10 Alimentos que ayudan a Acabar con la Celulitis
La celulitis es una pesadilla femenina y es algo que las mujeres quieren deshacerse, no importa su edad o peso. Hay alegaciones de que ciertos alimentos pueden acabar con la celulitis, pero eso es cierto o sólo un mito? Vamos a descubrir.
¿Qué es la celulitis?
La celulitis es una condición temida y embarazosa que afecta, de una manera u otra, a la mayoría de las mujeres post-pubescentes. El término se refiere a esa apariencia ondulatoria en la piel, más frecuentemente en los muslos, caderas y nalgas, u otras áreas, donde haya amplios depósitos de grasa. La celulitis es causada por el depósito irregular de grasa justo debajo de la superficie de la piel que produce ese efecto borroso, con aspecto de "ricota".
Sin embargo, la celulitis no es sólo causada por la grasa, pues incluso la mujer más delgada, muy a menudo, sufre de celulitis. Es, en realidad, causada por el efecto de la grasa y los tejidos conjuntivos musculares en conjunto. Dicho esto, el exceso de grasa, definitivamente, exacerba esta condición y hace la apariencia muy poco presentable.
¿Por qué la celulitis es más común en las mujeres?
Por debajo de la piel, hay una capa de tejido que tiene la función de unir la piel a la musculatura. En hombres ese tejido posee un patrón diagonal y en cruz, que es liso y continuo. Desafortunadamente, en las mujeres ese tejido conectivo corre verticalmente y, al ligarse a la piel, crea cámaras que sujetan y aprieta grasas, produciendo el efecto ondulatorio.
¿Qué causa la celulitis?
Elasticidad de la piel
Con la edad, nuestro tejido conectivo pierde elasticidad y no mantiene la apariencia lisa, que poseía en la juventud. Los cambios hormonales hacen que el tejido conjuntivo se endurezca y pierda elasticidad y esto, combinado con el aumento de las células grasas, comienza a causar la celulitis. Conforme vamos envejeciendo, nuestra piel también pierde su elasticidad y la apariencia de la celulitis se vuelve más pronunciada.
Efecto Iô-Iô de las Dietas
El efecto Iô-Iô en dietas también puede contribuir con la celulitis, pues los continuos ganancia y pérdida de peso pueden hacer la piel más elástica y por lo tanto aumentar la apariencia de la celulitis.
genética
Desafortunadamente la celulitis es ampliamente controlada por la genética y, si usted está predispuesto a la condición, hay muy poco lo que se puede hacer para acabar con la celulitis.
La dieta y los ejercicios ayudan a acabar con la celulitis?
Aunque usted no puede eliminar la celulitis, hay varios métodos que pueden mejorar el aspecto de la piel afectada. Generalmente se cree que una dieta de baja grasa ayuda a disminuir la capa de grasa por debajo de la piel, lo que ayuda a minimizar la apariencia de la celulitis.
Una buena dieta también puede contribuir a mantener la piel y el tejido conjuntivo sanos y elásticos. Una dieta que desalienta la retención de líquidos, al evitar el exceso de sal, también puede mejorar la apariencia de la piel. Es importante también no fumar y mantenerse bien hidratado.
La erección es especialmente útil para acabar con la celulitis porque disminuye la grasa corporal, mejora la circulación y tonifica los músculos, en áreas que son particularmente susceptibles a la celulitis, tales como muslos, nalgas y abdomen. Se cree que el aumento de la circulación ayuda a mantener la piel y el tejido conjuntivo sanos y elásticos, ayudando también a minimizar la retención de líquidos y eliminar impurezas.
Algunos alimentos pueden combatir la celulitis?
Al mismo tiempo que hay un gran consenso entre los expertos de que una dieta sana y con baja grasa saturada, alta en frutas y vegetales, con proteínas magras y fibras, y que sea baja en grasas saturadas y alimentos industrializados, ayuda a disminuir la apariencia de la celulitis, hay muy pocas evidencias científicas que soportan el uso de ciertos alimentos que activamente ayudarían a acabar con la celulitis.
Los alimentos generalmente recomendados son aquellos que contienen nutrientes o propiedades que, en teoría, deberían mejorar la salud de la piel y el tejido conectivo, minimizando la formación de grasas. En general, todos estos tipos de alimentos se encuentran en una dieta sana y balanceada.
1. Agua
Aunque el agua no es técnicamente un alimento, se muestra muy eficaz en la reducción de la apariencia de la celulitis. Mantener bien hidratado es esencial para la salud de la piel. Las células de grasa parecen más prominentes bajo pieles no saludables y deshidratadas; por lo tanto, beber agua continuamente durante el día es esencial para mejorar la apariencia de las zonas afectadas.
