- Entrenamiento del Bope - Cómo es y Consejos para Usted Entrar en Forma

, Que se estrenará en el mes de mayo de este año, en la que participará en el Festival Internacional de Cine de Buenos Aires.

Este batallón fue creado en el año 1970 y está especializado en el combate al crimen en favelas.

¿Cómo funciona el entrenamiento del Bope?

Y quien vio la película también debe recordar que el entrenamiento del Bope no tiene nada de suave. El entrenamiento del Bope es reconocido internacionalmente por su gran grado de dificultad.

Según el ex capitán del Bope Rodrigo Pimentel, que fue incluso co-guionista de la película Tropa de Elite, los alumnos son llevados al límite durante su período de formación.

Sobre el entrenamiento del Bope, la duración del entrenamiento es de tres meses y medio. Para tener una idea, Pimentel reveló que el primer mes del entrenamiento del Bope recibe el nombre de "infierno".

Según el ex capitán, los alumnos duermen sólo durante tres horas por noche y necesitan negociar la alimentación por algún tipo de actividad. Pimentel explicó que el entrenamiento del Bope es aún peor de lo que se muestra en la película y contó que ya existieron casos de sólo cuatro policías ser aprobados en una clase que registró 50 inscritos.

Para que usted tenga una idea de cómo funciona el entrenamiento, siguen algunos de sus peores momentos, entre ellos: una marcha de 120 kilómetros a caballo sin silla y una prueba de defensa personal en la que un solo alumno lucha contra ocho oficiales a la vez.

El negocio es peligroso, tanto que ya se han registrado diversos casos de fracturas graves y, en el año 2003, un candidato murió de frío durante el entrenamiento.

Hablando sobre su propia experiencia personal, Rodrigo Pimentel reveló que en su clase un alumno sufrió una lesión en el bazo después de la prueba de defensa personal.

Ejemplos de entrenamiento del Bope

El educador físico Jorge Otero presentó algunos modelos de entrenamiento físico del Bope. ¿Cuáles son los siguientes:

Entrenamiento A

• Objetivo: resistencia aeróbica y anaeróbica láctica, potencia y fuerza dinámica.
• Duración: de 60 a 80 minutos según el ritmo empleado.

Hecho en terrenos de arena tierna (parte plana), estera inclinada, laderas (con inclinaciones entre 6º a 10º, de acuerdo con la condición atlética del practicante) o césped. El educador físico sugiere variar el terreno.

secuencia:

1. Movimientos articulares;
2. estiramiento;
3. Calentamiento global (polinizas, elevación de rodillas, talón en los glúteos);
4. 20 pasadas con agachamiento a fondo, lenta y continua (torre);
5. 20 minutos de trote con frecuencia cardíaca (FC) moderada alrededor del 65% al ​​75% de la máxima;
6. 20 flexiones de brazo cerradas (o 10 barras paralelas) + 50 abdominales BOPE (con pesaje de 2 kg en cada mano - subir el tronco y flexionar simultáneamente una de las piernas, girar el tronco hacia la pierna doblada y volver al posicionamiento original acostado, después repetir el mismo procedimiento para el otro lado);
7. 20 flexiones de brazo abiertas o 10 barras fijas con la palma de la mano hacia fuera;
8. 6 tiros de velocidad máxima de 20 segundos en la arena blanda u otro terreno elegido, con un intervalo de hasta 40 segundos entre un tiro y otro, y FC por encima del 75%;
9. Trote recuperable de 20 minutos sin sobrepasar el 60% de la FC;
10. El estiramiento.

Entrenamiento B

• Objetivo: resistencia aeróbica y flexibilidad.
• Duración: entre 40 y 50 minutos.

Hecho en terrenos planos, con excepción de la arena tierna.

secuencia:

1. Movimientos articulares;
2. estiramiento;
3. Carrera recuperable de 30 minutos, en la que la FC no supera el 70% de su nivel máximo;
4. Estiramiento con más amplitud.

