10 Beneficios del Melón - para qué sirve y propiedades
Hay diferentes variedades de melón vendidas en Brasil. La más común es la variedad amarilla, no tan aromática, pero de producción más simple y consumo garantizado.
Al lado de la sandía, el melón es una fruta refrescante, sana, cuyas propiedades específicas destacan entre las demás frutas.
Fruto consumido especialmente durante el verano, muchos de los beneficios del melón provienen de su alto contenido de agua, que ayuda a alejar la deshidratación y combatir el calor, mientras que su sabor refrescante proporciona un postre libre de culpa para los niños y adultos.
El sabor ligeramente dulce y jugoso del melón lo convierte en una fruta perfecta para los paladares más refinados.
¿Para qué sirve el melón?
Consumir frutas y verduras de todos los tipos puede reducir el riesgo de muchas condiciones de salud relacionadas con el estilo de vida. Muchos estudios han sugerido que el aumento del consumo de alimentos vegetales como el melón disminuye el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón, promoviendo la piel y el cabello sanos, el aumento de la energía y la reducción del peso. Nutrientes y propiedades específicas ofrecen diversos beneficios del melón a la salud, de variados aspectos.
Propiedades del melón
Las diferentes variedades de melón contienen pocas calorías, son nutricionalmente ricas, alimentan, son absorbidas rápidamente por el organismo, son de fácil digestión y aún muy fáciles de preparar.
El melón contiene antioxidantes en abundancia, incluyendo colina, zeaxantina, y betacaroteno, todos proporcionan protección contra una gama de enfermedades que varían de un simple resfriado hasta el cáncer.
Valores nutricionales del melón
Valores considerados para 1 media luna grande, es decir, 1/8 de melón grande.
Porción por 100 gramos
| poder | 34 calorías |
| carbohidratos | 8, 2 g |
| proteínas | 0, 9 g |
| grasas | 0, 2 g |
| fibras | 0, 9 g |
10 Beneficios del melón para la salud
A continuación se muestra cómo las propiedades del melón proporcionan beneficios para la salud y la buena forma. Entonces, ¿para qué sirve el melón al final?
1. Los melones son excelentes para mantener la salud de la piel y del cabello
El melón es una de las frutas más recordadas cuando tratamos de mantener la salud de la piel. Según Dawn Gallagher, autor de los secretos de belleza de la naturaleza, o Secretos de belleza naturales, "El melón es una de las mejores fuentes naturales de antioxidantes." "Los melones contienen licopeno y vitaminas A y C, las cuales ayudan al cuerpo a combatir los radicales libres que causan daños a las células y los signos de envejecimiento".
La vitamina es un nutriente necesario para la producción del sebo que mantiene el cabello hidratado y sano. También ayuda en el crecimiento de todos los tejidos corporales, incluyendo las células de la piel y el cabello.
La ingesta adecuada de vitamina C es necesaria para la construcción y el mantenimiento del colágeno, que sirve como estructura para la piel y el cabello. Una taza de melón proporciona el 97% de las necesidades diarias de vitamina C.
El melón también posee propiedades que reponen la humedad y el brillo de nuestros cabellos cuando están amasados y aplicados directamente en ellos como una máscara.
2. Melón es una buena fuente de carbohidratos para antes y después del entrenamiento
Debido a su relativamente bajo contenido de fructosa, el melón es una de las pocas frutas que funcionan como un carbohidrato de digestión rápida. Esto hace que sea una buena opción de carbohidrato para ser ingerido por la mañana, después de una larga noche de ayuno y uno de los pocos buenos frutos para comer después de los entrenamientos.
El melón también posee cobre, un mineral que ayuda en la capacidad del cuerpo para reparar los músculos y los tejidos desgastados por los ejercicios físicos.
3. Los beneficios del melón para la pérdida de peso
Reducir las calorías y limitar la cantidad de dulces procesados que ingerimos puede ayudar a perder peso. A diferencia de los postres procesados, los melones tienen azúcares que ayudan a satisfacer el paladar ingeriendo pocas calorías. El melón sirve tanto para bajar de peso como para mantener un peso sano.