Puede también ser beneficioso ingerir alimentos con alta cantidad de agua, tales como melón, uva, tomate, vegetales de hojas y pepino. No sólo proporcionan cantidades extra de líquidos, sino que también contienen nutrientes valiosos y tienen bajas calorías, lo que puede ayudar a reducir la formación de grasa.
2. Ácidos grasos esenciales
Los alimentos con alto contenido de ácidos grasos de omega-3 y 6 parecen minimizar la apariencia de la celulitis. Estos elementos también se pueden obtener a través de la alimentación. Se piensa que estos tipos de grasa mejoran la salud de los vasos sanguíneos y, por lo tanto, la circulación, pudiendo ayudar a acabar con la celulitis. Las buenas fuentes de omega-3 incluyen salmón, sardina, canola, aceites y nueces. Los ácidos grasos omega-6 se encuentran en los alimentos como los aceites de azafrán y el girasol y la soja.
3. Grasas insaturadas
Las grasas mono y poliinsaturadas presentaron efectos benéficos en la salud de la piel. Al ingerir alimentos con altas cantidades de estos tipos de grasas, la salud de su piel puede mejorar, minimizando la apariencia de la celulitis. Las buenas fuentes de grasas mono y poliinsaturadas incluyen las castañas y las semillas, el aguacate, los aceites vegetales, como la canola o las aceitunas y los peces.
4. Proteína Magra
Una dieta alta en proteínas magras puede generar saciedad, llevando al consumo de menos calorías. Esto, a su vez, lleva a la construcción de menos células de grasa, en áreas problemáticas, disminuyendo la apariencia de la celulitis. Una dieta alta en proteína también ayuda en la construcción muscular, lo que puede dar una apariencia más tonificada a las áreas afectadas. Buenas fuentes son peces y mariscos, castañas, carne magra con la grasa visible removida y pollo sin la piel.
5. Integrales
Los productos integrales, en su dieta, son fuente de valiosas vitaminas, minerales y fibras dietéticas. El Centro Médico de la Universidad de Maryland sugiere una dieta alta en fibra para las personas que quieren evitar la celulitis en función de que una dieta alta en fibra es beneficiosa para el control de peso y también puede aumentar la salud de la piel, grasas saludables encontradas en las semillas. Para aumentar su ingesta de integrales, elija diferentes variedades de panes integrales y cereales, arroz y masas integrales e intente alimentos como quinoa y cebada.
6. Frutas
Las frutas son esenciales en cualquier dieta, para proporcionar una gama de vitaminas y fibras. La mayoría de las frutas también poseen alto contenido de líquidos y bajas calorías, haciéndolas ideales para perder peso y acabar con la celulitis. Algunos expertos sugieren que el plátano y la papaya son particularmente efectivos en la prevención de la celulitis, en función de su alto contenido de potasio. Se sugiere que el potasio disminuye la retención de agua y aumenta el drenaje linfático, lo que puede mejorar la celulitis, pero hay poca evidencia científica que soporte esa información en este momento. Frambuesa, fresa y otras frutas rojas también pueden ser beneficiosas en función de su alto contenido antioxidante.
7. Vegetales
También altos en nutrientes y fluidos y bajos en calorías, los vegetales son ideales para el control de peso. Aunque faltan evidencias científicas, el aspargo ha sido frecuentemente sugerido como beneficioso en el combate a la celulitis, en función de su contenido de ácido fólico. Algunos sugieren que el ácido fólico ayuda en la estabilización de cambios de humor y niveles de estrés, lo que indirectamente puede afectar el almacenamiento de grasas en el organismo.
8. Vegetales Protéicos
Los vegetales proteicos también pueden ser beneficiosos para acabar con la celulitis o prevenirla, pues auxilian en la construcción de músculos en vez de grasas y pueden asistir en el fortalecimiento de las células existentes. Buenas fuentes incluyen legumbres, frijoles y guisantes, quinoa y trigo bulgur.
9. Alimentos Altos en Vitamina C
Hay algunas evidencias que demuestran que la ingesta de vitamina C puede aumentar los niveles de colágeno, que es la proteína encontrada en los tejidos conjuntivos del organismo. Esto puede fortificar los tejidos y reducir la apariencia de la celulitis. Las buenas fuentes de vitamina C son frutas como naranjas, limones, frutas rojas y piña.
10. Vegetales de Hojas Verdes
Vegetales de hojas verdes como espinacas o colinas contienen un oxidante conocido como luteína. Hay algunas evidencias que esta sustancia puede aumentar la hidratación y la elasticidad de la piel y, de esta forma, ayudar a acabar con la celulitis, en función del aumento de la salud de la piel.
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