15 Formas de comer sano sin gastar mucho
Para crear músculos y perder grasa, usted necesita comer sano. Proteínas para crear y mantener los músculos. Carbohidratos para la energía. Frutas y vegetales para vitaminas, minerales y fibras. Agua para hidratación y recuperación. Y las grasas sanas para ayudar en la pérdida de grasa.
Desafortunadamente, los precios de los alimentos hacen que sea difícil comer sano. Su salario probablemente no aumenta tan rápido como los precios. Peor aún si usted es un estudiante, esto es aún más difícil. Estos 20 consejos te ayudarán a comer sanos dentro de tu presupuesto.
1. Compre Alimentos Naturales
Los alimentos no procesados son más baratos y más nutritivos que los alimentos procesados. También le dan control total sobre los ingredientes. Evite cualquier cosa que venga en una caja.
- La proteína de la carne picada, pechuga de pollo congelados, latas de atún, hígado de res, queso fresco, yogur natural, huevo, leche, suero de leche ...
- Hidratos de carbono: pasta, arroz, avena, papas, frijoles, manzanas, plátanos, pasas, brócoli, espinacas, col ...
- Grasas: aceite de oliva, aceite de pescado, mantequilla de semillas de lino, nueces ...
2. Compre Proteínas Baratas
Usted necesita 2 gramos de proteína por kilo de peso al día para crear y mantener los músculos. Comer proteínas completas con cada comida también ayuda en la pérdida de grasa, ya que la proteína tiene un efecto térmico mayor que otros alimentos.
Deje el filete mignon y el salmón para ocasiones especiales. Comprar huevos, leche, suero de leche, caballito, atún, hígado de buey, pecho de pollo congelado, queso cottage, etc.
3. Compre alimentos genéricos
Y guarde las marcas. Los alimentos crudos como arroz, macarrones, huevos, leche, queso, frutas / vegetales congelados, tienen el mismo sabor de alimentos de marca cuando se acostumbre a ellos. Pero ellos te hacen ahorrar el dinero del embalaje y la propaganda.
4. Compre los complementos
Ellos son baratos y hacen su vida más fácil, incluso si los alimentos enteros son mejores. Usted puede utilizar suplementos, pero asegúrese de que su dieta consiste en alimentos integrales y no procesados.
- Suero de leche: La proteína más barata que encontrará.
- Aceite de pescado: Más barato que el pescado en sí.
- Multivitaminas: La deficiencia de vitaminas es común. 1 vidrio puede durar varios meses.
5. Compre Bastante
Especialmente cuando hay alguna promoción. Los alimentos como el macarrón, el arroz y la avena son fáciles de almacenar. Si ellos están en promoción, compre lo máximo que pueda almacenar para durar hasta la próxima promoción. Más ideas:
- Media canal de res: No es necesariamente más barato, pero tiene una mejor calidad de la carne.
- Suplementos: Por lo general, tiene envío gratis y descuentos en la compra de volumen. Haga un pedido de 4 meses para usted, amigos y familiares y dividen los costos.
6. Compre alimentos calóricos
Leche integral, patatas, arroz, macarrones y avena son saciantes, saludables y fáciles de almacenar. Ellos te ayudarán a comer sano llegando a tus necesidades calóricas diarias de forma rápida y barata, y harás ganar peso para las personas delgadas más fácil.
7. Compre Carnes con Descuento
Los supermercados generalmente dan descuento en carnes cuando se acercan a la fecha de caducidad. Compre varios kilos y guarde en el congelador.
8. Compre todo en 1 lugar
El tiempo es dinero, y el combustible es caro. Para comprar en promociones que van a 10 diversos lugares. Encuentra 1 o 2 lugares en los que tienes precios baratos y la mayoría de los alimentos que necesitas y compra todo allí.
9. Haga la tarjeta del cliente
Muchos supermercados tienen promociones sólo para clientes con tarjeta. Algunas tarjetas te hacen ahorrar y te dan dinero, como descuentos una vez que hayas pasado una cantidad. Hacer el registro, toma 5 minutos y es gratis.
10. Compruebe el precio unitario
Pero también el tamaño de las porciones. Los envases grandes son frecuentes, pero no siempre más baratos que los pequeños. Algunas veces dos cajas pequeñas son más baratas que 1 grande, aunque hay más embalaje.
11. Coma menos calorías totales
Pierda grasa si usted está por encima del peso: esto le hará ahorrar dinero y mejorar su salud. Si usted quiere engordar, decida lo que es más importante para usted: ganar peso o ahorrar.
12. Evite Comprar por Impulso
"No planear es planear fallar". La mejor forma de evitar comprar por impulso es prepararse antes de ir al mercado.
- Haga una lista y seguirlo: Planee sus comidas, incluyendo el tamaño de las porciones. Liste todos los alimentos que usted necesita para los próximos 7 a 14 días. Vaya al mercado, compre lo que está en la lista y salga.
- Antes de comer Compras: Esto evita que usted compra los alimentos que no están en su lista porque tiene hambre. Coma una buena comida antes de hacer compras.
- Hacer compras sola: Esto evita que su esposa / esposo o hijos a comprar por impulso. Dejalos en casa. Llévelos a lugares más divertidos cuando vuelva.
13. Para de comprar comida fuera
Preparar tus propios alimentos te da control total sobre los ingredientes, te hará comer sano y más barato que comprar en el trabajo o en la escuela.
- Tomar comida con usted: Recipientes para el trabajo o la escuela, batido de proteínas al gimnasio, el paquete de frutos secos cuando se va al cine ...
- Coma antes de salir de casa: comer el desayuno, comer antes de ir de compras, comer antes de salir con amigos o familiares ...
14. Prepare su propia comida
Haga todas sus comidas del día cuando se despierta o antes de dormir. Lleva de 30 a 40 minutos, evita el estrés sobre lo que vas a comer el resto del día y te hace comer sano ahorrando.
- Deja de comprar alimentos procesados: Compra de avena en lugar de cereales, barras de proteínas hacen en casa, salsa de tomate en casa ...
- Mantener Es simple: hacer porciones dobles, tomar el resto con usted, usar latas de atún y sardinas, fideos y arroz, verduras congeladas ...
- Aprender a cocinar: aprender cómo trabajar con las especias y las hierbas. ¡Invierta en un libro de recetas!
15. Plante Sus Alimentos
Más barato que los congelados, el sabor es mejor y usted controla lo que pone en ellos para evitar los insectos. Plante sus propios árboles de frutas y castañas.
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¿Ya percibió que en el mundo de hoy parecen que existen alternativas para diversos tipos de alimento? Estamos hablando, por ejemplo, de las versiones light, diet, sin gluten, sin lactosa, veganas, vegetarianas y con bajo contenido de carbohidratos para una serie de comidas e ingredientes que encontramos en el mercado.
Usted probablemente oyó hablar o degustó un licor de cassis o la crema de papaya con cassis. Pues bien, este es un sabroso y exótico fruto que puede ser llamado de grosella negra. También es común en jaleas, jugos, yogures, pasteles, vinos y helados. Aunque muy popular en toda Europa y Asia, no es muy difundido en otros países. Pero
