Cómo hacer una dieta para ganar peso rápido
Hay algunas maneras de hacer una dieta para ganar peso rápido que no son caras, fáciles de incorporar en su rutina y funcionan muy bien, pero todas ellas requieren un cierto nivel de planificación, dedicación e intencionalidad. Si usted no sigue planes, va a ser difícil para usted.
Vamos a hablar de estas formas de hacer una dieta para ganar peso rápido, y ofrecer algunas de las mejores prácticas para añadir kilos a su cuerpo. Tenga en cuenta que estas son sólo sugerencias, y el consejo de un médico o un nutricionista puede ser importante para usted.
La mayoría de nosotros pedimos ideas de cómo perder peso, pero algunas personas en realidad tratan de ganar peso, y no es tan relativamente fácil como puede parecer. Hay personas que se ven obligadas a ganar peso debido a su trabajo, y te dirán cómo es increíble comer potes de helado, ensaladas, panes, hamburguesas y dulces. Esta es una forma de ganar peso, pero no es la más sana y eficaz.
En algunos casos, las personas pierden peso debido a las cirugías dentales, trastornos digestivos, estrés o problemas de salud, y están tratando de volver a un peso sano. En la mayoría de estas situaciones, la intención es ganar peso y al mismo tiempo mejorar la salud, y hay un sistema para ello. Después de todo, el viejo dicho "Usted es lo que usted come" es verdad - los alimentos esenciales de los alimentos que usted come son las materias primas que su sistema necesita para producir nuevas células.
Una dieta llena de grasa y con pocos nutrientes no le da a su cuerpo un buen material para trabajar - es similar a construir una casa usando cartón y cinta adhesiva en lugar de ladrillos y cemento. Para colocar de forma diferente, no se trata simplemente de calorías.
Vamos a empezar y echar un vistazo a cómo hacer una dieta para ganar peso rápido!
Formas Fáciles de Ganar Peso: Alimentos baratos
La alimentación es el componente primario de la ganancia de peso. Mientras que esto puede parecer autoexplicativo, es generalmente ignorado por las personas que tienden a centrarse en los ejercicios, o por alguien que cree que está consumiendo suficiente nutrición cuando en realidad está matando el cuerpo de hambre.
La mejor forma de ganar peso rápido es crear un plan de comidas y seguirlo. Usted necesitará tomar cuidado con lo que está comiendo y las calorías asociadas a ese alimento, así que usted tiene una idea de cuántas calorías su cuerpo está recibiendo.
1. Coma a cada poca hora
Su cuerpo necesita una fuente de energía constante, principalmente porque es comparable a un motor que está siempre conectado (su corazón sigue golpeando, sangre está circulando, su cerebro y los músculos están trabajando). Si usted no comer, usted saca la fuente de energía de su cuerpo. El efecto es una caída en su reserva de energía, lo que generalmente incluye masa muscular. La forma más eficaz de evitar que su cuerpo pierda masa muscular es comer de forma regular, cada tres a cinco horas.
Si usted planea ganar masa muscular, la hora de las comidas es muy importante. A menudo las personas comen todo el tiempo, pero una vez que realmente empiezan a hacer un diario alimentario, aprenden lo inadecuada que es su alimentación. La consistencia es significativa.
2. Coma Alimentos Diferentes Juntos
Asegúrese de incluir al menos tres grupos de alimentos en su dieta para ganar peso rápido. Además de algunas castañas y rebanadas de plátano, cubra pedazos de tostada integral con mantequilla de almendra y plátano, combinado con un vaso de leche desnatada. Una variedad mayor le da a su cuerpo una óptima combinación de nutrición para operar todo el día.
3. Coma Comidas saludables, pero ricas en nutrientes
La forma correcta de ganar nutrientes más sin la necesidad de comer porciones mayores de alimentos o de recurrir a alimentos no saludables es elegir alimentos ricos en nutrientes con muchos carbohidratos, proteína o grasa para su dieta para ganar peso rápido.
Frutas secas son el mejor ejemplo de ello, reunido en una pequeña porción. Con el agua retirada, la porción disminuye en cerca del 75%, así que una taza de uvas gira un cuarto de taza de uvas pasas. Asegúrese de que compra frutas secas sin azúcar añadido o aditivos artificiales. Para otra merienda nutritiva y llena de energía, mezcle avena, gotas de chocolate amargo y frutas secas picadas en mantequilla de almendra - separe en pequeñas cantidades, haga pequeñas bolas, envuélvelas y coma durante el día.
4. Incluya los jugos de frutas nutritivas
Las bebidas no son tan saciantes como los alimentos sólidos, así que cuando usted planea ganar peso, tienen la habilidad de añadir nutrientes sin hacer que se sienta demasiado lleno. Las opciones sanas son jugos 100% de fruta, leche desnatada y vitaminas. Las vitaminas son excelentes porque usted puede poner cualquier tipo de frutas y polvos, como germen de trigo, rebanadas de plátano, mantequilla de castañas, jugo de manzana y proteína en polvo.
5. Coma Correcto Antes de Dormir
Una gran parte de nuestra recuperación, reparación y recarga sucede mientras dormimos. Nuestro cuerpo se convierte en una avenida llena de células que generan nuevos músculos y tejidos, así que comer la merienda correcta antes de dormir garantiza una nueva fuente de nutrientes importantes fácilmente disponibles para ser utilizados por el cuerpo. Una buena opción que no te hará sentir muy lleno es comer una pequeña porción de ensalada de macarrones con macarrones, vinagreta hecha con aceite de oliva extra virgen, hojas verdes y una proteína sana, incluyendo las verduras, el pecho de pollo y el queso orgánico rallado.
Estos consejos resumen lo mejor "qué, por qué, cuánto y cuándo" para promover un cuerpo sano.
