10 consejos de Jessie Pavelka para adelgazar
Jessie Pavelka es un experto en buena forma y presentador de televisión estadounidense especializado en pérdida de peso extrema. En el Reino Unido presentó Obeso: Un año para salvar mi vida, serie que se centró en las personas con obesidad mórbida que han transformado sus vidas en un período de un año con dieta y ejercicio, y la grasa: La pelea de mi vida, que a su vez ayudó 10 personas con obesidad mórbida a perder peso, quedarse saludables y mejorar su calidad de vida. Él fue anunciado como uno de los nuevos entrenadores de la nueva temporada de la serie The Biggest Loser.
A continuación encontrarás 10 consejos de Jessie Pavelka para adelgazar.
1. Comience despacio
Es importante que usted comience con una intensidad de ejercicios que sea adecuada para usted, y vaya aumentando conforme los ejercicios se van haciendo más fáciles. Si usted comienza a ejercitarse ya con un nivel de intensidad alta, es probable que usted pueda lastimar o perder la motivación, porque lo que está tratando de hacer es demasiado difícil. Dale pequeños pasos, aumente la duración o intensidad de los ejercicios poco a poco, y luego estar en forma para hacer ejercicios más intensos.
2. Cambie a menudo
Para Jessie Pavelka, variedad es la llave. Si usted hace sólo un tipo de ejercicio, acaba cansándose de él y quedando desmotivado a continuar. Es mucho más fácil ceder a la pereza cuando usted no está más animado con el ejercicio que hace. Además, el cuerpo se acostumbra a un tipo de ejercicio, y usted necesita desafiarlo constantemente para seguir perdiendo peso. Entonces, Jessie Pavelka recomienda que usted varíe sus ejercicios, mezcle ejercicios cardiovasculares y entrenamientos de resistencia, y rompe la rutina.
3. Cree un hábito
Buena forma no se trata sólo de ejercicios, es un estilo de vida. Una vez que usted comienza a moverse y ve el bien que eso hace a su cuerpo ya su mente, usted no quiere parar. Conoce los tipos de ejercicio que puedes hacer, los aparatos que hay en tu academia y lo que cada uno de ellos hace. Si puedes, encuentra a un entrenador para ayudarte. Si no, busque en Internet nuevos tipos de ejercicio que usted puede hacer. Nuestro cuerpo fue hecho para moverse, para conectarse, no para quedarse parado en una cama o un sofá.
4. No olvide la dieta
La mayoría de nosotros sabemos qué alimentos son sanos y qué alimentos no son. Los alimentos que elegimos comer influencian nuestro humor, nuestra disposición, nuestro estado mental. Ellos pueden ayudar a curar nuestros cuerpos y nuestras mentes. Comer bien y elegir los mejores alimentos para usted, según Jessie Pavelka, es una de las mejores cosas que usted puede hacer, no sólo para adelgazar, sino también para mantener su cuerpo sano y funcionando de la mejor manera posible.
5. Coma las proteínas
Las proteínas son los bloques de construcción que forman nuestros músculos, piel, uñas, pelo. El consumo de proteínas en la dieta es muy importante, y cuando nos ejercitamos, nuestros músculos necesitan proteínas para recuperarse y ser más fuertes. Jessie Pavelka advierte en cuanto a la elección de fuentes de proteínas saludables, como peces y carnes magras, pero tampoco debe olvidarse de las fuentes de proteínas vegetales, como la soja, la lenteja, el guisante, el frijol, el garbanzo, la quinoa y muchos otros .
6. Poder de la mente
Las dietas y ejercicios para adelgazarse se juega para nosotros desde hace mucho tiempo, pero la gente parece olvidarse de ejercitar el poder de la mente. Mire dentro de usted y encuentre esa fuente infinita de poder, aprenda a usarla para conseguir más motivación y fuerza de voluntad para continuar en el camino que usted está siguiendo para tener una vida más sana.
7. Familia
Esta es su principal base de apoyo. Cuente con su familia para ayudarle en los momentos más difíciles y para celebrar con usted cuando usted alcanza sus metas. Incluya a su familia en sus metas desde el principio, dígales cuáles son sus planes y sus objetivos. Poder contar con personas que te aceptan como eres un gran incentivo para no desistir.
8. Recluta a un amigo
Jessie Pavelka recomienda que usted encuentre a un amigo para comenzar con usted. Cuando tienes otra persona pasando por las mismas cosas y problemas, es más fácil superarlos. Si usted tiene problemas con la alimentación y no puede renunciar a algunas cosas, tener un amigo junto con usted para mantenerlo en la línea es una buena elección. Además, si ustedes están juntos en eso, uno va a dar más motivación al otro, y ustedes tienen menos probabilidades de desistir por no querer decepcionarse el uno al otro.
9. Cerque de motivación
Con el paso del tiempo, algunas personas acaban olvidando lo que las motivó a empezar, y acaban volviendo a los viejos hábitos. Entonces, cuando pienses en desistir, mira hacia atrás y ve lo lejos que has llegado. La motivación es una cosa extremadamente personal, que usted necesita para buscar todos los días. Ella puede venir de varias fuentes diferentes, pero usted debe recogerla diariamente.
10. Olvídese de las fórmulas rápidas
Pérdida de peso y tener una vida sana no son cosas que usted alcanza en un abrir y cerrar de ojos. Usted debe buscar un estilo de vida saludable, empezando poco a poco hasta que su cuerpo y su mente se acostumbren a la nueva versión de usted. Puede tardar un poco, y usted puede necesitar paciencia, pero los resultados finales valen la pena.
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