Vitamina C Engorda o Adelgazamiento?
La obesidad es una de las epidemias más devastadoras en Occidente. El estar sobrepeso está relacionado con severos problemas de salud, incluyendo enfermedad cardíaca, hipertensión arterial, diabetes y derrames. Recientemente, la vitamina C se ha ligado a niveles más bajos de grasa, especialmente en el estómago y el abdomen. Entender que ingerir una cantidad ínfima de vitamina C engorda es importante, además de comprender que buenos niveles garantizan una posible reducción de la grasa abdominal.
Grasa Abdominal
La grasa abdominal es el tejido graso alrededor o dentro de la cavidad abdominal. La grasa abdominal se puede clasificar en dos categorías, dependiendo de la ubicación. La primera es más superficial y justo debajo de la piel. La segunda es alrededor de los órganos dentro del abdomen, incluyendo los intestinos y el hígado, y se llama grasa visceral. La grasa visceral es más ligada a consecuencias médicas severas como enfermedad cardíaca, derrame y cáncer de mama y colorrectal. El exceso de grasa abdominal puede causar la liberación de más hormonas que aumentan la presión sanguínea, alterar los niveles de colesterol y reducir el uso de la insulina. Reducir la grasa abdominal disminuye su riesgo de estos problemas.
Vitamina C y Grasa Abdominal
Los buenos niveles de vitamina C son esenciales para un metabolismo de grasa adecuado. Un nivel bajo de vitamina C engorda y está ligado a una mayor circunferencia abdominal. Los pacientes con baja vitamina C tienden a tener más grasa abdominal, a pesar de la pérdida de peso general. La vitamina C es necesaria para la producción de moléculas usadas en la oxidación, o el metabolismo, de tejido graso. Sin vitamina suficiente, su cuerpo es incapaz de usar la grasa almacenada. Su cuerpo continúa produciendo tejidos grasos para la generación de energía, pero es incapaz de usarlo. Esto causa una acumulación de grasa, especialmente en la región abdominal.
Vitamina C y Ejercicio
Los niveles inadecuados de vitamina C conducen a una disminución del uso de la grasa durante los ejercicios, según el "metabolismo metabolístico". Incluso cuando en actividad intensa, el cuerpo no puede metabolizar grasa sin vitamina C. Esto puede explicar por qué algunas personas no pierden peso a pesar de ejercitarse: Estas personas pueden ser deficientes en vitamina C. Con suficiente vitamina C, aumentar su potencial de quema de grasa durante ejercicios en hasta un 400%.
Vitamina C y Cortisol
Para entender este mecanismo de pérdida de peso usando vitamina C, primero usted necesita entender la hormona cortisol y cómo funciona. Se ha hablado mucho de cortisol últimamente, pero algunas de las informaciones son ilusorias, equivocadas, o apenas confusas.
Cortisol es una de las hormonas del estrés. Cada hormona del estrés (la adrenalina es otra) tiene tareas específicas en presencia de éste. Cuando el cerebro percibe estrés, lo que puede ser cualquier cosa, de un corte con papel a la pérdida de un empleo, él estimula la liberación de esas hormonas del estrés para que ellos hagan su trabajo. Todas estas funciones deben ser para proteger el cuerpo de impacto físico y mental o de cualquier cosa que pueda estar causando el estrés en el primer lugar.
La función específica del cortisol es almacenar grasa, especialmente grasa abdominal. Nuestros cuerpos están programados para asociar el estrés a una posible falta de alimentos. Antiguamente, el estrés podía significar que o usted estaba corriendo de un predador, de una tribu enemiga o de un desastre natural. Esto podía significar que usted no tendría tiempo o la habilidad de encontrar, preparar y comer algún alimento. Hoy, la presencia de estrés tiene más probabilidades de indicar que perder el apetito, pero el resultado es el mismo: nada de alimentos.
Entonces su cerebro libera cortisol y ese cortisol toma la glucosa y la transforma en grasa, en vez de permitir que ella pase por el proceso de ser convertida en glucógeno, lo que es lo que su comida se vuelve para que sea quemada como energía.
El papel que la vitamina C tiene en este mecanismo es que es un antioxidante increíblemente poderoso que reduce el impacto del estrés en el cuerpo. Con suficiente vitamina C en el cuerpo, su cuerpo percibe menos estrés, y así libera menos cortisol. Esto previene que más grasa abdominal sea almacenada, lo que nos lleva a la segunda forma como la vitamina C adelgaza.