Ejemplos de alimentos
Hay algunos alimentos que pueden ayudar y deben estar en su dieta para ganar peso rápido. Usted debe incluir alimentos baratos que también sean saludables. Aquí hay algunos ejemplos.
- leche
La leche a menudo se considera un gran alimento para ganar peso porque es barato y fácil de encontrar. También es rico en calorías, especialmente si usted compra las variedades integrales.
Una taza de leche integral contiene poco menos de 150 calorías, y también tiene 8 gramos de proteína y alrededor del 30% de su cantidad recomendada de calcio. Esto quiere decir que es una fuente de energía rica en nutrientes.
El mejor sobre la leche es que es fácil agregarlo a su dieta sin sentirse hinchado o muy lleno. Beber un litro de leche al día añadirá alrededor de 600 calorías a su dieta, lo que generalmente es suficiente para hacerte ganar peso.
La leche también es una forma fácil de ganar peso rápido porque no es caro. Un litro de leche cuesta cerca de dos reales, haciendo de él un alimento sustentable comparado a suplementos nutricionales. La leche contiene un poco de grasa saturada, así que no beba mucho, e incluya algunos ejercicios en su rutina.
- arroz
Otro gran alimento para añadir a su dieta para ganar peso rápido es el arroz. El arroz es uno de los granos más nutritivos del planeta, y tiene una densidad enérgica prácticamente sin comparación. También es barato, y es fácil de añadir a prácticamente todas las comidas.
Una taza de arroz blanco cocido tiene alrededor de 240 calorías. También contiene hierro y un poco de proteína, pero es principalmente un carbohidrato, así que asegúrese de comer una buena proteína y vegetal con él.
Comer arroz es una de las formas más rápidas de ganar peso porque es muy fácil de preparar y guardar, y es una gran adición a prácticamente cualquier comida, así que no hay excusa.
Formas rápidas de ganar peso: ¿Cuántas calorías?
¿Entonces cuántas calorías adicionales usted necesita para ganar peso rápido? En primer lugar, entienda que todas las personas son diferentes y que las cosas pueden ser diferentes para usted.
La idea básica es que, para ganar un kilo, usted necesita agregar 7700 calorías a su dieta. Así que es alrededor de 500 calorías por día en una semana.
Vamos a decir que usted está consumiendo exactamente lo que gasta. Esto quiere decir que sólo tiene que añadir dos vasos de leche y dos cucharas de mantequilla de maní a su dieta todos los días y usted gana alrededor de medio kilo por semana!
Suplementos Nutricionales para Engordar Rápidamente
Otra opción muy eficaz es agregar un suplemento nutricional a su dieta. Ellos vienen en varias formas y estilos, y encontrar uno que funciona para usted es una cuestión de experimentar hasta encontrar uno que le guste.
A pesar de lo que usted puede pensar, los suplementos de ganancia de peso en polvo no son tan mal! Algunos de ellos son deliciosos, y algunas vitaminas pueden acabar siendo la mejor parte de su día.
Hay muchos tipos de suplementos nutricionales, y todos ellos son formas eficaces para ganar peso rápido. Aquí hay algunas categorías.
- Sustitutos de Comidas
Sustitutos de comidas se hacen para replicar el valor nutricional de una comida completa, o al menos llegar cerca.
No se puede afirmar que cualquier sustituto de comida llegue lo suficientemente cerca de sustituir una comida equilibrada, pero si los tratan como lo que son, un suplemento para aumentar sus hábitos alimentarios normales, que pueden ser muy eficaces.
Los suplementos de sustitución de la comida están llenos de calorías. También deben contener una buena cantidad de proteínas, fibras, vitaminas y minerales, pero no deben ser tratados como una "proteína en polvo", porque ese no es su foco. Se hacen para aumentar su ingesta total de calorías.
- Proteína en Polvo y Shakes
Shakes de proteína son bien conocidos, y son una práctica común para las personas que se ejercitan para ganar peso rápido. Ellos son óptimos porque aumentan la cantidad de proteína que usted ingiere diariamente, lo que significa que sus músculos tienen los bloques de construcción para repararse.
Whey Protein no es una forma muy buena de ganar peso rápido, pero ayuda si usted ya hace ejercicios. Si su cuerpo no tiene suficiente proteína, será difícil para sus músculos crecer.
Si usted ya hace ejercicios, definitivamente recomendamos los shakes de proteína como un suplemento para su dieta para ganar peso rápido. Si usted no se ejercita, debe comenzar!
- Suplementos adicionales
Hay algunos otros suplementos que los culturistas tienden a agregar en sus dietas. Cosas como la creatina, que ayuda a conectar agua a sus células de proteína, puede ayudarle a engordar y aumentar su energía, pero usted debe seguir tomando para que funcione.
Si usted hace ejercicios regularmente, usted puede tomar algunos suplementos de aminoácidos que pueden ayudar. Se hacen para ayudar a sintetizar la proteína rápidamente y se incluyen en muchas proteínas en polvo.
También se recomienda tomar algunos suplementos de vitaminas, ya que las deficiencias de vitaminas pueden impedir su progreso.
¡Cree una rutina de ganancia de peso rápida y siga!
Cualquiera que sea el caso, usted necesita crear una rutina que funcione y seguirla con su dieta para ganar peso rápido. Si usted no está comiendo de forma regular, o si usted está apenas "siguiendo la corriente", usted no será capaz de ganar peso tan rápido como si se use una dieta.
Crea una tabla simple con todos los días de la semana, separada en el desayuno, almuerzo y cena. ¡Siga como un maniático! ¡No escriba lo que usted comió, vea cuántas calorías usted consumió! Asegúrese de que usted está pasando de su cantidad recomendada de calorías en una cantidad considerable.
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