Entrenamiento y Dieta de Kendall Jenner
La creadora de la familia Kardashian, conocida especialmente en Estados Unidos por el reality show Keeping Up with the Kardashians, Kendall Jenner es una modelo estadounidense. Así como sucede con su hermana Kim Kardashian, la modelo de 20 años de edad también llama la atención en las redes sociales: la joven tiene aproximadamente 13, 6 millones de curtidos en su página en Facebook y 59, 7 millones de seguidores en el Instagram.
Dieta de Kendall Jenner
Mientras su hermana Kim Kardashian recurrió a una dieta low-carb, cetogénica y rica en grasas como Atkins para eliminar alrededor de 25, 5 kg, la dieta de Kendall Jenner sigue más el estilo del programa alimentario Paleo.
Proteínas delgadas
La dieta de Kendall Jenner cuenta con la presencia de proteínas magras como filete de vaca, alquitrán y carne molida. Las proteínas magras son una opción para mantener el corazón sano y sentirse energizada a lo largo del día.
Frutas y verduras frescas
Kendall une las proteínas a vegetales y verduras frescas, que contribuyen no sólo a su buena forma, sino también a su bienestar. La modelo a menudo consume vegetales crudos en cenas de familia. Kendall decidió dejar de lado su salchazo de queso favorito para la hora de la merienda y sustituirlo por vegetales y frutas frescas. Entre sus frutas preferidas, podemos destacar la manzana y la fresa en la dieta de Kendall Jenner.
Té verde detox
La fiebre de alimentos detox también marca presencia en la dieta de Kendall Jenner. Ella consume el té verde detox al principio del día, pues lo reconoce como un gran aliado para la desintoxicación corporal. El té verde es conocido por la eliminación de los residuos del cuerpo, lo que ayuda a que se mantenga sano.
En total, la modelo afirma que consume hasta 12 tazas diarias de ese té al día. Es importante saber que a pesar de estar asociado a beneficios como pérdida de peso a través de la aceleración del metabolismo, prevención del envejecimiento precoz, mejora de las partes cognitivas y cardíacas y ser fuente de las vitaminas C, K y complejo B, la bebida presenta riesgos cuando se consume en exceso.
Al consumir más de cuatro o cinco tazas al día, el té puede sobrecargar el hígado, generar úlcera gástrica con sangrado y disminución de la absorción de hierro, lo que puede originar anemia.
Los modelos pueden comer pizza?
¿Puedes imaginar una modelo comiendo pizza? Pues la comida aparece sí en la dieta de Kendall Jenner. Al menos eso fue lo que dio a entender una publicación que la hermana mayor de la modelo, Khloe Kardashian, hizo en su Instagram. Es que la socialite ha publicado una imagen en la red social de fotos en las que las dos aparecen devorando una pizza.
Sin embargo, esto no significa que la pizza sea algo que aparezca con frecuencia en la dieta de Kendall Jenner. El modelo intenta evitar la llamada comida chatarra (sin alimentos de calidad, los famosos y nada besteirinhas golosinas nutritivas). Esto es porque los efectos de este tipo de comida pueden traer perjuicios a su cuerpo a largo plazo.
sueño
Kendall Jenner preserva sus siete u ocho horas de sueño nocturno. El sueño ayuda a la muchacha a relajar la mente y el cuerpo, además de reponer las energías para que ella cumpla los compromisos profesionales.
Entrenamiento de Kendall Jenner
Es importante saber que la frecuencia de Kendal Jenner en entrenamientos físicos no es exactamente alta. Ella confiesa que ya llegó a quedarse un mes entero sin ejercitarse. ¿El motivo? Su rutina extremadamente atribulada, que hace que necesite viajar constantemente, pasando buena parte del tiempo a bordo de aviones.
Sin embargo, cuando la malla, algo que forma parte del entrenamiento de Kendall Jenner son los ejercicios aeróbicos, siendo que su actividad favorita es la carrera. Su personal trainer es Gunnar Peterson, que también trabaja con sus hermanas mayores.
La metodología utilizada en su entrenamiento son los circuitos combinados con ejercicios aeróbicos en el Entrenamiento Intervalo de Alta Intensidad (TIAI o HIIT, por sus siglas en inglés). En el caso de Kendall Jenner en una semana:
- Lunes, miércoles y viernes - se realiza y el circuito entero se repite de dos a tres veces
- Agachamiento con pesas: 15 repeticiones
- Pasada en el banco: 15 repeticiones
- Pasada skater: 15 repeticiones
- Pasada lateral: 15 repeticiones
- Rosca de pierna en la bola de estabilidad: 15 repeticiones
- Tirada frontal en el cable: 15 repeticiones
- Remada con halter: 15 repeticiones
- Rosca directa con hater: 15 repeticiones
- Abdominal: 25 repeticiones
- Abdominal invertido: 25 repeticiones
- Lanzamiento de balón: 25 repeticiones
- Mountain Climbers: 25 repeticiones
- Plancha: 90 segundos
- Ejercicio cardiorrespiratorio HIIT: 15 minutos
- Martes y jueves - se hace una serie de cada ejercicio y el circuito entero se repite de dos a tres veces
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