Entrenamiento y Dieta de Carol Saraiva
Florianópolis Natural - SC, Carol de Scott se graduó en Educación Física de la Universidad del Estado de Santa Catarina y estudió ciencias del deporte en la Universidad Técnica de Lisboa (UTL) en Portugal. Que se ha convertido en una de las más importantes de la historia de la música.
Con un peso que varía entre 61 a 64 kg, 1, 69 cm de altura, 90 cm de busto, 61 cm de cintura y 95 cm de cadera, la catarinense de 30 años de edad tiene como objetivo inspirar y ayudar a otras mujeres a conquistar los hombres sus objetivos.
Vamos a conocer un poco más sobre la educadora física y aprender cómo funcionan el entrenamiento y la dieta de Carol Saraiva.
Dieta de Carol Saraiva
Carol revela que sigue una alimentación adecuada durante todos los períodos del año y que, en algunas épocas, su dieta queda aún más restringida para que sus objetivos sean alcanzados.
Ella hace hasta siete comidas diariamente y come de tres en tres horas. Con un programa alimentario enfocado en la ganancia de los músculos, alimentos como salmón, pollo, carne roja, claras de huevo, vegetales, ensaladas, avena, macarrones, mandioca, arroz blanco, patata inglesa y patata dulce pueden aparecer en su dieta.
A continuación algunos ejemplos de los menús de la dieta de Carol Saraiva:
Menú 1
- Primera comida: proteína de suero, harina de avena y glutamina;
- Segunda comida: tortilla de clara de huevo;
- Tercera comida: filete de pollo, patatas y verduras o ensalada dulce;
- Cuarta comida: carne roja, harina de avena y verduras o ensalada;
- Quinta comida: proteína de suero y glutamina;
- Viernes comida: filete y verduras o ensalada de pollo;
- Séptimo comida: salmón a la parrilla, ensalada o verduras.
Menú 2
- Primera comida: la luz pancake de huevos, harina de avena, plátano, canela y edulcorante;
- Segunda comida: 30 g de proteína de suero 3W probiótico o 30 g de suero de leche de micelas probiótico;
- Tercera comida: pollo a la parrilla o pescado blanco a la plancha, patatas y verduras o ensalada dulce;
- Cuarta comida: pollo a la parrilla o pescado blanco a la plancha, patatas y verduras o ensalada dulce;
- Quinta comida (después del entrenamiento): 30 g de suero aislado Pro2 (hidrolizado de probiótico) + maíz de cera;
- Viernes comida: carne a la parrilla de color rojo o salmón y verduras o ensalada a la parrilla.
Menú 3
- Primera comida: tortilla con cinco claras de huevo y un huevo entero y 30 g de avena;
- Segundo comidas: 150 g de pescado blanco, 50 g de patatas y verduras;
- Tercera comida: 30 g de suero de leche cero Negro cráneo EE.UU.;
- Cuarta comidas: 150 g de pescado blanco, 50 g de patatas y verduras;
- Quinta de comidas: 150 g de salmón y verduras;
- Sexto comidas: 150 g de salmón y verduras.
Como la propia Carol afirma, tanto la alimentación como la suplementación son cosas bastante individuales y deben ser adecuadas a las necesidades de cada persona. Lo que funciona en la dieta de Carol Saraiva puede no funcionar bien para usted.
Por lo tanto, antes de seguir un programa alimentario, consulte a un nutricionista para saber si esto se adecua a lo que usted necesita y desea y si no hará daño a su organismo.
Entrenamiento de Carol Saraiva
El entrenamiento de Carol Saraiva apuesta en ejercicios de musculación, crossfit y aeróbicos para moldear su forma física. Ella malla cinco veces por semana, practica crossfit un día cada semana e incluye los ejercicios aeróbicos en la rutina de entrenamientos conforme a sus objetivos. Con eso, ella puede llegar a hacer los aeróbicos todos los días.
A continuación, usted confiere cómo funciona la programación del entrenamiento de Carol Saraiva:
- Lunes: crossfit;
- Martes: cuádriceps de formación, las nalgas, la espalda y las pantorrillas;
- Miércoles: espalda y bíceps formación;
- Jueves: cuádriceps de formación, las nalgas, la espalda y las pantorrillas;
- Viernes: la formación de los hombros y tríceps;
- Sábado: resto;
- Domingo: cuádriceps de formación, las nalgas, la espalda y las pantorrillas.
Entrenamiento de espalda
El entrenamiento de Carol Saraiva para espalda trae los siguientes ejercicios: tirador huella supinada, tirador neutro súper serie con pullover en el cable, remada baja en el triángulo y remada supinada super serie con remada pronada.
Cuando vaya a montar su entrenamiento, busque la ayuda de un entrenador personal que le ayudará en la elección de los ejercicios y series adecuados a su tipo físico, condición física, salud y objetivos.
Consejos de Carol Saraiva
En su columna en el sitio de las señoras de incondicionales, Carol hizo algunas aclaraciones en relación con los abdominales. Según ella, no es posible eliminar la barriga sólo con ejercicios abdominales y hacer ese tipo de serie diariamente no trae resultados más rápidos.
Para tener un hermoso abdomen, Carol afirma que es necesario hacer sesiones de abdominales dos a tres veces por semana y trabajar el abdomen superior, el oblicuo y el inferior, adietar con un menú de acuerdo a sus necesidades y ejercicios cardiovasculares como caminar, correr y pedaleada para quemar grasa.
Otro consejo de la educadora física es que las mujeres no enfocan sus ejercicios sólo en las piernas y en el abdomen, pero que recuerde también trabajar la espalda. De acuerdo con ella, el grupo muscular es importante para prevenir lesiones, ofrece apoyo para las actividades hechas en el día a día, mejora la postura y hace que la cintura parezca menor.
curiosidades
Carol Saraiva está casada con el fisiculturista profesional brasileño Eduardo Côrrea. Desde niño, ella demostró gusto por los deportes y practicaba modalidades como el voleibol. Por el exceso de actividades en un período en el que se encontraba en fase de crecimiento, la entonces niña sufrió algunas lesiones.
Por su parte, su médico le recomendó que se alejara un poco de los ejercicios de impacto. Con eso, comenzó a practicar musculación a los 12 años de edad y nunca más dejó la actividad.
Frase de Carol Saraiva
"Son pocas las personas que tienen la oportunidad de luchar por sus sueños. Mi mayor conquista es poder despertar todos los días y hacer lo que amo. Creer en tus sueños y luchar por ellos.
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