- Entrenamiento y Dieta de Jen Selter - Bumbum Más Famoso del Instagram
Algunas personas conquista fama y éxito por su inteligencia, otras por su talento para cantar, actuar, bailar, pintar o cualquier otro tipo de trabajo artístico. Hay todavía los que llaman la atención por su éxito profesional, por ayudar al prójimo o por hacer descubrimientos científicos que cambian el rumbo de la humanidad.
Pero para la modelo fitness americana Jen Selter, de 21 años de edad, la popularidad surgió de una manera un tanto peculiar: por las imágenes de su bumbum que ella publica en las redes sociales.
Natural de la ciudad de Roslyn, en el estado de Nueva York, en Estados Unidos, la joven cuenta actualmente con aproximadamente 6, 5 millones de seguidores en su página en el Instagram. Y es precisamente allí donde el joven publica belfies llamadas - autofotos traseras.
La cuenta de la americana hace tanto éxito que ella ya fue considerada la dueña del bumbum más bonito del Instagram (créanse si quiere, el título no pertenece a la socialite americana Kim Kardashian).
¿Cuál será el secreto para que la americana consiga mantener el cuerpo sanado y ostentar un bumbum tan admirado y seguido de cerca por tantos internautas? Es eso lo que vamos a intentar descubrir ahora al mostrarte cómo funciona el entrenamiento y la dieta de Jen Selter, su rutina y alimentación, además de ver muchas fotos y videos.
Dieta de Jen Selter
La dieta de Jen Selter propone que la alimentación sea la más limpia posible, dejando de lado las comidas procesadas y dando a los alimentos naturales. "Es un 20% en la academia y un 80% en la cocina. Usted no puede neutralizar una mala dieta. Yo como el más limpio que puedo. Intento evitar azúcares refinadas y harina. Incorporo (a la alimentación) bastante proteína magra, como pollo a la parrilla. También a lo largo de todo el día para mantener mi metabolismo en la parte superior ", explicó la propia musa fitness, de acuerdo con el sitio web de los trabajos.
Obviamente, eso no significa que Jen tenga sesiones de comilancia durante todo el día. En realidad, lo que hace es consumir pequeñas porciones de comidas ricas en carbohidratos y proteínas.
Algunas opciones típicamente encontradas en las comidas de la joven son: brócoli, clara de huevo, pimiento, aguacate, pollo, tomate, hojas verdes y zanahoria, por ejemplo.
Y si usted pensó que una mujer con un cuerpo tan en forma como el suyo no cede al deseo de comer un dulce una vez u otra, sepa que usted está completamente equivocado. Durante la semana ella come chocolate amargo para controlar el deseo y los domingos se permite saborear un helado. Sin exageraciones, por supuesto.
Después de terminar sus entrenamientos, Jen toma un shake de whey proteína para estimular la recuperación de sus músculos.
Y hablando en suplementos proteicos, sigue abajo una receta que la propia musa fitness publicó en su facebook. La modelo la consume antes de ir a entrenar:
Rabanada proteica con plátano
ingredientes:
- 2 claras de huevo;
- 2 rebanadas de pan de trigo;
- 1 paquete de edulcorante Stevia;
- ½ taza de yogurt griego integral;
- 1 plátano;
- 1 cucharadita de canela;
- ½ medida de suplemento proteico sabor vainilla.
Modo de preparo:
- Mezclar el edulcorante, las claras de huevo y la canela. A continuación, sumergir los panes en esta mezcla;
- Dourar los panes de los dos lados en una sartén antiadherente;
- Hacer el plátano. Golpear el suplemento proteico, con el yogurt y 1/3 de las rebanadas del plátano;
- Pasar esa última mezcla en los panes y cubrirlos con las rebanadas de plátanos que sobraron y la canela. ¡Servir y buen apetito!
Esta receta contiene 301 calorías, 32 g de proteínas, 42 g de carbohidratos, 2 g de grasa y 8 g de fibras.
