Entrenamiento y Dieta de Gabriela Pugliesi - Menú y consejos

Mantener una rutina de ejercicios y alimentación saludable no es una tarea fácil, y compartir con seguidores que la reconocen como inspiración es una responsabilidad aún mayor, ¿verdad? Esta es la vida de Gabriela Pugliesi, musa fitness que cuenta con 2, 7 millones de seguidores en su cuenta en el Instagram (@gabrielapugliesi).

La creadora de un sitio web fitness, el entrenamiento y la dieta de Gabriela Pugliesi rindieron incluso un libro con varios consejos, el Rayo X - Cómo llevar una vida saludable sin perder la gracia de la vida.

Dieta de la Gabriela Pugliesi

La dieta de la Gabriela Pugliesi no es llamada de dieta, sino de estilo de vida por la propia bloguera. El plan alimentario - o estilo de vida, como quiera - cuenta con seis comidas diarias (desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde, cena y cena).

Se da a entender que se trata de una reeducación alimentaria, pues no es una alimentación a ser seguida por una fase, sino permanentemente, consolidando una nueva fase de vida, una vida más sana.

La dieta de Gabriela Pugliesi recomienda que los dulces sean evitados y apuesta en alimentos como el huevo, el yogur desnatado, chia, quinoa, plátano, tapioca, papaya, nueces y vegetales para mantener la buena forma.

Menú de la dieta de Gabriela Pugliesi

2 porções de carboidratos (uma de cereais e outra de frutas) + 2 porções de proteínas + bebida (chá e café à vontade, deve ser sem açúcar ou adoçado com sucralose ou estévia). Desayuno: 2 porciones de carbohidratos (un cereal y otra fruta) + 2 porciones de proteína + bebida (té y café tazas, debe estar o no edulcoradas con sucralosa o stevia).

1. Elija su cereal

• 2 rebanadas de pan integral normal light o sin gluten;
• 1 rebanada de pan 100% integral;
• 2 tostadas integrales;
• 1 tapioca grande;
• 1 pan francés blanco integral;
• 100 gramos de patata dulce asada;
• 3 cucharadas o ¾ de taza de granola, avena en copos o mezclas de cereales;
• 1 paquete individual de galletas saladas o cookies integrales - que no debe sobrepasar 100 calorías.

2. Elija su fruta

• 1 fruta de tamaño medio;
• 1 taza de té de frutas picadas;
• 1 vaso de 250 ml de jugo natural de frutas;
• 350 ml de agua de coco;
• Jugos listos sanos.

3. Elija su fuente de proteínas

• 1 taza de yogurt desnatado;
• 2 rebanadas medias de queso blanco light;
• 2 cucharadas de queso cottage;
• 3 rebanadas medias de queso mozzarella light, de búfala o de queso minas light;
• 1 cucharada de postre de crema de ricota light, de requesón light o de cream cheese light;
• 1 omelete de 1 huevo entero y 2 claras de huevo;
• 3 rebanadas de pecho o blanquet de pavo o jamón magro.

Carboidrato + proteínas ou uma gordura saudável merienda en la mañana y por la tarde proteínas Carbohidratos + o grasa saludable

Opción 01

• 1 vaso de jugo de frutas natural;
• 2 rebanadas de pecho o blanquet de pavo, jamón magro, rosbife o salmón ahumado.

Opción 02

• 1 taza de café de uva pasante o 2 rebanadas de piña o 4 albarinas;
• 2 unidades de queso light procesado (tipo polenguinho).

Opción 03

• 2 rebanadas de pan integral light o pan blanco light;
• ½ lata de atún light;
• 1 cucharada de crema de ricota light.

Opción 04

• 1 galleta integral light;
• 2 castañas del do.

Opción 05

• 2 cucharadas de copos de cereales, puede ser quinoa o avena;
• 1 taza de yogurt desnatado.

Opción 06

• 40 gramos de frutas secas (banana-pasa, uva-pasa o oxicocina (arándanos secos) con semillas de girasol, almendras y nueces.

2 porções de carboidratos + 1 ou 2 porções de proteínas + vegetais crus ou cozidos à vontade. Comida: 2 partes carbohidrato + 1 o 2 + porciones de proteínas vegetales crudos o cocidos a voluntad.

1. Elija su carbohidrato

• 2 cucharadas de arroz integral, quinoa o maíz;
• 3 cucharadas de masa integral, acompañadas de salsas no grasas;
• 2 cucharadas de patata dulce, patata, mandioca, mandioca, calabaza, maíz o quinoa;
• 1 rebanada de pan integral o 1 mini pan como entrada de la comida;
• 3 sushis;
• 2 cucharadas de grano, guisante, soja en granos, frijoles blancos o frijoles azuki;
• 1 concha media de frijoles o lentejas cocidos con caldo.

