10 Consejos del Dr. Oz para adelgazar
Mehmet Cengiz Oz, también conocido como Dr. Oz, es un cardiólogo, autor y personalidad televisiva turco-estadounidense. Apareció en la televisión por primera vez en The Oprah Winfrey, y luego en otros programas. En 2009, debutó en The Dr. Oz Show, un programa de televisión al día que se centra en los problemas médicos y personal de salud. El Dr. Oz es el autor de varios libros, incluyendo lo que siempre Curación joven que viene del corazón, Cuerpo Inteligente, Usted: Manual del propietario, entre otros.
A continuación encontrarás 10 consejos del Dr. Oz para adelgazar.
1. Planifique sus comidas
Decide lo que vas a comer antes, así que tienes menos posibilidades de hacer una elección de última hora que no es sano. Usted puede planear sus comidas para la semana entera o para dos o tres días a la vez. Elija los ingredientes y, si es posible, déjelos preparados de antemano, así que usted no tendrá mucho trabajo a la hora de preparar las comidas.
2. Pruebe nuevas formas - más sanas - de cocinar
Los alimentos fritos pueden ser muy sabrosos, pero el Dr. Oz advierte que hay formas más sanas e incluso fáciles de cocinar: usted puede asar, asar a la parilla, cocinar en el vapor, ensamblar, etc. Apenas al asar un alimento, en vez de freír, usted corta muchas calorías que vienen de la grasa, y su corazón agradece. Prefiera cocinar vegetales en el vapor en lugar de en agua, así que los nutrientes no saldrán en el agua y no serán arrojados.
3. Haga una lista de compras
Planifique sus comidas y haga una lista de los ingredientes que usted necesitará durante la semana para adelgazarse. Además, establezca un tiempo límite para permanecer dentro del supermercado, y nunca hacer compras cuando tiene hambre. Si aún cuando no tiene hambre, usted no puede resistirse a un dulce u otro alimento no sano, el Dr. Oz recomienda evitar los corredores donde esos alimentos se quedan, yendo directo hasta donde están los alimentos de su lista.
4. Cambie sus platos
Muchas veces, acabamos comiendo mucho porque nuestros platos son demasiado grandes, e incluso cuando ponemos una gran cantidad de alimentos, visualmente creemos que estamos comiendo poco. La sugerencia del Dr. Oz aquí es intercambiar platos por platos más pequeños. Los platos de niños tienen un tamaño más adecuado que los platos de adultos. Disfrute del viaje para comprar también vasos más pequeños. Usted verá que sólo con ese cambio, usted puede perder algunos kilos.
5. Coma lentamente
Es posible que usted coma demasiado rápido. Todos acabamos haciendo eso. Masticar bien sus alimentos y hablar con alguien mientras come, así que usted necesita esperar algún tiempo antes de poder poner más alimentos en la boca. Cuando usted come más lentamente, su cerebro tiene más tiempo para recibir la señal de que usted ha comido bastante, y por lo que acaba de comer menos, lo que funciona para adelgazar.
6. Sin embalajes
Nunca coma ningún alimento directamente del embalaje en el que se venden. Al hacer esto, usted puede terminar comiendo cantidades demasiado grandes, ya que no se da cuenta de cuánto ha comido. Dr. Oz recomienda que retire los alimentos de los envases tan pronto como llegue a casa después de comprarlos y divídelos en porciones de tamaños adecuados, por lo que sólo toma una porción cuando vaya a comer, y no corre el riesgo de comer demasiado.
7. Haga la musculación
Sí, los ejercicios cardiovasculares queman mucho más calorías, pero el Dr. Oz advierte que la musculación crea y fortalece los músculos. Las células de los músculos queman por lo menos cuatro veces más calorías que las células de grasa, entonces hace unos treinta minutos de musculación dos o tres veces por semana. Además, estos ejercicios también hacen que su metabolismo acelere, haciendo que usted queme más calorías incluso cuando está en estado de reposo o durmiendo.
8. Muevete
Encuentre excusas para moverse durante todo el día. Los estudios muestran que las personas que se mueven más durante el día son más delgadas. Si usted no sabe si se está moviendo bastante, el Dr. Oz recomienda comprar un pedómetro, un aparato que mide cuántos pasos usted da por día: si usted no llega a los diez mil pasos diarios, no se está moviendo bastante.
Levántate y camina por la oficina cada una o dos horas, deja el agua o el café a cierta distancia de ti para que tengas que levantarse para atraparlos, suba las escaleras en lugar de usar el ascensor, lugares que tienen que ir siempre que sea posible. Todo esto cuenta para adelgazar, según el Dr. Oz.
9. Haga un registro
Dr. Oz indica que usted debe mantener un registro de su dieta y de sus ejercicios. Comience anotando su peso inicial, tasa metabólica, IMC y porcentaje de grasa corporal. Anote los alimentos que usted come y sus calorías, el tiempo, la distancia y la velocidad de sus ejercicios. Mida su peso una vez por semana y observe su progreso. Dr. Oz afirma que las personas que registran su progreso tienen más posibilidades de continuar con la dieta y los ejercicios por más tiempo.
10. Siempre tenga frutas o vegetales a mano
Sea la ensalada de almuerzo o palillos de zanahoria o espárragos para masticar cuando usted quiere comer algo, tener vegetales cerca hará que usted coma de forma más sana y no recurra a meriendas menos sanas, como dulces o salchichas de paquete.
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