VO2 Máximo - Qué es y Cómo Calcular

El buen condicionamiento físico es fundamental para la práctica de ejercicios físicos, pero lo que muchas personas no saben es que la atención con la respiración y con el papel del oxígeno es indispensable para una mejor calidad en las actividades físicas.

Nuestro principal foco no sólo debe ser con la elección de ejercicios, pero sobre todo, con nuestro estado de salud, pues es en ese factor que podemos destacar el VO2 Máximo, que es el término utilizado para referirnos a la cantidad de oxígeno que nuestro cuerpo puede almacenar.

¿Quién nunca oyó recomendaciones para inspirar y expirar durante la ejecución de algunos movimientos? Pues es, puede parecer innecesario, pero una respiración correcta puede ser el diferencial para un ejercicio más exitoso. Cada organismo posee una cantidad particular de almacenamiento de oxígeno, por lo que entendemos mejor sobre lo que es el VO2 Máximo, y cuáles son sus principales características.

¿Qué es?

El VO2 Máximo equivale al consumo máximo de oxígeno. Puede ser caracterizado como un factor capaz de determinar la capacidad y preparación de un atleta para sostener algunos ejercicios y actividades aeróbicas. El término se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede utilizar durante los ejercicios de alta intensidad. Lo que usted no sabe es que el VO2 Máximo puede ser medido como "milímetros de oxígeno utilizado en un minuto por kilogramo de peso corporal de cada uno".

Como se dijo arriba, es la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Es una combinación de cuánto de oxígeno sus pulmones pueden almacenar, convertir a la corriente sanguínea, siendo bombeado por todo su cuerpo, a su corazón y, finalmente, cuán eficientes sus músculos pueden consumir y convertir el oxígeno para su uso. El oxígeno es el componente más crítico para la ejecución de un ejercicio a ritmo acelerado, su VO2 máximo es la mejor medida de su aptitud en ejecución.

Esta medición es normalmente considerada el mejor indicador referente a la aptitud cardiovascular de atletas y personas físicamente activas, principalmente en actividades aeróbicas. Teóricamente, siendo superior la cantidad de oxígeno utilizada en ejercicios de alta intensidad, mayor será (ATP) energía producida por usted.

Es importante resaltar que el VO2 Máximo no puede confundirse con el umbral de lactato (LT), o umbral anaeróbico (LA), los cuales se refieren al momento exhaustivo y ejercicios que acumulan lactato en los músculos. Con una formación adecuada, los atletas pueden ser capaces de aumentar sustancialmente su ATP y así aumentar la intensidad de sus entrenamientos gradualmente.

La abreviatura VO2 máxima

OV en VO2 representa el volumen, pero no sólo como una cantidad. También representa una tasa de "cuánto" hay a lo largo de un cierto período de tiempo. El O2 se refiere simplemente a la fórmula química de oxígeno.

Su cuerpo tiene varias tasas de VO2. Una tasa es su tasa de reposo, que es la cantidad de oxígeno que utiliza cuando está en reposo, y hay las tasas para VO2 durante los ejercicios.

Cómo calcular el valor de su VO2 máximo?

Medir el VO2 máximo requiere un esfuerzo físico, normalmente hecho sobre una cinta o bicicleta. El procedimiento debe realizarse dentro de un laboratorio con soporte deportivo. Estas pruebas son caros y no son realmente necesarios, excepto para los corredores profesionales que se esfuerzan por hacer mejoras incrementales y necesitan un nivel de precisión para los resultados. Se recomienda seguir protocolos que involucren aumentos específicos en la velocidad e intensidad de los ejercicios y de la recolección y medición del volumen y concentración de oxígeno del aire expirado e inspirado. Este análisis determina la cantidad de oxígeno que el atleta está utilizando durante la actividad física.

El consumo de oxígeno de un atleta se eleva en una relación lineal con la intensidad del ejercicio. Hay un punto específico en el que hay 'platós' de consumo de oxígeno, aunque la intensidad del ejercicio aumente, o sea, exactamente en ese aspecto que podemos identificar el VO2 máximo.

Hay un punto que puede ser considerado doloroso en la medición del VO2 máximo, que es el momento de transición entre metabolismo aeróbico para el metabolismo anaeróbico. Este momento no ocurre mucho antes de la fatiga muscular, entonces, el atleta para de ejercitarse.

Calcular el VO2 máximo puede llevar el tiempo de 10 a 15 minutos, y requiere que el atleta esté completamente motivado y descansado para soportar el dolor de acuerdo con el tiempo suficiente para encontrar el valor real de VO2 máximo.

