10 Consejos para Prevenir las lesiones deportivas
La práctica regular de un deporte trae diversos beneficios para la vida de una persona como la sociabilidad, aprender a trabajar en equipo, mejorar la disposición, el humor y la calidad del sueño, la pérdida de peso y la prevención contra el desarrollo de enfermedades graves como la diabetes, obesidad, problemas en el corazón, presión arterial alta y osteoporosis.
Sin embargo, debido a varios motivos como errores de técnica, exceso en la frecuencia e intensidad del ejercicio o accidentes, los practicantes de la actividad también pueden sufrir con las incómodas e indeseadas lesiones en el deporte.
Y si no existe un método que garantice que la persona quede libre de sufrir lesiones deportivas como luxaciones, esguinces, roturas y hasta fracturas, tomar algunas actitudes de prevención puede contribuir a que ese riesgo sea menor:
1. Consulte con su médico
Antes de comenzar a hacer algún deporte, o cualquier otro tipo de actividad física regularmente, haga una consulta de cheque con su médico de confianza. La ocasión le servirá para descubrir cómo va su condicionamiento físico, determinar si la modalidad es la ideal para usted y en qué frecuencia e intensidad usted debe practicarla.
Además, durante la consulta o por medio de los exámenes solicitados, el médico podrá descubrir si usted ya no sufre algún problema físico y le indica el tratamiento adecuado. Si la complicación de la salud se desconoce, puede agravarla en el curso de los partidos y entrenamientos y sufrir con lesiones deportivas más serias.
Y aun después de haber logrado el aval médico para practicar su deporte, no deje de hacer visitas periódicas al consultorio del doctor para verificar si todo sigue bien con su salud. Y obviamente, en caso de que se haga daño durante la práctica del deporte, no tarda en buscar la ayuda del médico.
2. Duerma bien
La noche anterior al entrenamiento o partida, asegúrese de dormir derecho y despertar descansado y bien dispuesto para practicar el deporte. Esto porque además del cansancio ser un factor de riesgo para el surgimiento de lesiones en el deporte, la falta de sueño puede sacar su foco y concentración, lo que además de perjudicar su rendimiento también puede dejarle menos atento a la hora de protegerse los encuentros y accidentes, además de menos cuidadosos con la técnica.
3. No salte la calefacción
Nada de llegar más tarde en la clase de tenis o en el entrenamiento de fútbol del fin de semana y no hacer el calentamiento. Esta es una de las mejores tácticas para evitar lesiones deportivas, ya que el calor causado por el calentamiento deja el tejido conectivo del cuerpo con mayor flexibilidad, lo que mejora la forma en que se realizan los movimientos.
Sin embargo, usted no debe hacer ejercicios exhaustivos durante el calentamiento, pues entrar cansado también trae grandes riesgos de lesionarse, como ya habíamos mencionado arriba. Por lo tanto, elija actividades ligeras y de bajo impacto como caminar o pedaleo, o hacer alguna actividad similar al deporte que usted está a punto de practicar, sólo que en una intensidad más ligera.
No deje de alargar su cuerpo, estirándolo sin sobrepasar su punto de resistencia y alargando cada parte por 10 a 12 segundos.
De la misma forma, cuando termine el entrenamiento o partida, realice los mismos ejercicios de bajo impacto para enfriar el cuerpo.
4. Trabaje su coordinación
Tener una buena coordinación es otro punto que ayuda a evitar lesiones deportivas, teniendo en cuenta que su falta es otro factor de riesgo para la aparición de problemas del tipo. Por eso, dedique también a actividades que mejoren la coordinación como entrenamientos funcional, musculación, body combat y jiu-jitsu.
5. Mantenga el cuerpo relajado
Un partido importante puede dejar al atleta nervioso y tenso, lo que hace que su cuerpo quede más rígido. Sin embargo, es fundamental que se esfuerce al máximo para mantenerse relajado y mandar la rigidez lejos, ya que ella también puede ser responsable por el aumento del riesgo de lesiones en el deporte.
Como la tensión se inicia en la mente, una buena táctica para relajarse es apartar los pensamientos que causan nerviosismo de la mente y enfocarse en cosas buenas que generan tranquilidad. Además, respirar profundamente, masajes y acostarse en el suelo pueden ayudar a relajarse.
6. Se hidrata
No permita que la adrenalina del juego haga que se olvida de beber agua periódicamente durante el partido o entrenamiento, pues es la hidratación que ayuda a prevenir calambres y lesiones musculares. Y no esperes hasta sentir sed para reponer agua en tu organismo, pues cuando esa señal surge, el indicio es que el cuerpo ya se encuentra deshidratado.
De este modo, tenga siempre una botella cerca para no olvidarse de beber agua y hacer pequeños intervalos para ingerir el líquido.
7. Acérquese al lugar de juego o entrenamiento
Al llegar al lugar donde el deporte será practicado, preste atención para ver si la estructura del ambiente no es insegura. Por ejemplo, jugar al fútbol en un campo mojado o practicar el voleibol en una cancha resbaladiza deja al atleta propenso a sufrir caídas.
Si percibe que las condiciones no son adecuadas, hable con los organizadores o su entrenador y pídale que el problema se resuelva antes del comienzo del juego o entrenamiento. Así, usted evitará lesiones deportivas para usted, sus compañeros de equipo y adversarios.
8. Utilice los equipos adecuados
Proteja el máximo que pueda durante la práctica de su deporte. Si usted tiene rodilleras, cascos, codos, trabas, espinilleras, protector bucal y nasal, entre otros equipos de protección a su disposición, úselos. Pueden incluso molestar un poco, pero disminuir las posibilidades de que usted salga lesionado.
9. Obedezca su cuerpo
Si antes del juego usted siente un dolor o percibe que lesionó alguna región del cuerpo, no juegue en el sacrificio pues eso puede empeorar aún más su problema. Hable con el entrenador y su médico de confianza o el responsable de su equipo y trate la complicación. Entonces, cuando esté curado y recuperado usted podrá volver a la activa y dar el 100% de su desempeño en el deporte.
La misma regla vale para los entrenamientos. El surgimiento de dolores y molestias puede ser un síntoma que usted va exigiendo demasiado de su cuerpo. Cuando esto ocurra, disminuya la intensidad y la duración, haga una evaluación médica y reduzca sus posibilidades de sufrir con el agotamiento.
En fin, tenga sabiduría al tratar con su cuerpo. Incluso si usted no es un atleta profesional, usted lo necesita para las tareas del día a día. No supere los límites, respete las señales que presenta y cuide su instrumento para que pueda disfrutar de él con eficiencia.
10. Trabaja otras áreas de tu cuerpo
Si usted practica un deporte que trabaja mucho en un área específica del cuerpo, invierta también en entrenamientos que utilicen otras regiones cuando usted esté de vacaciones o con tiempo libre, para que así usted evite el riesgo de lesiones deportivas derivadas del exceso de uso de determinada región .
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