se sabe que el estrés tiene la capacidad de ralentizar el metabolismo y hacer que el cuerpo inhibe la habilidad de quemar grasa. Entonces, indirectamente, por el combate al estrés, el Hot Yoga ya estará ayudando con la aceleración del metabolismo, que a su vez promoverá la quema de grasa. Además, también promueve otros beneficios: trabaja cuerpo y mente, alarga, define músculos y mejora bastante el acondicionamiento físico.
Algunos expertos aseguran que el Hot Yoga no puede ser sustituto para ejercicios aeróbicos, pero que debe ser combinado a un ejercicio aeróbico para que se tenga un óptimo programa de ejercicios para mantener la salud y la buena forma.
Aquí se encuentra un punto importante: hay al menos dos posiciones de Yoga caliente que aparece como, entre otras cosas, ayuda en la eliminación de la grasa abdominal: postura Arda-Chandrasana con Pada-Hastasana y Dandayamana-Bibhaktapada Janushirasana.
El Hot Yoga es indicado para personas de todas las edades, independientemente de la condición física. El progreso es rápido, debido a sus métodos repetitivos y los beneficios ya se notan en las primeras clases. La actividad funciona como un medio para que se alcance una buena concentración, mucha determinación y disciplina, mental y corporal - y esos valores obtenidos, llevaremos a otros aspectos de nuestra vida.
Para quien piensa que la práctica de ejercicios repetitivos se vuelve aburrida, se engaña. Este es el secreto de la actividad - el desafío de las posturas, que se mejoran a cada clase. Es en ese momento que determinación, disciplina, autocontrol y autoconocimiento son trabajados e incorporados a la vida de la persona, que los utilizará en otras situaciones de la vida.
Algunas recomendaciones para practicar Hot Yoga
- El sudor excesivo puede resultar en una deshidratación, pero esto puede ser prevenido por la ingestión de agua durante la clase.
- Para no tener el riesgo de hipertermia, que es la elevación anormal del calentamiento corporal, una simple hidratación y pausas para descanso durante las clases reducen ese riesgo.
- Algunas condiciones de salud, como esclerosis, epilepsia y complicaciones cardíacas, son sensibles al calor. Por lo tanto, se recomienda que antes de comenzar el té caliente, un médico sea consultado.
- Si el calor causa síntomas como náuseas, debilidad, mareos y dolores de cabeza, la persona debe parar inmediatamente y salir de la sala, para recuperarse. En este caso también es aconsejable que busque un médico.
- Las mujeres embarazadas pueden practicar, ya que ya practican el Yoga tradicional antes y que hayan pedido orientación a un médico.
Otros beneficios de Hot Yoga
- Reducción de los síntomas de algunas enfermedades
Además de los beneficios ya señalados, el Hot Yoga funciona también como una super aliada para ayudar a reducir los síntomas de muchas enfermedades y síntomas.
- El asma y la bronquitis pueden ser aliviados a través del Hot Yoga
De acuerdo con las posturas, hay uno que ayuda a aquellos que tienen problemas respiratorios como el asma: el pranayama, que es la postura que ayuda a expandir los pulmones y la caja torácica, lo que permite que los pulmones se utilizan su capacidad hasta un 90% - en general se utiliza sólo el 10%, y usar sólo ese porcentaje es lo que nos deja susceptibles a tener asma y otros problemas respiratorios, como la bronquitis.
- Artritis y diabetes
La postura Utkatasana ayuda a aliviar la gota, el reumatismo y la artritis en las piernas. El Tåƒåsana Padangusthasana y también ayudar con la artritis.
La postura Dandayamana-Bibhaktapada Janushirasana ayuda a controlar la diabetes, ya que equilibra los niveles de azúcar en la sangre, ayuda en la pérdida de memoria y depresión.
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