Es posible hacer una estimación de los cálculos a través de una variedad de protocolos utilizados para estimar el VO2 máximo. Entre ellos, podemos destacar la estera Test Bruce, pero se dice que ningún procedimiento es tan preciso como la prueba directa.

Las personas que no son atletas profesionales pueden optar por una simple prueba llamada "One Mile Walk Test" para determinar nuestro VO2 máximo. Es así, inicie caminando lentamente y aumente la velocidad gradualmente hasta alcanzar una velocidad rápida. Para la precisión, se recomienda que realice esta prueba en su pista de carreras local. La banda estándar es de 400 m para 1 vuelta, entonces es igual a 4 vueltas de 1600m o 1 milla.

Aquí están los pasos para esta prueba:

1. Camina exactamente una milla tan rápido como puedas, sin sobrecargar o correr. Piense en la velocidad de la caminata olímpica y trate de mantenerla.
2. Observe el tiempo en segundos que llevará para completar la distancia.
3. Inmediatamente después de la conclusión, compruebe la pulsación durante 15 segundos y multiplique por cuatro para obtener su ritmo cardíaco.
4. Puede introducir los valores encontrados en una calculadora virtual que le ayudará a identificar el valor final de su VO2 máximo. Hay muchas opciones, pruebe esta calculadora de V02 Máximo.

Interpretando su VO2 máximo de resultados

Usted puede elegir las opciones de acuerdo a sus características personales, así que identificará su VO2 máximo particular. Raramente es posible identificar el VO2 máximo de atletas avanzados a través de la prueba simple.

Usted puede cambiar su VO2 Máximo?

Algunas investigaciones muestran que, aunque VO2 Máximo tiene un componente genético, también puede ser aumentado a través de estímulos. Los dos métodos para aumentar el VO2 máximo incluyen aumentos en términos de volumen e intensidad del entrenamiento. La investigación también indica que cuanto menos caiga el oxígeno en una persona, más puede aumentar su VO2 máximo.

De hecho, los deportistas novatos han sido capaces de aumentar el VO2 max en hasta un 20% a través de una formación adecuada. Los atletas en forma tienen más dificultad para aumentar su VO2 máximo, probablemente porque ya están más cerca de su potencial genético.

Además de factores genéticos, otros tres componentes tienen una gran influencia sobre el VO2 máximo:

• Edad: Aunque varía mucho, principalmente debido a programas y estímulos individuales, en general el VO2 máximo es más alto en el grupo de edad de 20 años, y reduce hasta un 30% cuando alcanza los 65 años.
• Género: Muchas atletas renombradas tienen valores de VO2 máximo mayor que la mayoría de los hombres. Pero esto ocurre debido a diferencias en el tamaño del cuerpo y composición, volumen de sangre y contenido de hemoglobina. Una mujer posee, en general, un VO2 máximo 20% inferior al de un hombre.
• Altura: Atletas más altos tendrán menos oxígeno, en promedio 5% menos de VO2 máximo.

V02 Max Altos y Bajos

Los resultados varían mucho. El promedio para un individuo sedentario está cerca de 35 ml / kg / min. Los atletas de alta intensidad a menudo alcanzan una media de 70 ml / kg / min. Uno de los resultados más altos de VO2 máximo registrados (90 ml / kg / min), fue de un esquiador. El ciclista Lance Armstrong alcanzó VO2 max a 85 ml / kg / min.

¿Será que un VO2 máximo alto significa un mejor rendimiento atlético?

La mayoría de los atletas de intensidad media y alta tendrán VO2 máximo bien mayor que 60 ml / kg / min, y este número por sí solo no es una garantía de excelencia en el desempeño físico. Un alto VO2 max puede indicar el potencial de un atleta para una excelente resistencia aeróbica, pero muchos otros factores pueden determinar el ganador de una carrera particular. A continuación conocerás algunos de estos factores:

• Entrenamiento de Habilidades;
• Preparación psicológica;
• Formación umbral de lactato;
• Descanso y recuperación;
• Nutrición.

VO2 máximo durante la carrera

Al comenzar a correr, sus músculos comenzar a trabajar por encima de la tasa de VO2 máximo de reposo. Como resultado, naturalmente, necesitan más combustible para sostener este aumento de actividad. Su cuerpo requerirá más oxígeno para que su respiración se vuelva progresivamente más rápida y profunda, así como el aumento del ritmo de su carrera.

Cuando usted comienza a ejercitarse, su tasa de VO2 va a aumentar y continuará aumentando hasta un punto en que no podrá aumentar más. De esta manera, cuanto más rápido se ejecuta, mayor será su tasa particular de VO2 máximo.

A continuación se muestra una representación gráfica de variación de VO2 máximo durante las carreras:

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