La vitamina D aumenta la testosterona? Entiende la Relación
La vitamina D es responsable de diversas funciones en el cuerpo, como la producción de leucocitos, la regulación de la presión arterial y el control de la absorción de calcio. Se puede encontrar en alimentos como setas, salmón, huevos y productos lácteos, o sintetizados en la piel a través de la exposición al sol.
Además de esas funciones que citamos arriba, es verdad que la vitamina D aumenta la testosterona en el organismo?
La testosterona
Es la hormona responsable de la densidad ósea, la formación de la musculatura, la libido y la producción de esperma. En la adolescencia, los niveles de testosterona son más altos, y disminuyen después de 30 años de edad, que se evidencia por la depresión, fatiga, disminución del deseo sexual y aumento de la grasa, según la Fundación de Urología.
La producción de testosterona, en un 95% de hombres adultos, varía de 3 a 10 mg al día. Este proceso ocurre en los testículos, y el resto de esta hormona es producido por las glándulas adrenales. Cuando la testosterona se desprende de las proteínas, la globulina de las hormonas sexuales y la albúmina, tenemos la llamada "testosterona libre", que los laboratorios utilizan en investigaciones clínicas.
Cada laboratorio tiene referencias diferentes para el recuento de la testosterona. Lo que encontramos en los resultados de las pruebas de laboratorio es la testosterona libre, total y biodisponible. La testosterona total incluye la testosterona junto con las proteínas de la sangre más la testosterona libre. La testosterona libre se ha mencionado anteriormente, y el biodisponible se refiere a la testosterona con un poco de albúmina más la testosterona libre.
Es importante recordar que el factor de edad contribuye a la caída de los niveles hormonales. Las enfermedades crónicas, como el VIH, el cáncer, las enfermedades inflamatorias agudas en el pulmón y los riñones, también disminuyen los niveles de testosterona, además de drogas como la marihuana, el alcohol, la quimioterapia, y Nizoral.
La vitamina D
Responsable de regular más de 1.000 funciones del cuerpo, es cierto que la vitamina D aumenta la testosterona también. Está enmarcada entre las 24 vitaminas esenciales para la supervivencia.
Podemos conseguirla simplemente con un baño de sol, oa través del consumo de alimentos como los pescados y los huevos, o los suplementos.
- Ver más: Los alimentos ricos en vitamina D.
Las funciones reguladas por ella incluyen las funciones sexuales, la fertilidad, el sistema endocrino y el crecimiento. Estas funciones serán normales si los niveles de vitamina D están equilibrados.
Es también conocida como "vitamina maravillosa" y "vitamina del hueso", alusiones hechas a los beneficios que la vitamina D produce al corazón y los huesos.
Estudios sobre la vitamina D y los niveles de testosterona
- En el primer estudio, se descubrió que los hombres que poseen altos niveles de vitamina D tienen niveles de testosterona significativamente más altos, y la cuenta SHBG, una glicoproteína que se une a las hormonas sexuales, era menor, comparados con hombres con cantidades insuficientes de vitamina D (o hormona) en el suero sanguíneo.
- Los hombres sanos participaron en un estudio tomando 3332 UI (unidades internacionales) de vitamina D diariamente durante un año. El resultado encontrado fue un aumento del 25, 2% de testosterona, en promedio, en relación al grupo que recibió el placebo.
- Los hombres mayores que ingieren suplementos de vitamina D tienen menos probabilidades de tener niveles bajos de testosterona comparados con aquellos que no usan los suplementos.
- En un estudio realizado en Australia, los investigadores descubrieron que el patrón bajo de vitamina D en los hombres mayores está vinculado al riesgo de fracturas aumentadas y baja testosterona libre.
- Otro estudio hizo el análisis de la asociación positiva, ya mostrada anteriormente, con los niveles de testosterona y vitamina D. Se observaron 1.362 hombres, y los resultados mostraron que la vitamina D tiene una asociación lineal positiva con el suero total y los niveles de testosterona libres . Esto significa que de hecho la vitamina D aumenta la testosterona, pero no va a adelantar si ya está dentro de esa banda óptima (que definitivamente no es donde la mayoría de los hombres está).
- Los expertos aconsejan que se obtenga la vitamina D con la exposición solar, según los resultados de un estudio realizado en 1939 por el Dr. Abraham Myerson. Se demostró que la exposición a los rayos UV durante 5 días en la región del pecho aumentó los niveles de testosterona en un 120%.
- Hay algunas evidencias de que la exposición a la luz solar envía mensajes al cerebro para la liberación de la hormona luteinizante (LH), que estimula a las células testiculares a producir la testosterona. Por lo tanto, es una gran idea salir al aire libre y bañarse de sol para recibir vitamina D.
- Los niveles de vitamina D en la sangre se asocian positivamente a la calidad del esperma y la movilidad, según algunos estudios realizados con humanos y animales.
Conclusiones de los estudios con vitamina D y testosterona
La exposición a los rayos ultravioleta parece aumentar la producción de testosterona.
Tal vez usted no obtenga los beneficios de un aumento en la testosterona con suplementos adicionales de vitamina D si los niveles de vitamina D del suero ya están en el nivel óptimo. Se observó un aumento de testosterona en el torrente sanguíneo, en el orden de aproximadamente el 25%, en hombres sanos, que decidieron usar suplementos con bajas dosis de vitamina D durante un año.
Los hombres con niveles bajos de vitamina D tienen más probabilidades de tener niveles bajos de testosterona, cuando se comparan con los hombres con las cantidades adecuadas de la vitamina.
Estos estudios parecen indicar entonces que realmente la vitamina D aumenta la testosterona, desde varios puntos de vista.
Suplementos de vitamina D
Un estudio publicado en marzo de 2011, "Investigación y metabólica de la hormona", realizado por científicos de la Universidad de Medicina de Graz, Austria, confirma el aumento de los niveles de testosterona en los participantes que consumieron suplementos de vitamina D durante un año.
Dosificación de vitamina D para la testosterona
Usted puede mantener la cantidad ideal de vitamina D en suero sanguíneo, que gira alrededor de 50-70 ng / dl, de tres formas muy simples.
- Pasar unas horas en el sol todos los días.
- Tomar suplementos diarios de una dosis normal de vitamina D3 de alta calidad. La dosis diaria recomendada, de la Universidad de Maryland Medical Center en consenso con otras instituciones, es de 400 a 800 UI (unidades internacionales), pero puede variar dependiendo en el país en el que vive.
- Tomar multivitamínicos. Algunos expertos sostienen que la dosis ideal en realidad es de 3000 a 5000 UI para adultos y sólo por encima de 10000 UI habría efectos colaterales.
observaciones
Los minerales también afectan los niveles de testosterona. El zinc, por ejemplo, puede reducir la testosterona, si hay deficiencia, y por lo que no se recomienda la ingesta de carnes y crustáceos, oa través de suplementos.
- Ver más: Zinc aumenta o reduce la estosterona ella?
Los estudios demuestran que dosis muy altas de vitamina D pueden ejercer el efecto contrario, es decir, en lugar de aumentar los niveles de testosterona, pueden disminuir la fertilidad.
Referencias adicionales:
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