10 Consejos para quedar despierto cuando se está cansado y somnoliento
Si usted no puede dormir la cantidad necesaria o va a festejando toda la noche, puede que quiera saber algunos consejos sobre cómo mantenerse despierto cuando se siente somnoliento y cansado.
Cuando el cuerpo está gritando de tanto sueño, forzar para mantenerse alerta y despierto puede ser algo horrible, sin embargo, a veces la gente tiene tantas cosas importantes para hacer que necesitan mantenerse despiertas independientes si están con mucho sueño o no.
Por eso, echa un vistazo a esa lista con 10 consejos para estar despierto cuando estás cansado y somnoliento, y esperas que te ayudar.
1. Luz solar natural
La luz solar natural es un rápido y efectivo refuerzo en el estado de ánimo. Ella estimula la producción de vitamina D y ayuda a protegerlo de los cambios estacionales de humor. La luz solar natural también ayuda a la persona a mantenerse despierta cuando se siente somnoliento. Sólo tienes que abrir las cortinas y dejar la luz del sol entrar.
2. Beba más agua
Si usted está deshidratado, es más probable que se sienta cansado. Aunque es esencial beber mucha agua todos los días, usted necesita beber un poco más cuando se siente somnoliento, cansado y no puede mantenerse despierto.
Beba un litro de agua helada, pues es una gran manera para refrescarse en un día caliente de verano y estar más alerta cuando está cansado.
3. Coma los alimentos adecuados
Cuando usted se siente somnoliento, es importante mirar en su dieta. No salte el desayuno y asegúrese de que su almuerzo no está lleno de alimentos grasos.
Trate de comer pequeñas comidas ricas en proteínas durante todo el día, y evite el café y las bebidas energéticas.
4. Dé un paseo
Mantente sentado no te ayudará a mantenerse despierto. Cuando usted se siente muy somnoliento, salga para dar una caminata, incluso teniendo un montón de cosas para hacer, ya que es una manera realmente eficaz de mantenerse despierto cuando se siente somnoliento y cansado.
Si usted está en el trabajo y no tiene permiso para ir muy lejos, vaya a la mesa de su compañero o camine para ir a tomar una copa.
5. Respire fondo
La técnica de la respiración también puede ayudarle a mantenerse despierto.
Comience a respirar de dentro hacia fuera a través de su nariz y contra su barriga hacia su diafragma. Intente hacerlo rápidamente para sentirse más alerta. Usted puede hacer esto en su horario de almuerzo.
6. Escuche una canción animada
Escuchar una música animada, de las que te golpeas los pies, eso te ayudará a sentirte en alerta en cualquier momento. Evite escuchar música relajante, como música clásica por ejemplo, ya que puede dejarte aún más somnoliento.
7. Manténgase activo cada 30 minutos
Pasar todo el día delante de la computadora o TV puede hacer que se sienta más cansado y somnoliento. Para mantenerse despierto, su cuerpo necesita mantenerse activo. Levante y estire sus piernas cada 30 minutos para sentirse más alerta durante el día.
8. Aire fresco
Cuando usted se siente somnoliento, "tomar" un aire fresco puede ser algo que necesita para sentirse más alerta.
Si está en el trabajo, abra las ventanas o quédese un poco al aire libre a su hora de almuerzo. Si está en el coche, abra una ventana para refrescar el coche y entrar en el aire fresco lo más rápido posible.
9. Tome un baño
Si usted está trabajando en casa y necesita mantenerse despierto, tan pronto como empiece a sentirse dormido, tome un baño. Si está en el trabajo y no puede tomar un baño, juegue un poco de agua fría en su cara para sentirse más alerta. Puede ser un poco difícil hacer esto, pero ciertamente le ayudará a sentir menos sueño.
10. Tira una siesta
Por supuesto, tomar una siesta no es algo que todos pueden hacer cuando necesitan mantenerse despiertos y se sienten somnolientos y cansados, pero si lo logran, realmente le ayudará mucho, aunque sea sólo 10-15 minutos. Este poco tiempo puede hacer maravillas, pero a veces puede ser necesario hasta 35 minutos para liberarse de esa sensación de somnolencia después de despertar.
Cuando las personas están cansadas, normalmente tienden a tomar café o bebidas energéticas. En realidad, no siempre ayudan y pueden incluso perjudicar su salud.
Pruebe algunos de estos 10 consejos para quedarse despierto cuando se está cansado y somnoliento y ver cuál funciona mejor para usted.
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