Entrenamiento de Jen Selter
Además de la alimentación, el entrenamiento específico de Jen Selter para los glúteos ciertamente contribuyó para que la muchacha fuera coronada la dueña del bumbum más famoso del Instagram. En el caso de las mujeres,
Culo Kick (Kick burro)
Para comenzar una sesión enfocada en trabajar los glúteos, uno de los ejercicios recomendados por ella es el llamado Chute del Burro.
Primero, es necesario posicionarse de cuatro en el suelo, con las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Las manos deben estar separadas a una distancia equivalente a la anchura de los hombros y las rodillas a una distancia correspondiente a la anchura de la cadera.
Con las rodillas dobladas y los pies flexionados, el practicante debe levantar una de las piernas y hasta el límite máximo, con el pie estando por encima del trasero.
La indicación es que se hacen 15 repeticiones del ejercicio en cada una de las piernas.
recomendaciones:
Al hacer el movimiento, es importante no olvidarse de mantener los glúteos comprimidos. Cuando esté volviendo una de las piernas a la posición inicial, también se recomienda dejar las rodillas lejos del suelo, para que el bumbum sea tensado.
Más 7 ejercicios para el trasero:
boca de incendio
El Hidrante es el segundo ejercicio de la serie de la americana para trabajar los glúteos. Se inicia en la misma posición que el anterior, de cuatro, con las manos y rodillas en el suelo, con la distancia equivalente a la anchura de los hombros y de las cinturas, respectivamente.
En consecuencia, lo que se debe hacer es levantar y abrir una de las piernas hacia el lado, hasta que el muslo interno esté paralelo al suelo. Cuando la pierna está en alto, es importante mantener los glúteos comprimidos. Al volver a la posición inicial, la recomendación es no dejar que las rodillas toquen el suelo, para mantener la tensión en el músculo trabajado.
Se deben realizar 15 repeticiones en cada una de las piernas.
Chute en la silla
Para hacer ese ejercicio, es necesario el auxilio de una silla alta. De pie, con los pies juntos, el practicante necesita agarrarse de espaldas, con las manos en el respaldo de la silla para mantener su equilibrio.
A continuación, debe inclinarse hacia adelante, levantar una de las piernas, manteniéndola detrás, dejando la rodilla recta, pero sin permitir que se quede trabado. Entonces, los glúteos deben ser comprimidos, teniendo cuidado para que la cadera quede junto a la silla. Si se mueve, el trasero no será tan trabajado como sea necesario.
La recomendación de Jen es que se hacen 10 repeticiones en cada una de las piernas.
rechoncho
Esta serie de agachamiento requiere la posición erguida, con las piernas separadas en una distancia poco mayor que la anchura de los hombros, los dedos los pies girados, apuntando ligeramente hacia fuera, con la parte central de los muslos y la costa recta.
Entonces, el practicante debe agacharse, hasta que los muslos estén paralelos al suelo, con aproximadamente 15 cm de distancia.
De acuerdo con la musa fitness, se deben realizar tres series con 10 a 15 repeticiones de ese ejercicio.
Ejercicios aeróbicos
Jen subrayó que no es ningún tipo de entrenamiento aeróbico que ayuda a marear los glúteos. Una de sus recomendaciones es caminar en la estera luego de un entrenamiento para el trasero o hacer ese tipo de ejercicio después de algunos días de la sesión de los glúteos.
Medidas de Jen Selter
Con 1, 68 m de altura y 57 kg, Jen Selter todavía tiene 86 cm de busto, 58 cm de cintura y 91 cm de cadera.
Lema de Jen Selter
Básicamente, la modelo sigue el siguiente lema en su dieta, entrenamiento y rutina de vida: "Menos azúcar, más fruta. Menos refrigerante, más agua. Menos preocupaciones, más sueño. Menos palabras, más acciones ".
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