Cómo controlar la ansiedad y el estrés - 10 consejos infalibles
En los días de hoy, las personas encuentran difícil recordar cuando fue la última vez que se sintieron sin estrés en su cotidiano. Gracias a nuestro mundo moderno y rápido en el que vivimos, casi nos olvidamos de cómo llevar una vida sana y sin estrés.
En una vida en la que se ven obligados a realizar tareas todo el tiempo, casi no hay tiempo restante en el día para mantenernos en orden y equilibrar los niveles de salud y estrés en el cuerpo. En un mundo que nos hizo adaptables a la rutina avanzada y rápida de trabajo, todavía hay formas de incorporar algunas formas y actividades para reducir el nivel de estrés de su mente y cuerpo.
Los síntomas más comunes por los que una persona puede juzgar su nivel de estrés son dolores de cabeza, problemas gástricos, insomnio, depresión, dolores musculares y ansiedad, sin contar en el aumento de peso, que termina siendo una consecuencia de la ansiedad y el estrés del estrés. que un síntoma. Una persona bajo estrés también tiende a proyectar algunos aspectos de comportamiento diferentes que no tendría de otra manera.
Así, es importante involucrarse en ciertas cosas que no sólo alivian el estrés de su mente, sino que también se recargan para tareas más positivas. Aquí hay algunos consejos para controlar la ansiedad y el estrés y llevar una vida sana.
10. Meditar
De la yoga al tai chi, la meditación es una práctica que puede no ayudarte inmediatamente, pero es probablemente uno de los mejores ejercicios para aprender cómo controlar la ansiedad y el estrés, y se prueba inmensamente beneficioso a largo plazo.
La meditación no es una cosa que te dará resultados en semanas o un mes, pero es un proceso a largo plazo de incorporar diferentes ejercicios físicos y mentales que nos ayudan a lidiar con las rutinas caóticas de nuestras vidas. Seguir un enfoque meditativo para su salud mental seguramente traerá beneficios en los momentos estresados de su vida, ya que usted estará más compuesto, pensativo y menos ansioso en los momentos más difíciles de su vida.
9. Respire Fondo y con calma
Cuando usted está estresado y alguien dice para respirar profundo y que todo va bien, créeme, eso funciona de verdad. Respirar el fondo hace más oxígeno entrar en el cuerpo, así manteniendo la mente y el cuerpo en proporción y con claridad. Un ejercicio de respiración sana de 3 a 5 minutos ayuda a regenerar su proceso de pensamiento y le ayuda a tomar decisiones con claridad, lo que no sería posible de otra forma. Descanse su cuerpo, coloque las manos cerca de las rodillas y comience a respirar lenta y profundamente, y después de unos minutos, sin duda sentirá la diferencia.
8. Trate de Distrair
Cuando estés buscando cómo controlar la ansiedad y el estrés, intenta leer un libro, cómics o cualquier cosa en Internet que te haga reír un poco. Los investigadores descubrieron que la risa ayuda a reducir la hormona del estrés, cortisol, lo que a su regreso ayuda a disminuir los niveles de estrés en su mente y cuerpo. Trate de reír un poco leyendo, escuchando o conversando con alguien para mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés de forma sana. Riendo engaña su sistema nervioso, haciéndole pensar que usted está feliz.
7. Siga una dieta sana
Mientras trabajamos, acostumbramos a tomar algún bocado graso que puede ser tragado en minutos y nos deja satisfechos. Sin embargo, la próxima vez, trate de comer un sándwich de atún, por ejemplo. Los científicos han señalado que la omega 3 en los peces es uno de los alimentos que ayudan a reducir los niveles de estrés, dejando su mente más sana y clara. Además, las frutas y los vegetales frescos son otra opción sana. Usted siempre puede optar por una ensalada vegetal o de frutas en lugar de un poco de merienda rápida. Seguir una dieta sana siempre mantendrá su mente sana, permitiendo que usted sepa cómo controlar la ansiedad y el estrés, trabajando por más tiempo sin sentirse demasiado estresado y exhausto.
6. Intente escribir
Al final del día, escribir en un cuaderno o diario te ayuda a poner tus emociones hacia fuera y deshacerte de otros acontecimientos que te estresado durante el día. Así que usted será capaz de terminar el día al usar la escritura como un medio para controlar sus emociones y pensar en lo que hizo todo el día, o cómo usted podría haber cambiado eso. Escribir nos da tiempo para concentrarnos en nuestras vidas y nos ayuda a pensar con claridad, reduciendo el estrés que enfrentamos durante el día.
5. Té verde en la mesa, no café
Bebidas que contienen cafeína, como el café, pueden mantenerte despierto por un largo tiempo y te ayudan a trabajar por más tiempo. Pero el té, y especialmente el té verde, contiene antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de estrés en nuestras mentes.
El café seguramente te ayuda a trabajar con eficiencia, pero el té te ayuda a hacer lo mismo con un proceso de pensamiento mucho más claro al reducir los niveles de estrés en tu cuerpo. El té verde contiene teanina, que tiene un efecto calmante y relajante en el sistema nervioso del cuerpo.
4. Duerma bien
La falta de sueño es una de las principales causas de estrés entre las personas, especialmente los trabajadores de las corporaciones. Trate de administrar su tiempo y trabajo, y duerma al menos 7 a 8 horas por noche. Dormir bien es considerado el remedio más eficaz de cómo controlar la ansiedad y el estrés, sin contar que es esencial para ayudarnos con la pérdida de peso.
Aceptar que el estrés y el sueño van de la mano, si usted está estresado, usted no duerme bien y viceversa. Sin embargo, es importante entender que comenzar con una buena cantidad de sueño te dejará más relajado durante más tiempo durante el día y también se dará cuenta de que su mente y cuerpo trabajan de forma más coordinada y eficaz, dejándole lejos del estrés.
3. Conectar y hablar con alguien
Si usted está muy estresado por el momento, trate de llamar a su mejor amigo o alguien muy cerca y hablar con ellos. Hablar y compartir sus sentimientos y emociones con alguien muy cercano te ayudará a eliminar el estrés y la frustración de tu mente, pero también te confortar de esa voz que te hará volver a los rieles ya tu rutina.
2. Ejercicios cortos
Ejercitarse bajo estrés no quiere decir salir del trabajo al medio del día e ir a la academia. Esto básicamente significa ejercicios cortos, tan simple como caminar por la oficina o simplemente extenderse durante una pausa. Mover un poco ayuda en la liberación de endorfinas y ayuda a acelerar el flujo sanguíneo en su cuerpo. Ejercicios como una simple caminata mantendrá su mente más clara y ofrecerán el alivio necesario en un momento de estrés.
1. Oiga Música
Cuando estás muy estresado, la música es uno de los mejores remedios. Escuchar música clásica es una gran manera de controlar la ansiedad y el estrés de su cuerpo, ya que reduce la hormona cortisol en el cuerpo. Escuchar canciones tranquilas tiene un efecto drástico en nuestro humor y en cómo nos sentimos, y ayuda a limpiar nuestras mentes y pensamientos. Escuchar sonidos que tienen efectos relajantes en nuestras mentes, como sonidos de la naturaleza por ejemplo, también puede no ser una mala opción.
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