15 Formas de comer sano sin gastar mucho

Para crear músculos y perder grasa, usted necesita comer sano. Proteínas para crear y mantener los músculos. Carbohidratos para la energía. Frutas y vegetales para vitaminas, minerales y fibras. Agua para hidratación y recuperación. Y las grasas sanas para ayudar en la pérdida de grasa.

Desafortunadamente, los precios de los alimentos hacen que sea difícil comer sano. Su salario probablemente no aumenta tan rápido como los precios. Peor aún si usted es un estudiante, esto es aún más difícil. Estos 20 consejos te ayudarán a comer sanos dentro de tu presupuesto.

1. Compre Alimentos Naturales

Los alimentos no procesados ​​son más baratos y más nutritivos que los alimentos procesados. También le dan control total sobre los ingredientes. Evite cualquier cosa que venga en una caja.

• La proteína de la carne picada, pechuga de pollo congelados, latas de atún, hígado de res, queso fresco, yogur natural, huevo, leche, suero de leche ...
• Hidratos de carbono: pasta, arroz, avena, papas, frijoles, manzanas, plátanos, pasas, brócoli, espinacas, col ...
• Grasas: aceite de oliva, aceite de pescado, mantequilla de semillas de lino, nueces ...

2. Compre Proteínas Baratas

Usted necesita 2 gramos de proteína por kilo de peso al día para crear y mantener los músculos. Comer proteínas completas con cada comida también ayuda en la pérdida de grasa, ya que la proteína tiene un efecto térmico mayor que otros alimentos.

Deje el filete mignon y el salmón para ocasiones especiales. Comprar huevos, leche, suero de leche, caballito, atún, hígado de buey, pecho de pollo congelado, queso cottage, etc.

3. Compre alimentos genéricos

Y guarde las marcas. Los alimentos crudos como arroz, macarrones, huevos, leche, queso, frutas / vegetales congelados, tienen el mismo sabor de alimentos de marca cuando se acostumbre a ellos. Pero ellos te hacen ahorrar el dinero del embalaje y la propaganda.

4. Compre los complementos

Ellos son baratos y hacen su vida más fácil, incluso si los alimentos enteros son mejores. Usted puede utilizar suplementos, pero asegúrese de que su dieta consiste en alimentos integrales y no procesados.

• Suero de leche: La proteína más barata que encontrará.
• Aceite de pescado: Más barato que el pescado en sí.
• Multivitaminas: La deficiencia de vitaminas es común. 1 vidrio puede durar varios meses.

5. Compre Bastante

Especialmente cuando hay alguna promoción. Los alimentos como el macarrón, el arroz y la avena son fáciles de almacenar. Si ellos están en promoción, compre lo máximo que pueda almacenar para durar hasta la próxima promoción. Más ideas:

• Media canal de res: No es necesariamente más barato, pero tiene una mejor calidad de la carne.
• Suplementos: Por lo general, tiene envío gratis y descuentos en la compra de volumen. Haga un pedido de 4 meses para usted, amigos y familiares y dividen los costos.

6. Compre alimentos calóricos

Leche integral, patatas, arroz, macarrones y avena son saciantes, saludables y fáciles de almacenar. Ellos te ayudarán a comer sano llegando a tus necesidades calóricas diarias de forma rápida y barata, y harás ganar peso para las personas delgadas más fácil.

7. Compre Carnes con Descuento

Los supermercados generalmente dan descuento en carnes cuando se acercan a la fecha de caducidad. Compre varios kilos y guarde en el congelador.

8. Compre todo en 1 lugar

El tiempo es dinero, y el combustible es caro. Para comprar en promociones que van a 10 diversos lugares. Encuentra 1 o 2 lugares en los que tienes precios baratos y la mayoría de los alimentos que necesitas y compra todo allí.

9. Haga la tarjeta del cliente

Muchos supermercados tienen promociones sólo para clientes con tarjeta. Algunas tarjetas te hacen ahorrar y te dan dinero, como descuentos una vez que hayas pasado una cantidad. Hacer el registro, toma 5 minutos y es gratis.

10. Compruebe el precio unitario

Pero también el tamaño de las porciones. Los envases grandes son frecuentes, pero no siempre más baratos que los pequeños. Algunas veces dos cajas pequeñas son más baratas que 1 grande, aunque hay más embalaje.

11. Coma menos calorías totales

Pierda grasa si usted está por encima del peso: esto le hará ahorrar dinero y mejorar su salud. Si usted quiere engordar, decida lo que es más importante para usted: ganar peso o ahorrar.

12. Evite Comprar por Impulso

"No planear es planear fallar". La mejor forma de evitar comprar por impulso es prepararse antes de ir al mercado.

1. Haga una lista y seguirlo: Planee sus comidas, incluyendo el tamaño de las porciones. Liste todos los alimentos que usted necesita para los próximos 7 a 14 días. Vaya al mercado, compre lo que está en la lista y salga.
2. Antes de comer Compras: Esto evita que usted compra los alimentos que no están en su lista porque tiene hambre. Coma una buena comida antes de hacer compras.
3. Hacer compras sola: Esto evita que su esposa / esposo o hijos a comprar por impulso. Dejalos en casa. Llévelos a lugares más divertidos cuando vuelva.

13. Para de comprar comida fuera

Preparar tus propios alimentos te da control total sobre los ingredientes, te hará comer sano y más barato que comprar en el trabajo o en la escuela.

• Tomar comida con usted: Recipientes para el trabajo o la escuela, batido de proteínas al gimnasio, el paquete de frutos secos cuando se va al cine ...
• Coma antes de salir de casa: comer el desayuno, comer antes de ir de compras, comer antes de salir con amigos o familiares ...

14. Prepare su propia comida

Haga todas sus comidas del día cuando se despierta o antes de dormir. Lleva de 30 a 40 minutos, evita el estrés sobre lo que vas a comer el resto del día y te hace comer sano ahorrando.

1. Deja de comprar alimentos procesados: Compra de avena en lugar de cereales, barras de proteínas hacen en casa, salsa de tomate en casa ...
2. Mantener Es simple: hacer porciones dobles, tomar el resto con usted, usar latas de atún y sardinas, fideos y arroz, verduras congeladas ...
3. Aprender a cocinar: aprender cómo trabajar con las especias y las hierbas. ¡Invierta en un libro de recetas!

15. Plante Sus Alimentos

Más barato que los congelados, el sabor es mejor y usted controla lo que pone en ellos para evitar los insectos. Plante sus propios árboles de frutas y castañas.

Hoja de Rabanete - Para Que Sirve, Ensalada, Rehogado y Consejos

Pariente de los nabos, de las coles y de la mostaza, el rábano es conocido como un tubérculo de sabor ardiente y refrescante que se cultiva hace algunos miles de años - algunos creen que es hace 4 mil años. Ver más: Beneficios rábano - ¿Qué es y propiedades. Vamos a hablar sobre una parte en especial de ese vegetal -la hoja de rábano- y saber para qué sirve, además de aprender a preparar algunas recetas con el ingrediente? ¿Para qué

(Alimentos para la dieta)

Goji Berry Emagrece Incluso? Consejos y Beneficios para adelgazar

Perder peso es una cosa que todos han intentado en algún momento de sus vidas. Queremos perder peso principalmente debido a la apariencia. Esto aumenta nuestra autoestima y nos ayuda a sentirnos bien. El adelgazamiento también es importante para la salud. Las personas obesas tienen más propensión a sufrir de enfermedad cardíaca, diabetes y otros problemas de salud. Muc

(Alimentos para la dieta)