2. Elija su proteína

• 1 filete de pecho de carne blanca o roja;
• 1 hamburguesa de pavo o de carne magra;
• Omelete o huevo revuelto o cocido de 4 claras de huevo y 1 yema de huevo;
• ½ lata de atún light;
• 1 filete grande de pescado cocido, asado a la parilla o asado o 4 cucharadas de mariscos;
• 5 unidades de kani (bastón hecho de carne de pescado con sabor que imita el de la carne de cangrejo);
• 5 rebanadas de sashimi;
• 3 a 4 rebanadas de lechuga magros como mozzarella de búfala, ricotta o queso blanco.

la cena: Cuanto más tarde la comida se realiza, menor debe ser la cantidad de carbohidratos consumidos. Proteínas + ensalada de vegetales a voluntad.

Opción 01

• Omelete completo con 1 huevo entero, 2 claras, 1 rebanada de queso blanco o pecho de pavo y vegetales a voluntad.

Opción 02

• En el caso de que se trate de una persona que no sea de su agrado, que no sea de su agrado, o limón y fuente de proteínas (puede ser queso blanco en cubos, mozzarella de bufála, queso cottage, atún light, pecho de pollo deshuesado, pecho de pavo picado, salmón ahumado, kani o carpaccio.

Opción 03

• Sopa ligera sin carbohidratos y una proteína (cualquier carne magra a la parrilla).

Carbohidrato complementario

• 2 cucharadas de cualquiera de los alimentos de la lista de carbohidratos del menú del almuerzo o del desayuno de la dieta de la Gabriela Pugliesi.

cena:

Opción 1

• 100 ml de yogur desnatado o sin lactosa.

Opción 2

• 1 taza de yogur descremado + 1 cucharada de proteína de suero - indicado para cuando esté más hambriento.

Opción 3

• 1 cucharada de postre de jalea sin azúcar + 1 rebanada de queso blanco - recomendado para cuando golpear un fuerte deseo por dulces.

Opción 4

• 4 unidades de almendras o nueces.

bebidas

Muchas cuestiones se plantean sobre las bebidas durante las comidas. La dieta de Gabriela Pugliesi prevé la ingesta de bebidas sin azúcar. Ella consume agua, agua con gas, limonada y jugo de maracuyá natural sin azúcar. Los tés diet y refrescos light y diet, ella toma con moderación por cuenta de los aditivos químicos encontrados en esas bebidas.

Entrenamiento de Gabriela Pugliesi

Gabriela Pugliesi se despierta temprano - 5 de la mañana - para entrenar. Ella dice que lo hace por funcionar mejor en la mañana y como forma de animar a la gente a no quedarse más tiempo en la cama.

Cuando ella quiere dar una "secada" en el abdomen, hace algunos entrenamientos de aeróbicos y pilates, además de tres series de 15 repeticiones de abdominales, como usted puede ver a continuación:

Entrenamiento funcional

El entrenamiento de Gabriela Pugliesi también cuenta con días reservados para esa modalidad funcional, que usa el peso del propio cuerpo como carga y trabaja toda la musculatura de manera general. Ella comparte su entrenamiento en su canal de youtube. A continuación muestra las muestras de cómo la rubia da duro para mantener el cuerpo secuestrado.

Los ejercicios preferidos de Pugliesi

Los ejercicios que la musa fitness más le gusta ejecutar son:

• Leg pull up;
• Flexión de brazo con inclinación en el asiento;
• Abdominal en el banco;
• Flexión de brazo en el asiento;
• Crab toe touch;
• Tabla dinámica;
• Tabla lateral con elevación de cadera;
• Agachamiento con salto;
• Tablero abdominal con toque en el hombro y elevación de pierna;
• Ahogo en el banco.

Otros ejercicios que forman parte de la rutina de entrenamiento de la muchacha son: canotaje, flexión de tronco con los pies elevados, flexión lateral de tronco, cañon alternante, ruso twist y tabla con apoyo unilateral.

Además de estos movimientos, la bloguera también se ha adherido al ballet fitness y la acroioga - que es una combinación entre yoga y acrobacias, que debe practicarse en conjunto con una o más personas.

• Ver también: ¿Cómo el ballet de fitness y sus benficios.

Gabriela le gusta diversificar el entrenamiento y prefiere no hacer siempre lo mismo. Ella todavía corre, pedalea, hace escaladas, malla en la estera, practica luchas, ejercicios aeróbicos diariamente durante 45 minutos y musculación tres veces por semana. De acuerdo con la muchacha, es la mezcla entre aeróbico y musculación que deja el cuerpo en forma y saludable.

atención

Antes de unirse a los ejercicios del entrenamiento oa la dieta de la Gabriela Pugliesi, pida orientación a su médico y personal trainer y asegúrese de que realmente están indicados para su caso - así como cualquier otro plan de alimentos o ejercicios de cualquier persona.

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