Entrenamiento y Dieta de Sue Lasmar
Sue Lasmar es una musa fitness brasileña de 30 años de edad que actualmente vive en Miami, Florida, Estados Unidos. Ella vive en tierras americanas desde el año 2012 y tuvo su cuerpo considerado el más perfecto de Estados Unidos por Ronnie Coleman, culturista ocho veces campeón de Mr. Olympia.
Con un cuerpo definido capaz de llamar la atención, fue descubierta por un fotógrafo y luego comenzó a disputar concursos de fitness en los Estados Unidos. Su categoría es la Diva Fitness.
¿Vamos a conocer algunos detalles de la rutina de la atleta y descubrir cómo funciona el entrenamiento y la dieta de Sue Lasmar? ¿Por qué?
Dieta de Sue Lasmar
La dieta de Sue Lasmar se centra en la variedad de alimentos. No está de acuerdo con los programas de alimentos que obligan a la gente a comer los mismos tipos de alimentos todos los días. En su dieta, la variedad de carbohidratos es importante y consume sólo una fuente de ese nutriente cada día.
A continuación se muestra un ejemplo de menú de un día de la dieta de Sue Lasmar:
- Desayuno: complemento glutamina - incluso en ayunas - siete claras de huevo con avena;
- Almuerzo: pollo a la parrilla y un plato de verduras para ensalada sin hidratos de carbono;
- merienda: una crepe o tortilla con pollo;
- Comida después del entrenamiento: Una de tapioca con la batata o camote;
- Cena: pollo a la parrilla y un plato de verduras para ensalada sin hidratos de carbono;
- Cena: La caseína agitar.
Antes de unirse a una dieta no se olvide de consultar a un nutricionista de confianza para que sepa qué programa alimentario se adhiere de manera que alcance sus objetivos y no perjudique su salud.
Dieta restringida, problemas de salud y aumento de peso
En mayo de 2015, cuando participó en el Arnold Classic Brasil, Sue Lasmar pesaba 65 kg y venía de dos años siguiendo una dieta restringida. Durante todo ese período, ella no se permitió hacer una comida ni siquiera fuera de su exigente programa alimentario.
Después de que la competición terminó, Sue decidió dar un tiempo en su dieta y comenzó a alimentarse de manera normal, teniendo un período de descanso. Con ello, pasó de los 65 kg a los 80 kg. Cuando intentó regresar a su peso de antes, no conseguía adelgazarse, incluso sin comer prácticamente nada durante el día.
Fue cuando ella recurrió a una clínica que descubrió de lo que se trataba de su problema: ella había desarrollado un cuadro de hipotiroidismo y problemas hormonales resultantes de la dieta restringida que había seguido por dos años.
La conclusión fue que ella debería haber tomado períodos de descanso durante el tiempo que siguió la dieta. Entonces, con la ayuda de la doctora endocrinólogo Giulianna Pansera, Sue Lasmar se trató y entró en un proceso de pérdida de peso sano.
El endocrinólogo explica que cuando una persona sigue una dieta restringida por mucho tiempo, el cuerpo entiende que está en necesidad. Con eso, cuando ella vuelve a comer normalmente, el cuerpo pasa a retener calorías, como una especie de mecanismo de defensa.
La lección aprendida por la musa fitness -que perdió 15 kg y salió del 28% de porcentaje de grasa al 7% y tuvo que continuar haciendo reposición hormonal para tratar los problemas causados por la dieta restrictiva- fue la de no ser tan exigente consigo misma, buscar un equilibrio y dar descanso a sí misma.
Entrenamiento de Sue Lasmar
Ahora que ya conocemos la dieta de Sue Lasmar, ha llegado el momento de aprender cómo funciona un ejemplo de entrenamiento de Sue Lasmar. Es importante saber que no hay un día de descanso en la rutina, es decir, él prevé la práctica de ejercicios todos los días. Cuando se encontraba en período de preparación para eventos, la musa fitness cogía más pesado en la red con sus piernas y entrenaba fuerte de ocho en ocho días.
En el caso de Sue lasmar, se trata de una rutina semanal del entrenamiento de Sue Lasmar:
- Lunes: correr o elíptica en el entrenamiento matinal y la fuerza de los brazos y piernas;
- Martes: correr o elíptica en el entrenamiento matinal y la fuerza de las piernas;
- Miércoles: correr o elíptica en el entrenamiento matinal y la fuerza de los brazos y piernas;
- Jueves: correr o elíptica en el entrenamiento matinal y la fuerza de las piernas;
- Viernes: correr o elíptica en el entrenamiento matinal y la fuerza de los brazos y piernas;
- Sábado: diferentes ejercicios aeróbicos, como el patinaje, ciclismo, surf o bailar;
- Domingo: diferentes ejercicios aeróbicos, como el patinaje, ciclismo, surf o bailar.
Ver un vídeo con Sue ejemplo Lasmar sesión de ejercicios para el pecho, los cuádriceps, los brazos, la espalda y las nalgas:
Después de los problemas de salud causados por la dieta restrictiva, Sue también dio una modificación en sus entrenamientos y pasó a pedalear durante una hora o ejercitarse en la escalera por la mañana y realizar un entrenamiento funcional con cuerda en el período del final de la tarde. De acuerdo con la propia, su cuerpo posee memoria muscular por el hecho de haber practicado musculación durante muchos años.
No se olvide que antes de adherirse a cualquier tipo de entrenamiento físico, usted debe pedir la ayuda de un buen profesional de educación física para que él indique cuál es el mejor programa de entrenamientos para su caso, teniendo en cuenta sus objetivos, salud, el tipo físico y las condiciones físicas.
Consejos de Sue Lasmar
De acuerdo con la musa, nunca es tarde para comenzar y alcanzar sus objetivos. También cree que el principal proyecto debe ser usted, porque si usted no está bien nada fluirá.
La musa fitness todavía aconseja levantar temprano, tomar el desayuno, salir dispuesto y hacer un poquito de ejercicio cada día para alcanzar los objetivos. Según ella, ejercitarse hace que las personas se sientan mejores.
Medidas de Sue Lasmar
Sue Lasmar tiene 1, 69 m de altura, pesa 60 kg, 104 cm de glúteo, 65 cm de muslo, 67 cm de cintura y 31 cm de bíceps y posee solamente 7% de grasa en su cuerpo.
curiosidades
La brasileña nació en Brasilia - DF, posee formación en letras, nutrición y educación física. Antes de profesionalizar en el mundo fitness, Sue Lasmar daba clases de inglés, y actualmente es dueña de una empresa que da clases del idioma a través de internet.
La mujer que ya fue considerada la dueña del cuerpo más perfecto de Estados Unidos considera el cuerpo de las mujeres brasileñas un poco artificial. También dijo a la página que la salud debe estar por encima de la cuestión estética.
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