Ver los tipos de alimentos que ayudan a adelgazar
Algunos tipos de alimentos y estilo de vida pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. Pero la grasa abdominal no aparece o desaprueba en respuesta a alimentos específicos. ¿Entonces qué todos esos alimentos que ayudan a adelgazar hacen? La mayoría de los alimentos que usted ve en las listas así caen en uno de estos dos tipos de alimentos.
1. Alimentos que Previenen Picos de Azúcar en la Sangre
Ejemplos de esta categoría "para secar la barriga" incluyen salmón, aguacate, aceite de oliva, almendras y frijoles secos. ¿Estos alimentos realmente ayudan a adelgazar? La verdad no. Pero los alimentos que contienen proteínas, grasa, y / o fibra, tienen una digestión y una absorción relativamente lenta, por lo que tiene menos probabilidades de causar un gran aumento de azúcar en la sangre. Estos alimentos pueden incluso ralentizar la digestión y la absorción de los carbohidratos de otros alimentos con los que se ingieren.
La idea aquí es que cuando su azúcar en la sangre aumenta (como cuando usted come dulces o carbohidratos refinados), pone en movimiento una cascada hormonal que promueve el almacenamiento de grasa abdominal. La esperanza es que al evitar picos de azúcar en la sangre, usted también evite la grasa abdominal. Y hay algunas investigaciones para apoyar esta teoría.
Hay otros beneficios potenciales, también. Los alimentos que contienen más proteína y fibras también pueden regular su apetito y ayudar a evitar comer demasiado. Sin embargo, no cometa un error: No importa los tipos de alimentos que usted escoja, si usted consume más calorías que necesita, las calorías en exceso se almacenan como grasa.
2. Alimentos que aumentan el metabolismo
Los ejemplos de esta segunda categoría de los tipos de alimentos que ayudan a adelgazar son té verde, pimienta, vinagre, así como cualquier cosa rica en proteínas, como huevos, carnes y pescado. Estos alimentos supuestamente aceleran su metabolismo, haciendo que su cuerpo queme sus reservas de grasa - incluyendo la grasa abdominal. Mientras que es cierto que estos alimentos pueden mejorar su metabolismo, el diablo está en los detalles. Una taza de té verde o una cucharadita de pimienta puede hacerte quemar diez o veinte calorías más al día, pero se necesitan 3500 calorías para quemar dos kilos de grasa. Siéntase libre de incluir estos estimulantes de metabolismo en su dieta, pero no espere milagros.
Otra forma de aumentar su metabolismo y reducir la grasa abdominal es añadir más ejercicios a su rutina. En particular, se concentre en ejercicios de resistencia y en intervalos. Un estudio reciente descubrió que alternar entre intervalos breves e intensos e intervalos de descanso es mucho más efectivo en la reducción de grasa abdominal que ejercitarse a un ritmo constante. Aumentar tu masa muscular magra con entrenamientos de resistencia aumentará el número de calorías que te quema y te ayudará a reducir la grasa corporal.
Como los niveles de Cortisol Afectan la Grasa Abdominal
Hay otra estrategia que puede ayudarte a disminuir tu abdomen. El cortisol es una hormona que se libera en respuesta al estrés. ¿Y quién de nosotros no tiene bastante estrés hoy en día? Aquí está el problema: Niveles de cortisol crónicamente altos están ligados al aumento de la grasa abdominal.
Por supuesto, disminuir el estrés en su vida no es tan fácil. Sustituir su viaje al trabajo por una hora de meditación puede no ser una opción. Sin embargo, la mayoría de nosotros puede apagar el televisor (o tableta) y una hora antes de ir a la cama - y esto puede tener un efecto profundo e inmediato en sus niveles de cortisol. Su cuerpo percibe la falta de sueño como estrés. Aquellos que duermen poco tienden a tener niveles más altos de cortisol, lo que puede ayudar a explicar por qué dormir poco está consistentemente ligado a la ganancia de peso.
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