- Entrenamiento y Dieta de Carol Magallanes - Menú y consejos
Ella es modelo y blogger y ganó popularidad al mostrar el día a día de su rutina fitness en las redes sociales. En su página en Facebook, cuenta con más de 18 mil seguidores. En la actualidad, la musa tiene más de 95 mil seguidores y en el Instagram tiene 405 mil seguidores.
Carol es baiana, tiene 37 años y desfila un cuerpo bastante delgado con sus 49 kilos en 1, 67 m de altura. Vamos a buscar conocer a partir de ahora un poco más sobre la rutina de la modelo y descubrir cómo funcionan el entrenamiento y la dieta de Carol Magallanes.
anorexia
Se ha sospechado mucho sobre la posibilidad de que Carol Magallanes tenga el trastorno alimentario llamado anorexia nerviosa. La modelo conversa sobre eso abiertamente, tanto que afirma en entrevistas que es magra porque le gusta y que está dentro de los estándares considerados saludables para una persona normal. Ella también completa diciendo que su patrón de belleza es otro y que se halla hermosa al mirar en el espejo.
El personal trainer que trabajó con la baiana en 2013, Carlos Albuquerque, aseguró que la musa estaba sana, que su entrenamiento es normal y que si hubiera algo mal con ella, eso habría sido percibido en el rendimiento del entrenamiento de la Carol Magallanes. A pesar de eso, él afirmó que la bahiana estaba en el límite en este sentido, y que recomendaba a la moza que comiera algo así que dejara la academia.
Entrenamiento de Carol Magallanes
En 2013, el porcentaje de grasa en el cuerpo de la modelo bahiana era del 17%. Además de mantener una alimentación regulada, la mujer de 37 años mantiene la forma finita con sesiones de entrenamiento en la academia, ballet y muay thai. La madre de un hijo adolescente, ella revela que entrenó hasta los seis meses de embarazo y que volvió a batir cuando su bebé tenía seis meses de vida.
El foco del entrenamiento de Carol Magalhães es la ganancia de masa muscular. La modelo explica que justamente por tener una tendencia a adelgazarse, evita algunos tipos de ejercicios aeróbicos y que busca variar entre esos ejercicios que promueven el crecimiento de los músculos.
Con un metabolismo acelerado, la bloguera llega a perder 1.250 calorías diariamente y por eso sigue una dieta hipercalórica, número que llega a aumentar si su entrenamiento del día es tirado.
Ella contó que practica la carrera y advirtió que los aeróbicos ideales son aquellos que queman grasas al mismo tiempo que trabajan los músculos. Como ejemplo, citó el entrenamiento en las escaleras, que al ser subidas de dos en dos peldaños queman calorías mientras trabajan la región de los glúteos, auxiliando la ganancia de músculos en la región.
El entrenamiento de Carol Magalhães se divide en categorías de ejercicios. Ella practica ballet dos veces por semana, musculación en tres días, además de realizar de 45 a 55 minutos de ejercicios aeróbicos en apenas un día del fin de semana. La modelo cuenta que malla todos los días, ni que sea solamente media hora de ejercicio.
De la Universidad de Buenos Aires.
Duración: 15 a 20 minutos
ejercicios:
- Agachamiento con pesas;
- Remada sobre una pierna;
- flexión;
- Aflo con el desarrollo;
- Elevación de piernas lateral.
El número de series y repeticiones debe definirse con la ayuda de un profesional de la educación física. Según Carol, es posible notar resultados en cuatro semanas.
Dieta de la Carol Magallanes
Carol Magalhães sigue una alimentación saludable y cree que lo ideal no es pasar hambre para tener la barriga seca, sino hacer las elecciones adecuadas. La dieta de Carol Magallanes es definida por la propia modelo como nutritiva. Ella cuenta que hace varias comidas a lo largo del día.
Su alimentación no cuenta con grasas, pero ella jura que eso ya no es un sufrimiento para ella, ya que no le gusta ingerir alimentos grasos. La única excepción es el acarajé, que la modelo come cuando está en su tierra natal, sólo para matar su voluntad. La actitud también contribuye positivamente a la tendencia que Carol posee de tener colesterol alto (el padre de la modelo falleció a los 43 años debido a un infarto).
La dieta de Carol Magallanes no es radical y ella afirma no ser adepta de privarse de comer lo que le gusta. Durante los fines de semana, incluso llega a comer aperitivos de Mc Donald's y pizza cuando golpea la voluntad.
Sin embargo, como no puede comer golosinas, besteirinhas y alimentos más calóricos y engordantes cada día y cada hora, la modelo apela a las sustituciones saludables, que ayudan a burlar los deseos. Por ejemplo, ella cambia pizza de cuatro quesos por pizza de rúcula, arroz blanco por arroz integral, chocolate a la leche por chocolate sin azúcar, brownie tradicional por brownie de whey proteína y leche integral por leche de soja.
Menú de la dieta de Carol Magallanes
Desayuno: una rebanada de pan, una cucharada de queso cottage, dos rebanadas de pechuga de luz Perú, uno papayas con una cucharada de suplemento de proteína de suero, una cuchara de harina de chía y vidrio agua de coco.
Lámpara de la mañana:
- Opción 1 - una barra de proteínas o un shake proteico (con entrenamiento);
- Opción 2 - una ensalada de frutas (sin entrenamiento).
almuerzo:
- Opción 1 - una hamburguesa de pollo con salsa mostaza, dos cucharadas de arroz integral, patata, brócoli y zanahoria cocidas al vapor y un vaso de té verde helado;
- Opción 2 - carne molida rehogada con quiabo, dos cucharadas de arroz integral y ensalada verde a voluntad.
merienda: una rebanada de pan, una cucharada nivel de mantequilla de maní y jugo de arándano (arándano) y fresa cero.
la cena:
- Opción 1 - ensalada verde a voluntad y salmón de horno cubierto con tomate, palmito, cebolla, alcaparras y pimientos,
- Opción 2 - omelete de cuatro claras de huevo, ½ taza de pecho de pavo cortado en cubos, ½ taza de tomates picados, ½ taza de queso cottage y una cucharada de aceitunas rebanadas.
Para ayudar a muchas personas que sienten dificultad en seguir firme en la dieta, Carol creó un sitio web, carolmagalhaes.com, donde comparte consejos pertinentes al mundo fitness.
La dieta de Carol Magalhães puede ser acompañada por el instagram (@ carolmagalhaes1), o por su sitio. En el espacio, ella comparte recetas, consejos y novedades para beneficiar a la buena forma de las mujeres.
atención
Antes de unirse al entrenamiento o dieta de Carol Magalhães (o de cualquier otra persona), pida orientación a su médico y personal trainer y asegúrese de que realmente están indicados para su caso.
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