Esto se da también porque la fruta, además de contener pocas calorías, posee alto contenido de agua, lo que da sensación de saciedad y ayuda a controlar la cantidad de alimentos y calorías que serán insertados en la dieta.
Además, los alimentos con baja densidad de energía y bajo contenido de grasa como el melón puede ayudar a reducir el peso y el riesgo de desarrollar diabetes tipo dos.
4. Ayuda a la hidratación
El melón en sus diferentes variedades posee alto contenido de agua y electrolitos y por eso es perfecto para reponer líquidos perdidos a temperaturas más altas o después del entrenamiento para evitar la deshidratación.
5. Previene la degeneración macular relacionada con la edad
Hay un antioxidante presente en algunas variedades de melón llamado zeaxantina. También existe en la retina de nuestros ojos y sirve para filtrar los rayos de luz perjudiciales a la salud de los ojos.
Un consumo mayor de todos los tipos de frutas - tres o más porciones - puede traer innumerables beneficios como disminuir el riesgo y la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad.
6. Consumir melón puede ayudar en la prevención del asma
Los riesgos para el desarrollo del asma son más bajos en las personas que consumen una gran cantidad de ciertos nutrientes. Uno de estos nutrientes es el betacaroteno, encontrado en frutas amarillas y anaranjadas como melón, calabaza, zanahoria y hojas verdes como espinaca y col. La vitamina C es otro nutriente importante que puede traer beneficios del melón como protección contra el asma.
7. Estudios asocian el melón a la disminución del riesgo de algunos tipos de cáncer
Las dietas ricas en beta caroteno a partir de vegetales como el melón puede desempeñar un papel protector contra el cáncer de próstata, de acuerdo a un estudio realizado por el Departamento de Nutrición Escuela de Harvard. Otros estudios hechos en Japón apuntaron que el betacaroteno también puede tener una asociación con la disminución del desarrollo de cáncer de colon en la población de aquel país.
8. Melón ayuda a mantener la presión sanguínea y la densidad de la masa muscular
El contenido de fibra, potasio, vitamina C y colina presentes en el melón ayudan a promover la salud general del corazón. Consumir alimentos que son ricos en potasio puede ayudar a disminuir la presión arterial y obtener niveles ideales de potasio es casi tan importante como disminuir la ingesta de sodio para el tratamiento de la presión arterial alta. Los alimentos que son ricos en potasio incluyen melón, piña, tomates, naranjas, espinacas y plátanos.
El consumo ideal de potasio también está asociado a un riesgo reducido de accidente vascular cerebral, a la protección contra la pérdida de masa muscular, al mantenimiento de la densidad mineral ósea ya la reducción de la formación de piedras en el riñón, puntos que consecuentemente son beneficios del melón a la nuestra salud.
9. Ayuda en la digestión
El melón es rico en fibra y agua. Ambos elementos ayudan a prevenir el estreñimiento, promueven la regularidad intestinal y mantienen el sistema digestivo sano.
10. Ayuda en la regeneración de los tejidos celulares y en el fortalecimiento del sistema inmunológico
La vitamina C presente en el melón es un antioxidante que desempeña un papel importante en el crecimiento y el mantenimiento de todos los tejidos en el cuerpo. Ella sirve para auxiliar en la cicatrización de heridas y en la reparación de cartílago, huesos y dientes.
La vitamina A, a su vez, es responsable de los beneficios del melón para la salud de los tejidos de los dientes, de la piel, de los huesos y de las membranas mucosas. Ayuda al sistema de visión, promueve la salud de la retina y refuerza el funcionamiento del sistema inmunológico. El melón es altamente rico en vitamina A, con más del 25% de la cantidad diaria recomendada en una sola porción.
Aprende cómo elegir el melón a la hora de comprar
Elegir un melón puede ser una tarea difícil para los más inexpertos, porque es difícil ver signos que indiquen que sea demasiado verde o demasiado maduro. De hoy en adelante, sin embargo, basta con seguir estos cinco consejos para disfrutar de todos los beneficios del melón para su salud:
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