13 Alimentos que Ayudan a Engravar

Muchas mujeres pueden tener dificultades para quedar embarazadas debido a algunas disfunciones de ella o de su pareja. Cuando esto ocurre, la primera cosa es programar una consulta para iniciar un tratamiento, pero se puede todavía buscar ingerir ciertos alimentos que ayudan a quedar embarazados, llamados fertilizantes debido a la presencia de ciertos nutrientes fundamentales en ese sentido.

A continuación se muestra la lista de nutrientes y vitaminas más importantes para quien quiere quedar embarazada y los mejores alimentos que ayudan a quedar embarazada. ¡Buena suerte!

Nutrientes importantes

- Proteínas de alta calidad

En un estudio realizado con parejas que estaban teniendo problemas con la fertilidad se descubrió que consumir más proteína que los carbohidratos ayudó a aumentar las tasas de embarazo. Ingerir una dieta de 25% o más proteínas y un 40% o menos de carbohidratos mejoró la calidad de los óvulos y dobló la tasa de embarazo en pacientes de fertilización in vitro en comparación con aquellos que ingieren más carbohidratos y menos proteínas.

Las proteínas de alta calidad son importantes para la fertilidad. Asegúrese de que usted está consumiendo una proteína completa que tiene todos los aminoácidos esenciales para el cuerpo. Huevos, así como las aves de carne blanca y los peces, especialmente aquellos ricos en omega-3 como el salmón, son importantes alimentos que ayudan a quedar embarazadas.

Si usted es vegetariano, frijoles y leguminosas son fuentes de proteínas sanas que también son ricas en hierro, un nutriente esencial. Para aquellos que sólo consumen productos a base de soja, trate de ingerir los granos de soja enteros en lugar de las versiones procesadas que tienden a ser menos saludables por ser ricas en sodio.

- Omega 3

Cuando una mujer ya está embarazada, la omega-3 juega un papel importante en el desarrollo del cerebro del bebé, pero son excelentes también para la dieta antes del embarazo, ya que ayudan a mantener las hormonas funcionando correctamente, por lo que puede quedar embarazada en los próximos meses más facilmente. Insertar más omega-3 en su dieta cada día ingeriendo semillas de chia, semillas de linaza o porciones de pescado por semana puede auxiliar en la fertilidad.

Consuma de 1.000 a 2.000 mg al día de ácidos grasos al día, lo que corresponde a alrededor de 56 a 85 gramos de pescado, 2 cucharadas de nueces o 2 cucharadas de linaza o semilla de chi. Las semillas de linaza y las semillas de chia se pueden colocar en el yogurt, ensaladas, o integrar cereales de granos enteros, frutas secas, etc. Usted también puede cocinar con aceite de lino o aceite de semilla de chia para obtener todas las ventajas.

- Productos lácteos y derivados

Los productos lácteos son excelentes alimentos que ayudan a quedar embarazados debido a la fuerte presencia de calcio y proteína. Para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada, usted puede cambiar una leche desnatada por un integral y con grasa. Un estudio descubrió que las mujeres que consumen una porción de leche integral al día disminuyeron las posibilidades de un determinado tipo de infertilidad, según un artículo publicado en el New York Times.

Usted no necesita consumir la versión completa de todos los alimentos lácteos, pero es una buena idea cambiar algunos alimentos sin grasa para el bajo contenido de grasa o leche entera de vez en cuando. Tratar de obtener un poco de grasa de los productos lácteos para obtener más de estos nutrientes esenciales ayudará a preparar su cuerpo para tener un bebé.

- Frutas y vegetales

Si usted ya está acostumbrado a obtener suficientes frutas y vegetales en su dieta ahora, añadiéndolos al mayor número de comidas y aperitivos que usted puede, es una gran manera de aumentar sus posibilidades de quedar embarazada. Frutas y vegetales proporcionan una serie de nutrientes esenciales y antioxidantes y ayudan a disminuir la inflamación en el cuerpo.

En general, ahora es un gran momento para mirar a su dieta como un todo, si usted está ingeriendo un montón de alimentos industrializados, comida rápida, cereales procesados ​​y dulces, sepa que estos alimentos no tienen ningún beneficio nutricional y pueden estar perjudicando a su dieta cuerpo. Además, pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre y las grasas trans llevando a la inflamación del cuerpo.

