La Verdad REAL sobre la pérdida de grasa y la definición abdominal
Juntamos aquí 4 grandes mitos sobre la pérdida de grasa y la definición abdominal que usted puede escuchar, pero debe dejar de creer ahora, para alcanzar sus objetivos:
MITO 1: Usted puede conseguir la definición abdominal rápidamente y sin esfoto usando el aparato de abdominales
¿Has oído hablar de usar un cinturón especial para conseguir un abdomen duro hecho piedra sin ejercitarse? "10 minutos = 600 abdominales. Nuestros cinturones utilizan corriente eléctrica para estimular sus músculos abdominales mientras usted se queda parado. "
¡Eso es sólo basura de marketing! Cualquier producto que se diga capaz de tonificar el abdomen sin ejercicios es mentiroso. Los modelos que anuncian estos productos no consiguen sus abdominales definidos con esos hechizos ... pero de entrenamiento y ejercicios reales y dieta balanceada de verdad.
MITO 2: Las píldoras que se queman grasa son extremadamente eficaces en quitar la grasa del vientre
Con el aumento de personas usando este tipo de suplementación, usted no encuentra extraño ver problemas de obesidad todavía golpeando récords? La mayoría de las píldoras, sueros y polvos son una completa pérdida de dinero y no ayudará a su pérdida de grasa y definición abdominal.
MITO 3: Para perder la barriga, usted debe hacer muchos abdominales
El mito sobre la reducción localizada ya fue desvelado desde hace años, aunque muchas personas creen que trabajar cierta área del cuerpo quema grasa del área en cuestión. Esto no es como funciona. Su cuerpo quema grasa de todas las reservas a lo largo del cuerpo, cuando necesite energía. Es por eso que los abdominales no quemarán exclusivamente grasa de la barriga. En realidad, los abdominales son los ejercicios menos eficientes para la quema de grasa.
MITO 4: Usted no puede conseguir definición porque está definido genéticamente
Esto no es un mito creado por empresas poderosas, pero en vez de eso es una excusa idiota usada por personas que desistieron del esfuerzo para lograr definición. Es el estilo de vida de cada persona, no su genética que hace el papel principal en determinar la pérdida de grasa y la definición abdominal que tendrán. Si cada uno que está por encima del peso igual a los padres, lo que heredó no fue "genes de grasa", sino el hábito de alimentarse mal y no hacer ejercicios.
Aquí hay 3 hechos innegables que la mayoría de la gente no sabe sobre cómo perder peso y conseguir definición abdominal:
- Dieta es TODO
La primera y más importante acción que usted debe hacer para perder la barriga y conseguir la definición abdominal es mejorar su alimentación. Ejercicio es importante, pero su dieta es todo cuando se trata de perder grasa abdominal para que usted vea su abdomen. Hay mucha confusión actualmente sobre la dieta saludable que promete pérdida de grasa y realmente cumple ... Además de todo, estamos bombardeados por mensajes contradictorios de los medios sobre lo que es sano y lo que no es.
Hay tanta información conflictiva, que una persona normal ni sabe por dónde empezar cuando se trata de alimentación para la pérdida de grasa. La cosa más importante es que su dieta debe ser lo más natural y menos industrializada posible. Casi siempre recae sobre la comida industrializada, que hace la mala dieta para la salud, y descontrola totalmente el metabolismo y el equilibrio hormonal en su cuerpo - resultando en un mayor almacenamiento de grasa.
No caiga en el truco del bajo carbohidrato, baja calorías, exceso de proteína, o cualquier combinación que te hace enfocar en un macronutriente contra otro. Su cuerpo necesita todos los macronutrientes para prosperar y obtener una variedad de vitaminas, minerales, antioxidantes, etc. Intentar cortar un grupo entero de alimentos sólo va en contra de las necesidades de su cuerpo.
- Ejercitar todo el cuerpo es la mejor manera de quemar grasa
Esto puede sorprenderte ... La mayoría de la gente falla en conseguir la definición abdominal porque pasan mucho tiempo entrenando el abdomen. MUCHO tiempo gastado en los abdominales. Parece una locura, pero es verdad. Tener un abdomen definido es simplemente tener un cuerpo con bajos niveles de grasa.
Para lograrlo, sus ejercicios deben enfocarse en estimular un ambiente hormonal propicio para la quema de grasa en su cuerpo, y aumentar su nivel metabólico. Esto simplemente no sucede cuando se acerca mucho tiempo entrenando a un pequeño grupo muscular como el abdomen. Usted necesita enfocarse en trabajar el cuerpo como un todo para conseguir la mejor respuesta metabólica para perder esa barriguita terca.
Para realmente definir, los ejercicios deben tener una alta intensidad, con pequeños períodos de descanso, trabajar el mayor número de grupos musculares del cuerpo, en lugar de intentar aislar un pequeño grupo muscular como el abdomen. Considere una carrera y el uso de mancuernas.
- Entrenamiento de alta resistencia es la clave
Finalmente, vamos a hablar específicamente del entrenamiento del abdomen. Cuando se habla de entrenar el abdomen, si usted quiere resultados de verdad, olvide los abdominales para la mayoría del tiempo. Ellos funcionan para algunas personas que están realmente fuera de forma, pero la mayoría de las personas que ya están bajo algún entrenamiento necesitan mucho más estímulos para el abdomen.
Los abdominales son uno de los ejercicios que realmente proporcionan la menor resistencia, y la resistencia es lo que desarrolla los músculos. Es por eso que nunca debe caer en el cuento de los comerciales de aparatos de "contracciones abdominales" como hablamos arriba. Son básicamente sólo versiones de los abdominales con mucho menos resistencia. Estos trucos no son más que excusa de perezoso y no te ayudarán a llegar a la definición abdominal deseada.
Hay varios buenos ejercicios abdominales, pero uno de los más resistentes al abdomen es el levantamiento de la pierna (pero no de la manera que usted ve la mayoría de la gente haciendo en la academia). La clave para hacer bien y sacar el máximo del abdomen es doblar la pelvis hacia arriba mientras se levanta las piernas. Este es un ejercicio avanzado y puede ser muy difícil para los principiantes, pero eventualmente usted debe por lo menos llegar a ese punto para desarrollar completamente su abdomen.
Como usted puede ver, no hay nada como un abdomen definido. No significa que usted tiene que pasar por un proceso largo y doloroso también.
En resumen, la definición abdominal puede dividirse en tres sencillos pasos:
- Limitar o incluso reducir el exceso de almacenamiento de grasa, controlando su dieta.
- Quemar aún más grasa aumentando su nivel metabólico a través de ejercicios completos para el cuerpo.
- Hacer más abdominales de resistencia para modelar su abdomen.
Simplemente eso es todo.
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