Vitamina C y Carnitina
Hay dos llaves para la pérdida de peso rápida: no almacene más grasa y se libera de la grasa que usted ya tiene. Carnitina es parte del segundo paso.
Una vez que menos cortisol está siendo liberado en su torrente sanguíneo, su cuerpo está perfectamente dispuesto a deshacerse de la grasa que ya almacenó para la próxima era del hielo o ataque de mamut. Pero él tiene un mecanismo para ello también, y usted necesitará mucha vitamina C para eso.
Una vez que el cerebro te da el permiso para deshacerse de la grasa, él necesita transformar esa grasa en glucógeno para que pueda ser quemada como energía. Su cuerpo no tiene otra forma de hacer que la grasa salga de su cuerpo. Usted no puede apenas digerirla de nuevo y deshacerse de ella a través de sus intestinos. Usted tiene que quemarla, en forma de glucógeno (energía).
Su hígado es donde la grasa almacenada puede ser transformada en glucógeno, pero primero la grasa tiene que salir de su abdomen e ir a su hígado. Es ahí donde entra la carnitina. La carnitina es un aminoácido que transporta células de grasa al hígado. Usted puede pensar en ello como transporte público a las células de grasa, y la única parada es el hígado. En realidad, un estudio reciente de la Universidad Estatal de Arizona mostró que la carnitina puede aumentar la pérdida de grasa en hasta un 30%.
Pero usted necesita mucha vitamina C para hacer carnitina. Es aquí que garantizar que usted ingiera bastante del nutriente entra de nuevo. La vitamina C es una vitamina soluble, no almacenamos mucho de ella. Sin embargo, usamos mucho. Recuerde, la vitamina C es esencial para el crecimiento y la reparación celular y su cuerpo también lo necesita para el sistema inmune. Estas prioridades son mayores, en lo que se refiere al cuerpo, que perder peso. Entonces, el cuerpo va a usar lo que necesita para esas prioridades y la vitamina C que queda puede ser usada para hacer carnitina. Por lo tanto, el bajo nivel de vitamina C engorda, ya que el organismo no tendrá suficiente cantidad para hacer carnitina y utilizarla en la quema de grasa.
Cómo utilizar la vitamina C para perder peso
Ahora que usted sabe por qué necesita la vitamina C para adelgazar, ¿cómo se garantiza que tiene suficiente?
La mejor forma de conseguir casi todos los nutrientes es con alimentos integrales. Suplementos son buenos, pero los alimentos integrales ofrecen otros nutrientes, y muy a menudo una forma de utilización más rápida de estos nutrientes.
Su primer paso es tener una dieta llena de alimentos ricos en vitamina C. Algunos de los mejores son espinacas, col, fresa, granada, pomelo y naranja ... prácticamente cualquier tipo de fruta o vegetal. Haga su mejor para comer al menos un alimento rico en vitamina C a cada comida y merienda.
Si usted realmente tiene prisa para bajar de peso, o si tiene dificultades para comer estos alimentos con vitamina C, utilice un suplemento. La cantidad de vitamina C que usted necesita para quemar grasa es completamente individual, por lo que no hay una dosis establecida. Sin embargo, si usted toma demasiado, usted puede terminar sufriendo de diarrea, pero sin daños.
Intente comenzar con tabletas de 500 mg dos veces al día. Si usted no tiene ningún problema con la diarrea, usted puede aumentar a tres dosis diarias, pero eso es todo lo que usted necesita.
análisis
La vitamina C mejora la pérdida de grasa en un 30%. Veinte por ciento de los adultos occidentales no ingieren suficiente vitamina C, y por lo tanto son propensos a la inhabilidad de quemar grasa. Sin embargo, al ingerir niveles adecuados de vitamina C, usted puede aumentar drásticamente sus posibilidades de perder grasa abdominal.
Hechos sobre la vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua presente en la mayoría de las frutas y vegetales. Como una vitamina soluble en agua, la vitamina C no se almacena en el cuerpo, y cualquier exceso se elimina en la orina. Esto quiere decir que usted necesita vitamina C diariamente.
Su cuerpo utiliza vitamina C para reparar daños en los tejidos e iniciar el crecimiento de la piel, tendones, huesos, dientes y vasos sanguíneos. La vitamina C también es un antioxidante, y puede tener un papel en la prevención del cáncer, la enfermedad cardíaca y la artritis.
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