Si usted está con sobrepeso, perder peso puede aumentar su fertilidad, pero no trate de perder más de un kilo por semana. Cortar drásticamente las calorías o si ejercitar demasiado interferirá en su capacidad para quedar embarazada.

- Acido fólico

El que desea quedar embarazada debe tener una dieta rica en ácido fólico. Usted puede tomar un suplemento, vitamina, así como aumentar su ingesta de alimentos ricos en ácido fólico, como granos fortificados integrales, cereales enriquecidos, verduras y frutas cítricas. Usted debe inferir de 400 a 600 mg de ácido fólico por día antes del embarazo y cerca de 800 mg durante el embarazo para garantizar un embarazo sano y minimizar el riesgo de defectos congénitos en el feto.

Alimentos que ayudan a quedar embarazada

1. Frijoles: Los frijoles son un alimento que puede aumentar la fertilidad. Investigadores de la Salud Pública de Harvard analizaron a cerca de 19.000 enfermeras que estaban tratando de quedar embarazadas y descubrieron que la infertilidad era un 39% más probable en mujeres con el mayor consumo de proteína animal. Pero las mujeres que ingirieron una cantidad excesiva de proteínas vegetales se consideraron menos propensas a tener problemas para tratar de quedar embarazadas. Por eso, vale invertir en el grano de pico en una ensalada, consumir lentejas, tofu, edamame y nueces, que son buenas proteínas de origen vegetal también;
2. hojas verdes: espinaca, lechuga, rúcula, brócoli y otros vegetales de hojas oscuras son alimentos que ayudan a quedar embarazada ya que son ricos en ácido fólico, una vitamina B que algunos estudios han encontrado que puede mejorar la ovulación. Tanto la mujer como los hombres deben consumir hojas verdes, pues dosis más altas de ácido fólico producen espermatozoides sanos, potencialmente reduciendo las posibilidades de aborto o problemas genéticos en el bebé. Investigadores de la Universidad de California entrevistaron a 97 hombres no fumadores que no tenían antecedentes de problemas de fertilidad y descubrieron que los que tuvieron la mayor ingesta de vitamina tuvieron una reducción de casi el 20% del número de espermatozoides anormales;
3. Las semillas de calabaza: ricos en hierro son, del tipo de hierro que se encuentra en ciertos alimentos vegetales y alimentos enriquecidos con hierro. Un estudio descubrió que las mujeres que tomaron regularmente un suplemento de hierro quedaron un 40% menos propensas a tener problemas para quedarse embarazadas que aquellas que no ingerieron hierro. Las semillas de calabaza tostadas en el horno pueden ser excelentes alimentos que ayudan a quedar embarazadas, además de dar más crocance a su comida;
4. Pan Integral: Los carbohidratos complejos tardan más tiempo que refina para ser digerida, lo que ayuda a mantener el azúcar en la sangre en consecuencia los niveles de insulina estables y. Y se sabe que el aumento de los niveles de insulina puede perturbar las hormonas reproductivas. Un estudio holandés que analizó a 165 parejas que intentaban quedar embarazadas descubrió que cuando las mujeres tenían niveles elevados de azúcar en la sangre, la probabilidad de quedar embarazada cayó a la mitad durante el estudio de seis meses. Prefiera los panes integrales, arroz integral y macarrones de trigo integral en vez del blanco;
5. Aceite de oliva: El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada que ayuda sensibilidad a la insulina y aumento disminuir la inflamación en todo el cuerpo. La inflamación interfiere en la ovulación, el diseño y el desarrollo inicial del embrión. Regure el aceite en ensaladas con un poco de vinagre balsámico, o utilice para cocinar en lugar de la mantequilla;
6. Salmón salvaje: Este pescado de agua fría es rico en ácidos grasos omega-3, que puede ayudar a regular las hormonas reproductivas y aumentar el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos. El salmón también tiene menor cantidad de mercurio que otros peces, siendo una opción más sana para el consumo de estos alimentos que ayudan a quedar embarazada. Evite ingerir tiburón, espadarte y caballa, que la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos no recomienda para quien está tratando de quedar embarazada;