Entrenamiento C

• Objetivo: resistencia aeróbica, anaeróbica láctica y alática, potencia, coordinación motora, flexibilidad y fuerza dinámica (acondicionamiento para terrenos inclinados.
• Duración: entre 30 y 40 minutos.

Hecho en laderas, rampas o estera con inclinación entre 6º y 8º (Otero recomienda inclinación de 8º).

secuencia:

1. Movimientos articulares;
2. estiramiento;
3. Caminata de 5 minutos en pendiente ascendente;
4. Tiro de 2 minutos en la ascendente con FC máxima;
5. Reposo activo inmediato con 10 flexiones de brazo abiertas y 10 cerradas + 25 abdominales BOPE;
6. Directo hacer un segundo tiro de 2 minutos en la ascendente;
7. Reposo activo inmediato con 10 flexiones de brazo abiertas y 10 cerradas + 25 abdominales BOPE;
8. Directo hacer un tercer tiro de 2 minutos en la ascendente;
9. Reposo pasivo de 1 minuto;
10. Cuarto tiro de 2 minutos en la ascendente;
11. Reposo pasivo de 1 minuto y estiramiento.

Entrenamiento D

• Objetivo: resistencia aeróbica y anaeróbica láctica y alática, potencia, coordinación motora, resistencia (resistencia) y flexibilidad.
• Duración: entre 40 y 50 minutos.

Hecho en bancos, pasos o escaleras de edificios con un mínimo de 50 cm. Si los escalones son bajos, trabajar de dos en dos.

secuencia:

1. Movimientos articulares;
2. estiramiento;
3. Calentamiento global;
4. Subir el escalón utilizando solamente la pierna derecha como fuente de fuerza durante 15 segundos con velocidad máxima. Inmediatamente, cambiar a la pierna izquierda y repetir el mismo ejercicio. A continuación, hacer la subida con las dos piernas por 30 segundos más con la velocidad máxima y FC entre aproximadamente el 80% hasta el 90% del máximo. El reposo debe ocurrir entre una serie completa y otra como se ha descrito anteriormente y durar como máximo 1 minuto. Jorge indica ejecutar de 8 a 12 repeticiones y no usar los brazos para auxiliar la subida de los escalones o escaleras. Según él, los operativos del Bope hacen la serie cargando un fusil, o sea, mantienen sus brazos ocupados. Una sugerencia del educador físico es hacer el ejercicio cargando un par de pesas de 2 kg, manteniéndolos elevados frente al cuerpo ya la altura de los hombros;
5. Trote de 20 minutos en el terreno plano;
6. El estiramiento.

cuidado

No necesitamos ni decir que, si usted quiere entrar en forma con el entrenamiento del Bope, nada de copiar en su totalidad el entrenamiento hecho por los alumnos de la unidad. Como hemos visto, es peligroso y ha causado graves lesiones en individuos que se prepararon para ello.

Lo que usted puede hacer es buscar un entrenamiento al estilo del Bope adaptado para sus condiciones. Pero antes de todo, marque una consulta médica para verificar cuáles son sus condiciones físicas, saber si usted es apto para ejecutar un entrenamiento del tipo y en qué intensidad debe hacerlo.

El educador físico Jorge Otero recomendó la realización de evaluaciones con profesionales como cardiólogo y educador físico. El profesional también orientó que es necesario fortalecer las articulaciones involucradas en el entrenamiento del Bope con la musculación.

Después de eso, busque la ayuda de un buen entrenador personal que definirá cómo debe funcionar su entrenamiento inspirado en el Bope, definiendo sus ejercicios, series y repeticiones de modo que usted tenga buenos resultados, pero no tenga su salud afectada.

La presencia de él es importante también para que usted aprenda cómo la técnica cada ejercicio debe ser hecha, lo que disminuye los riesgos de lesión, y reciba los primeros auxilios en caso de un herido o lesión venga a ocurrir.

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