7. Leche: Recientes estudios han encontrado que los productos lácteos ricos en grasas son probablemente uno de los mejores alimentos que ayudan a quedar embarazada. La leche es una excelente fuente de calcio, fósforo y vitamina D. También es crucial para la construcción ósea de los bebés. Sin embargo, su consumo debe ser limitado, pues el producto es extremadamente calórico. La leche se puede consumir fácilmente o en la preparación de sacudidas. También se puede consumir junto con frutas y cereales;
8. Huevos: Los huevos son muy ricos en aminoácidos, por lo que se cree que también pueden ser los alimentos que ayudan a quedar embarazada bastante útil. Los aminoácidos son básicamente una forma de proteína que no sólo ayudan a aumentar la fertilidad, pero también son importantes en la formación de los óvulos reproductivos en el cuerpo femenino. Los huevos se pueden consumir en forma de tortillas, cocidos, huevos revueltos, sándwiches y ensaladas;
9. Bayas: Bayas bayas o frutas son ricas en hidratos de carbono, vitamina C, ácido fólico, potasio, fibra y líquidos y por lo tanto ayuda en la fertilidad. Las bayas realmente ayudan en la prevención de daños, impidiendo el envejecimiento de las células somáticas. Pueden ser ingeridas en batidos, en ensaladas o con cereales;
10. Semillas oleaginosas: Un poco de aceite como almendras, nueces y pistachos se consideran esenciales para el cuerpo. Las grasas presentes en estos alimentos no son grasas trans o grasas saturadas, que son perjudiciales para el cuerpo, sino grasas monoinsaturadas, que son necesarias para mantener los niveles de insulina en equilibrio y aumentar las posibilidades de quedar embarazadas. Las oleaginosas también son ricas en vitamina E y pueden ser consumidas en la merienda de la mañana o tarde, en arroz o en ensaladas;
11. Plátanos: Los plátanos son una rica fuente de vitamina B6 y son necesarios para la producción de hormonas sexuales. El consumo de plátanos puede facilitar y regular la menstruación y también llevar al desarrollo del óvulo sano. También ayudan en la conversión de alimentos en energía, creando nuevas células de sangre para el bebé crecer y contribuyendo a una visión y piel sana del bebé. Con tantos beneficios, no debe ser descartada de la dieta alimenticia. Consuma pura o con leche y cereales;
12. Carne roja: La carne roja es una gran fuente de hierro y vitamina B12, que ayuda a prevenir la anemia. Además, disminuye el riesgo de infertilidad y desempeña un papel vital en la producción de células rojas de la sangre. También es necesario para el desarrollo del sistema nervioso. Puede ser consumido de diferentes maneras. Asegúrese de optar por la carne roja orgánica y consumirla en cantidades moderadas;
13. Helado: Un estudio encontró que una o dos porciones diarias de leche o leche entera productos como helados protegen contra la infertilidad ovulatoria. La leche desnatada tiene el efecto opuesto, dificultando el embarazo. La remoción de la grasa de la leche desestabiliza las hormonas sexuales, que a su vez dificulta la ovulación. Se debe intentar sustituir algunas leches sin grasa por leche integral e intentar compensar la mayor cantidad de grasa ingerida, eliminando calorías de otros alimentos.

Evite las grasas trans

Las grasas trans, que se encuentran en muchos productos de panificación, alimentos procesados, alimentos fritos y otros, son grasas que interfieren en el embarazo. Estas grasas disminuyen la capacidad del organismo para reaccionar a la insulina, lo que lo hará más propenso a la ovulación irregular.

La lista de los mejores alimentos que ayudan a quedar embarazada no es extensa, y los listados arriba son fácilmente encontrados para consumo en supermercados. Además de ayudar a quedar embarazada, traen otros beneficios para la salud y ningún efecto secundario nocivo.

También es necesario enfatizar que el exceso de cualquier alimento nunca es bueno para la salud. Todos los alimentos deben ser consumidos para saciar una exigencia del cuerpo y no por exceso. Cualquier incomodidad durante el intento de quedar embarazada, se recomienda consultar a un médico. Y, si nada de esto adelantan, se organiza una consulta para un tratamiento más adecuado.

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